ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ทำยังไงดี?

มารู้จักสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อกัน ถ้าเราเข้าใจสาเหตุก็จะลดความเสี่ยงจากการปวดกล้ามเนื้อได้บ้าง

🔸- เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหาย จากการใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นออกกำลังกายที่หนักหรือไม่คุ้นเคย ทำให้เกิดอาการปวด

🔸- การอักเสบ เมื่อเกิดความเสียหายของเส้นใยกล้ามเนื้อ ร่างกายจะเปิดกลไกการอักเสบเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย ทำให้เกิดอาการปวดและอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ

🔸- การสะสมของกรดแล็คติก จากการออกกำลังกายหนักจะทำให้เกิดการสะสมของกรดแล็คติกในกล้ามเนื้อ โดยกรดแล็คติกไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการ DOMS แต่จะมีผลเพิ่มความเจ็บปวดกล้ามเนื้อ

🔸- อาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและเกิดความเครียด ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว

📍 DOMS หรือ อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เป็นเรื่องปกติของกล้ามเนื้อ ที่หายเองได้ในไม่กี่วัน แต่มีวิธีที่จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ด้วย

✔️ เพิ่มความหนักในการออกกำลังกายอย่างช้า ๆ สำหรับคนที่กลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดนาน ควรเริ่มอย่างช้า ๆ และเพิ่มความหนักและระยะเวลาของการออกกำลังกายทีละนิด

✔️ ให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้ง การวอร์มอัพเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และการคูลดาวน์จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ กลับสู่สภาวะพัก

✔️ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายสดชื่นตลอดเวลาและน้ำช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ

✔️ ยืดกล้ามเนื้อ ควรยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

✔️ พักผ่อนและพักฟื้น ในระหว่างออกกำลังกายควรให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาฟื้นตัวบ้าง และหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่เสียหายและให้กล้ามเนื้อได้เจริญเติบโต

✔️ ฟังร่างกายตัวเอง ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย และหลีกเลี่ยงการฝืนร่างกายจนเหนื่อยหรือไม่สบายเกินไป

* ถ้ามีอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นใน 1 สัปดาห์ ควรพบแพทย์หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดที่อาจเกิดจากโรคอื่น ๆ นะคะ

สำหรับคนรุ่นใหม่ ที่ใส่ใจสุขภาพ เลือกใช้สมุนไพรดูแลสุขภาพ ช่วยลดผลข้างเคียงจากการใช้ยาเคมี

Longanoid : Well-being-Boosting Herbal Massage Cream for Every Health-Conscious Lifestyle