Les doodles ou mandalas sont souvent perçus comme un simple passe-temps. Pourtant, utilisés autrement, ils deviennent un véritable outil d’expression des émotions. La démarche se fait en plusieurs étapes :

1. S’exprimer par l’art
On commence par s’exprimer à travers le dessin afin de reconnaître l’émotion que l’on traverse.

exercice : une petite feuille blanche, faire un gribouillis - laisser vous guider par votre main sans rien penser.

2. Identifier l’émotion
À cette étape, on peut utiliser l’écriture intuitive en notant un mot ou quelques mots pour la nommer avec un vocabulaire précis 

(exemples : colère, joie, tristesse, frustration). 

exercice: comment avez-vous effectuer cette 1ere étape? rapide ou lentement? colère ou tristesse ou autres?

3. Transformer l’émotion - retrouver l’âme créatrice enjouée (en joie)
L’objectif est ensuite d’apaiser et de transformer cette émotion afin de retrouver une certaine paix intérieure, la sérénité et le calme nécessaires pour avancer.

exercice: remplir les cases entre les lignes avec des couleurs ou des formes, il n'y a pas de bonne ou mauvaise manière de faire.

NB: Revenir au calme:  Cette étape n’a pas pour rôle d’inhiber l’émotion, mais d’aider à revenir au calme sans se laisser submerger pour entreprendre la suite de l'exercice.

4. Observer et comprendre
Une fois apaisé, il devient plus facile d’observer l’émotion, de comprendre ce qui l’a déclenchée et d’identifier la blessure qu’elle peut révéler.

exercice: noter qu'elle est la situation qui à déclencher votre émotion et pourquoi cela vous submerge aussi facilement. (ex: injustice, trahison, abandon, rejet, humiliation, amour, peurs...)

Prendre conscience et évoluer
En comprenant l’origine de l’émotion, on peut prendre conscience de la situation et apporter des changements pour éviter que le même schéma ne se répète.

C’est ce que l’on appelle le travail sur soi : une invitation à mieux se comprendre pour avancer avec plus de confiance et de sérénité. 

En séance d’art-thérapie, je vous accompagne dans votre cheminement de prise de conscience en vous guidant grâce à des questions adaptées à la problématique du moment.