Легка атлетика — олімпійський вид спорту, який об'єднує спортивні дисципліни, що включають змагання з бігу, стрибків, метань та спортивної ходьби. Найбільш розповсюдженими видами легкої атлетики є бігові та технічні дисципліни на стадіоні, біг по шосе, крос та спортивна ходьба.Легка атлетика складається, переважно, з індивідуальних дисциплін за виключенням естафетних стартів та змагань, в яких додаються індивідуальні показники спортсменів задля визначення команди-переможця (наприклад, у кросі).

Для проведення змагань необхідно подбати про приведення місць, обладнання та інвентарю у повну відповідність до встановлених правил, їх високій якості і необхідній кількості.Якщо в програму включено кілька різновидів одного виду спорту, необхідно заздалегідь скласти графік змагань, тобто визначити послідовність та час проведення кожного з них. Знаючи середню тривалість виконання вправи, кількість спроб і кількість учасників, можна визначити загальну тривалість змагань і на основі цього скласти графік проведення.Для обслуговування спортивних змагань відповідно до їх виду і масштабом, організатор призначає лікаря та інший медичний персонал.Найважливішим документом, що регулює проведення змагань і впливає на їх результати, є правила змагань з даного виду спорту. У них регламентуються дії суддів і учасників, передбачаються умови виявлення переможців і, крім того, визначаються норми поведінки спортсмена, міститься перелік заборонених дій, що тягнуть за собою покарання, що ущемляє інтереси команди.Таким чином, на спортсмена, що порушив правила, діє не тільки рішення судді по відношенню до нього особисто, але і свідомість, що команда відчуває шкоду із-за його неправильних вчинків.Головним організатором і керівником спортивних змагань, відповідальним за їх проведення і, певною мірою, за досягнуті результати, є спортивний суддя, який призначається з числа викладачів фізичної культури однієї або кількох організації.

1. Прийняти стійку на лопатках, здійснювати рухи ногами як при бігу - «педалювання». Ступні при цьому повинні описувати кола. Вправу виконувати в середньому і швидкому темпі (2-4 серії по 10-30 с). Звертати увагу на широку, вільну амплітуду рухів.

2. В.П. стоячи на одній нозі, імітація бігового кроку, виносячи іншу як при бігу, стегном вперед-вгору, розгинаючи гомілку. Потім виконати активний рух стегном вниз-назад з загрібати постановкою і швидким і енергійним дотиком землі стопою (як би погладжуючи землю), і далі згинанням ноги під сідницею.

3. Виконати біг на місці з опорою руками об гімнастичну стінку або бар'єр, високо піднімаючи коліна. Стоячи в упорі, зберігати нахил вперед. Коліна піднімати до горизонтального положення стегна. Поєднувати максимальну частоту рухів з ритмічним диханням. Тривалість вправ 5, 10, 15 с.

4. Здійснювати руху зігнутими в ліктях руками як при бігу. Ноги разом або одна нога трохи попереду. Невеликий нахил тулуба вперед. Виконувати вільно, без напруги.

5. Виконати біг з високим підніманням стегна (на місці)

*присідання з жимом вгору;

• тяга гантелей до грудей;

• випади назад;

• розведення рук в сторони з навантаженням при нахилі вперед;

• тяга корпусом;

• віджимання класичні або з колін;

• станова тяга;

• опускання ніг: підняти ноги вгору під кутом 45-90 градусів, у положенні лежачи. Піднімати і опускати їх по черзі, не доторкаючись до підлоги п'ятою, не відриваючи від нього поперек;

• скручування тулуба в положенні лежачи;

• «ножиці»;

• підйом верхньої частини тулуба, лежачи на підлозі з прямими ногами.

Стрибки у довжину — вид легкої атлетики, в якому спортсмени змагаються, хто далі стрибне, відштовхнувшись з-за певної лінії.

В програму спортивних змагань здебільшого входять стрибки в довжину з розбігу, хоча існує різновид стрибків у довжину з місця.

Стрибки з розбігу виконуються в спеціально підготовану яму з піском. Результат фіксується за віддаллю від лінії відштовхування до найближчого до неї відбитку тіла спортсмена в піску. Існує чотири взаємопов'язані фази стрибка: розбіг, відштовхування, політ і приземлення.

• спринт;
• присідання 12 разів. Руки тримати за головою, намагатися сідати як можна глибше, плавніше. Якщо вдома є гантелі, можна використовувати їх в якості обважнювача;
• випади по 10 на кожну ногу. На кожен широкий крок роблять поспіль 5 глибоких присідань;
• підйом на носки стоячи на опорі до 20 разів. П'ята не стосується підлоги;
• зробити три-чотири підходи кожної вправи і 3-4 кола з невеликою перервою.

Біг поділяється на олімпійські та інші дисципліни. До олімпійських належить «гладкий» біг (тобто біг по доріжці стадіону з твердим покриттям)

· спринтерський — на короткі дистанції (100, 200, 400 м); 110 м (100 м у жінок) та 400 м з бар'єрами (у чоловіків); та відповідні естафети (4х100 та 4х400 м);

· біг на середні дистанції (800 та 1500 м)

· стаєрський — біг на довгі дистанції (5000 та 10000 м), «стипль-чейз» — 3000 м з перешкодами (бар'єрами та ровом з водою); та марафон (42 км 195 м).

Біг на короткі дистанції є типовою швидкісною вправою, що характеризується виконанням короткочасної роботи максимальної потужності. Легкість і розкутість бігових рухів, що виконуються з великою амплітудою і частотою, є ознакою раціональної техніки.Біг на короткі дистанції складається зі старту, стартового розгону, бігу по дистанції та фінішу. Кожному з цих елементів властива своя техніка виконання.Правильний і своєчасний початок бігу – необхідна передумова успіху. На старті бігуни користуються стартовими колодками, які полегшують початок бігу і створюють твердість опори, що допомагає потужному відштовхуванню і впевненому початку бігу.

По команді «На старт!» руки на ширині плечей і упираються в грунт пальцями. Якщо пальці не достатньо сильні,можна спиратися на руки із зігнутими пальцями ,положення у колі. Голова утримується в такому положенні, що якщо провести лінію уздовж спини, то потилиця буде нижча цій лінії. Погляд направлений на 1-2 м вперед від лінії старту.

При постановці ніг пропонується три варіанти:

- попереду старта нога ставиться приблизно на відстані 1 - 1,5 стопи від стартової лінії, друга - на відстані двох стоп від першої;

- попереду старта нога ставиться на відстані двох стоп від стартової лінії, а відстань між ногами бігуна приблизно одна стопа;

- попереду старта нога ставиться на відстані двох стоп від стартової лінії, а відстань між ногами бігуна приблизно одна стопа;

По команді «Увага!» бігун приходить в положення, яке забезпечує йому хорошу рівновагу і створює умови для початку швидкого бігу. Тяжкість тіла переноситься на руки і попереду старта ноги. Махова нога не випробовує великого навантаження тяжкості тіла, алеспирається в грунт, інакше рух по команді «Марш!» буде недостатньо швидким. Таз підводиться вгору на 15-20 см вище за рівень плечей, ноги випрямляються підводячись з коліна, руки прямі, лінія спини направлена вперед-вниз до плечей. Перехід з положення «на старт» в положення «увага» повинен бути плавним. Потім припинити рухи, чекаючи команди «Марш!».

Легка атлетика — олімпійський вид спорту, який об'єднує спортивні дисципліни, що включають змагання з бігу, стрибків, метань та спортивної ходьби. Найбільш розповсюдженими видами легкої атлетики є бігові та технічні дисципліни на стадіоні, біг по шосе, крос та спортивна ходьба.Легка атлетика складається, переважно, з індивідуальних дисциплін за виключенням естафетних стартів та змагань, в яких додаються індивідуальні показники спортсменів задля визначення команди-переможця (наприклад, у кросі).

Для проведення змагань необхідно подбати про приведення місць, обладнання та інвентарю у повну відповідність до встановлених правил, їх високій якості і необхідній кількості.Якщо в програму включено кілька різновидів одного виду спорту, необхідно заздалегідь скласти графік змагань, тобто визначити послідовність та час проведення кожного з них. Знаючи середню тривалість виконання вправи, кількість спроб і кількість учасників, можна визначити загальну тривалість змагань і на основі цього скласти графік проведення.Для обслуговування спортивних змагань відповідно до їх виду і масштабом, організатор призначає лікаря та інший медичний персонал.Найважливішим документом, що регулює проведення змагань і впливає на їх результати, є правила змагань з даного виду спорту. У них регламентуються дії суддів і учасників, передбачаються умови виявлення переможців і, крім того, визначаються норми поведінки спортсмена, міститься перелік заборонених дій, що тягнуть за собою покарання, що ущемляє інтереси команди.Таким чином, на спортсмена, що порушив правила, діє не тільки рішення судді по відношенню до нього особисто, але і свідомість, що команда відчуває шкоду із-за його неправильних вчинків.Головним організатором і керівником спортивних змагань, відповідальним за їх проведення і, певною мірою, за досягнуті результати, є спортивний суддя, який призначається з числа викладачів фізичної культури однієї або кількох організації.

1. Прийняти стійку на лопатках, здійснювати рухи ногами як при бігу - «педалювання». Ступні при цьому повинні описувати кола. Вправу виконувати в середньому і швидкому темпі (2-4 серії по 10-30 с). Звертати увагу на широку, вільну амплітуду рухів.

2. В.П. стоячи на одній нозі, імітація бігового кроку, виносячи іншу як при бігу, стегном вперед-вгору, розгинаючи гомілку. Потім виконати активний рух стегном вниз-назад з загрібати постановкою і швидким і енергійним дотиком землі стопою (як би погладжуючи землю), і далі згинанням ноги під сідницею.

3. Виконати біг на місці з опорою руками об гімнастичну стінку або бар'єр, високо піднімаючи коліна. Стоячи в упорі, зберігати нахил вперед. Коліна піднімати до горизонтального положення стегна. Поєднувати максимальну частоту рухів з ритмічним диханням. Тривалість вправ 5, 10, 15 с.

4. Здійснювати руху зігнутими в ліктях руками як при бігу. Ноги разом або одна нога трохи попереду. Невеликий нахил тулуба вперед. Виконувати вільно, без напруги.

5. Виконати біг з високим підніманням стегна (на місці)

Стрибки у довжину — вид легкої атлетики, в якому спортсмени змагаються, хто далі стрибне, відштовхнувшись з-за певної лінії.

В програму спортивних змагань здебільшого входять стрибки в довжину з розбігу, хоча існує різновид стрибків у довжину з місця.

Стрибки з розбігу виконуються в спеціально підготовану яму з піском. Результат фіксується за віддаллю від лінії відштовхування до найближчого до неї відбитку тіла спортсмена в піску. Існує чотири взаємопов'язані фази стрибка: розбіг, відштовхування, політ і приземлення.

Біг поділяється на олімпійські та інші дисципліни. До олімпійських належить «гладкий» біг (тобто біг по доріжці стадіону з твердим покриттям)

· спринтерський — на короткі дистанції (100, 200, 400 м); 110 м (100 м у жінок) та 400 м з бар'єрами (у чоловіків); та відповідні естафети (4х100 та 4х400 м);

· біг на середні дистанції (800 та 1500 м)

· стаєрський — біг на довгі дистанції (5000 та 10000 м), «стипль-чейз» — 3000 м з перешкодами (бар'єрами та ровом з водою); та марафон (42 км 195 м).

Біг на короткі дистанції є типовою швидкісною вправою, що характеризується виконанням короткочасної роботи максимальної потужності. Легкість і розкутість бігових рухів, що виконуються з великою амплітудою і частотою, є ознакою раціональної техніки.Біг на короткі дистанції складається зі старту, стартового розгону, бігу по дистанції та фінішу. Кожному з цих елементів властива своя техніка виконання.Правильний і своєчасний початок бігу – необхідна передумова успіху. На старті бігуни користуються стартовими колодками, які полегшують початок бігу і створюють твердість опори, що допомагає потужному відштовхуванню і впевненому початку бігу.

Фази бігу

• Старт

• Стартовий розбіг

• Біг по дистанції

• Фінішування

Стартовий розбіг ( або прискорення) називається подолання початкової ділянки дистанції після виходу із лінії старту. Перші 4-5 секунд учень набирає максимальну швидкість і поступово випрямляється.

Помилка: Якщо випрямитися відразу, то стартова швидкість «погаситься».

Біг по короткій дистанції біг відбувається на передній частині стопи. Стегно активно виноситься вперед, потім коліно випрямляється і нога ставиться на передню частину стопи.

Головне не втратити швидкість підчас бігу по дистанції

Фінішування:

Найбільш ефективні способи фінішування - це різкий нахил (кидок) грудьми вперед на останньому кроці дистанції або нахил вперед з поворотом боком, коли вперед виноситься плече (ривок плечем). Пробігати фініш потрібно на повній швидкості.