Всі ми знаємо, що емоційний стан важливий для нас. Він впливає на наше життя. Якщо ми схвильовані або роздратовані , у нас все іде не так, як планували. Під кінець такого дня ми дуже втомились від постійних негативних емоцій. Якщо такі дні будуть повторюватися, можна впасти в депресію або отримати вигорання.Для цього я зібрала деякі способи, як підтримувати гармонію в собі та не поспішаючи влаштовувати своє життя.
Заведіть щоденник для записів своїх емоцій.
Це допоможе вам виразити свої почуття і зрозуміти їх краще. Ви зможете проаналізувати причини вашого хвилювання та позбавитись їх. Також хорошою практикою є ведення щоденника вдячності – занотовувати щодня, за що можна подякувати людям, собі, Богу.
Релаксаційні техніки.
Використовуйте релаксаційні техніки, такі як медитація або дихальні вправи, щоб заспокоїти своє тіло і розум. Це допоможе знизити рівень стресу і покращити емоційний стан. При стресових ситуаціях у людини активізується симпатична нервова система, організм знаходиться у стані напруженості. Щоб його розслабити, потрібно активізувати парасимпатичну нервову систему. Це можна зробити за допомогою абдомінального дихання (дихання животом). Сядьте зручно. Покладіть одну руку на живіт, другу – на груди. Відчуйте, як ви дихаєте. Зробіть глибокий вдих так, щоб піднялась рука, яка лежить на животі. Потренуйтесь дихати животом. Зробіть дихання по квадрату: повільний глибокий вдих через ніс (4 секунди) – затримка дихання (4 секунди) – повільний видих через рот (4 секунди) – затримка (4 секунди). Повторіть 4-5 циклів
Планувати день.
Планування розпорядку дня дає відчуття певного контролю над ситуацією. Це важливо в часи невизначеності, коли не все залежить від нас. Тому важливо складати перелік справ, визначати пріоритети, слідувати їм, але не бути при цьому надто суровими до себе. Іноді захочеться щось зробити поза планом, а щось пропустити взагалі через відсутність внутрішнього ресурсу. Надмірна вимогливість до себе іноді відбирає позитивні емоції, втомлює, фіксує тільки на «повинен» та ігнорує «хочу». У цих моментах важливий баланс. Необхідно бути чутливим до себе та своїх потреб, особливо в часи кризи.
Якісний сон.
Неможливо почуватися емоційно врівноваженим, якщо ви маєте проблеми зі сном. Тому дбайте про свій сон. За потреби зверніться до психотерапевта по кваліфіковану допомогу.
Почистіть свій телефон.
Відпишіться від зайвих підписок, які не приносять вам користі та ви їх не дивитись.
Видаліть непотрібні файли, фотографії, програми.
Відмовтеся від постійного моніторингу новин.