5 СПОСОБІВ ДОПОМОГТИ ДІТЯМ ПОДОЛАТИ СТРЕС І ТРИВОЖНІСТЬ

ПОРАДИ ОСВІТЯНАМ

СЛОВНИК МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ'Я

Ми часто чуємо «у мене якась апатія», «мене накриває депресія…», та чи правильно розуміємо ці терміни? Чи знаємо, у чому різниця? Чи можемо відрізнити сильну втому від хвороби?

Гортаємо далі словник ментального здоров’я, аби краще орієнтуватися в темі та вміти вчасно й правильно піклуватися про себе

(Джерело отримання інформації: https://t.me/howareu_program )

ПСИХОЛОГІЧНА АПТЕКА

Психологічна аптека

НЕНУНДНІ КАНІКУЛИ: ЩО ПОДИВИТИСЯ З ДИТИНОЮ ВДОМА ЦЬОГО ЛІТА

Літні канікули - довгоочікуваний і безтурботний час. Домашні завдання вже не турбують дитину, а вся література на літо давно прочитана. Весело і пізнавально провести час з дитиною можна за спільним переглядом фільму або мультика. Це хороша можливість обговорити з дитиною складні моральні питання, які порушуються в дитячих творах. 

1. "Зоотрополіс" 2016 Дітям від 12 років сподобається цей захоплюючий фільм з інтригуючою загадкою. Мультфільм розповідає про маленьку кролицю, яка хоче стати поліцейським. Вона переїжджає у великий мегаполіс і збирається боротися за справедливість, але ніхто не сприймає її всерйоз. Мораль картини полягає в тому, що недостатньо просто вірити в мрію, треба її домагатися. А також не потрібно судити про людину по зовнішності.

2. «Дамбо» 

У цирку народжується маленьке слоненя, згодом виявляється, що у нього величезні вуха. Зі слоненя починають насміхатися всі в цирку, але доглядач і його діти вважають, що він унікальний і створюють шоу, на яке хоче потрапити кожен.

     Фільм вчить, що будь-яка вада – це зовсім не вада, а твоя особливість, яку варто любити ще більше.

3.  "Собаче життя", 2017

Тема цього фільму сподобається абсолютно всім, адже розповідає він про відданість і винятковість собачої любові. Це хороша можливість пояснити дитині, що потрібно цінувати наших менших братів. Фільм розповідає про собаку, яка впізнає свого значно постарілого господаря. Ця небанальна голлівудська картина розтопить навіть найбільш черстве серце. 

БАЗОВІ НАВИЧКИ ТУРБОТИ ПРО СЕБЕ ТА ІНШИХ

(Джерело отримання інфрмації з програми ментального здоров'я "Ти Як?")

ЧЕК-ЛИСТ: " НАШЕ ЛІТО 2023"

ФОТОТЕРАПІЯ. АРТКОЛАЖ. "ВЕСНЯНІ БАРВИ"

4 травня- День протидії булінгу присвячений боротьбі з однією з найбільш поширених проблем, з якими доводиться зіштовхуватися учням, вчителям і батькам у всьому світі.

За даними ЮНІСЕФ, близько 70% дітей у всьому світі страждають від цькування з боку однолітків. Булінг є однією з найбільш поширених причин суїциду серед дітей і підлітків. Водночас Україна посідає 4 місце серед європейських країн із найвищим рівнем булінгу.

Організація Об’єднаних Націй визнала епідемію залякування та цькування і в 2012 році оголосила 4 травня – U.N. Anti-Bullying Day. З цього часу кампанію боротьби з булінгом встигли підтримати 25 країн.  Нещодавно до них приєдналася і Україна. Зважаючи на серйозність і масштаб проблеми, Україна почала робити рішучі кроки для її вирішення. 

10 причин чому корисно обійматися:

1. Обійми роблять нас щасливими! Коли ми обіймаємо іншу людину, наші залози в організмі вивільняють відомий вже нам гормон, а він, згідно з науковими дослідженнями, пов’язаний зі «щастям».

2. Обійми лікують від стресу! Знову ж таки, щирі обійми, збільшуючи рівень «гормону щастя», знижують рівень «гормону кортизолу» в організмі. А всі ви знаєте, що високий рівень «гормону кортизолу» призводить до надлишкової ваги і навіть такої хворобі, як діабет.

3. Діти потребують обіймів стільки ж, скільки води та їжі! На думку дослідників Гарвардського університету обійми нормалізують всі фізіологічні процеси в організмі дитини, які необхідні для її розвитку. 

4. Обійми роблять учнів успішними у навчанні! Діти, які отримують підтримку від оточуючих, краще навчаються і стають добрими та чуйними в класі.

5. Обійми покращують будь-яку гру! Вчені Каліфорнійського університету Берклі (англ. University of California, Berkeley) довели, що чим більше між членами команд обіймів один з одним, тим більше шансів у команди на перемогу. 

6. Коли багато обіймів в родини, всі менше хворіють! Фізіологи встановили, що обійми стимулюють вилочкову залозу, а вилочкова залоза є центральним органом імунної системи організму, що в свою чергу регулює вироблення лейкоцитів, які підтримують наше здоров’я.

7. Обійми найкращі допоміжні ліки від хвороб! Дослідники з Університету Кагрнеги — Меллона (англ. Carnegie Mellon University; CMU) довели, що люди, які під час хвороби отримували більше обіймів, мали менш виражені симптоми цих хвороб і швидше одужували.

8. Обняте серце — це здорове серце! Дослідження Університету Північної Кароліни показали, що щирі обійми спонукають до більшого приливу крові серця, що допомагає знизити частоту серцевих скорочень.

9. Закохана пара, яка часто обіймається — це щаслива пара! Закохані, які відчувають любов своїх партнерів через фізичну прихильність, мають більш високий рівень вже відомого нам «гормону щастя», а тому більше довіряють один одному, а від так — є найщасливішими.

10. Просто, не вимовляючи ні слова, обійми! Нехай хтось знає, що ти дбаєш про нього. За словами Дачера Келтнера, професора психології Каліфорнійського університету, ми ототожнюємо любов з простим людським дотиком. Уявіть собі, скільки любові може бути від великої кількості обіймів. 

Отож, давайте більше обійматися!

Шановні учні!

15 березня о 12.15 в прямому ефірі Єдиного Телевізійного Марафону (телеканали: 1+1, ICTV, Інтер, СТБ, Суспільне, телеканал Рада) відбудеться Всеукраїнський урок з профорієнтації за участі провідних українських роботодавців та кар’єрних радників для учнів 7-11 класів всіх загальноосвітніх навчальних закладів📚

Всеукраїнський урок з профорієнтації – є щорічним уроком, який реалізується в рамках Всеукраїнського проєкту з профорієнтації та побудови кар’єри  «Обери професію своєї мрії» hryoutest.in.

Організатори:

Міністерство освіти і науки України,

Інститут модернізації змісту освіти,

Асоціація інноваційної та цифрової освіти,

Група «1+1 media»,

за підтримки Goethe-Institut В Україні.

‼️Більше про урок дивіться за посиланням👉🏼 https://www.youtube.com/watch?v=Tok-9q5IZEM

YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=Tok-9q5IZEM)

Тізер до телевізіцного уроку з профорієнтації "Обери професію своєї мрії".

Урок у прямому ефірі Єдиного Освітнього Марафону відбудеться 15 березня 2023 року о 12.15

Гаряча лінія для жертв домашнього насильства: 15-47.

Можна звертатися також за цими номерами:

Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації: 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного); 116 123 (з мобільного).

Національна гаряча лінія для дітей та молоді: 

0 800 500 225 (з мобільного або стаціонарного); 

116 111 (з мобільного).

Безоплатна правова допомога: 0 800 213 103.

Ще можна звернутися сюди:

Громадська організація Ла Страда-Україна/La Strada-Ukraine

Онлайн-проєкт SafeRoom, який спеціалізується на психологічній допомозі підліткам і має Telegram-бот @SafeRoomHelp_bot

Telegram-бот, в якому можна отримати першу психологічну допомогу: @friend_first_aid_bot

Безкоштовна інтернет-платформа для психологічних консультацій: tellme.com.ua

Платформа «Далі Є» для допомоги людям, які пережили насильство: Психічне здоров’я для України

Ці контакти рекомендує STEM is FEM

Додаткові контакти

Урядова консультаційна лінія з питань безпеки дітей в Інтернеті — 1545*3

Чатбот проєкту #stop_sexтинг

Консультація Teenergizer

Видалення контенту із зображенням насильства над неповнолітньою особою

Онлайн-звернення до кіберполіції

Пропонуємо розібратися із власними емоційними станами, а саме розповімо, як зберегти стійкість і позитивний настрій.

Настрій – це загальний емоційний стан, який виразно не спрямований на щось конкретне, але забарвлює на певний час діяльність і поведінку людини, характеризує її життєвий тонус (позитивний стан – бадьорість, піднесеність; негативний – пригніченість).

Настрій впливає на сприйняття дійсності та ефективність роботи. Зокрема, під час пригніченого настрою може знизитися потреба у самореалізації, зокрема у професійній діяльності, фізичній активності, спілкуванні, змінитися харчова поведінка тощо.

Щоб зменшити вплив страху, панічних приступів чи навіть постравматичного синдрому (ПТРС), варто намагатися контролювати психоемоційний стан.

Найперше потрібно зосередитися, проаналізувати ситуацію та виділити фактори, які ви можете змінити. Наприклад, щодня виділяйте 15-30 «антистресових» хвилин для підтримки власного ментального здоров'я.

У випадку, коли самостійно не можете допомогти собі або своїм близьким, зверніться до фахівця. Також для психоемоційної підтримки працює телеграм-канал «Подбай про себе», де можна залишити коментар та отримати кваліфіковану відповідь.

Головне, що ми маємо усвідомлювати, в очікуванні – немає правильного переліку почуттів чи емоцій, які ми маємо переживати. Важливо – прислухатися до себе й довіряти собі, дозволяти відчувати тут і зараз.

Як можна собі допомогти:

1. Фокусуйтеся на тому, що можете контролювати. Плануйте повсякденні справи та дотримуйтеся плану, приймайте маленькі рішення. 

2. Зменшіть відстежування новин: у час, коли всі переймаються та обговорюють одну тему, вимикайте телевізор та обмежте користування соціальними мережами.

3. Зробіть свій внесок у хороші справи. Знайдіть спосіб допомогти тим, хто цього потребує. Якщо не маєте ресурсу для великої діяльності – сконцентруйтеся на своєму оточенні. Зробіть комплімент другу або принесіть каву для колеги. Це допоможе впоратися із негативом. 

4. Підтримуйте зв’язок з людьми у вашій громаді чи родині. Під час значних криз підтримка людей, які проживають ту ж ситуацію, допоможе вам упоратися зі складнощами. 

5. Дозвольте собі відчувати. Бути сумним, розчарованим – нормально. Якщо хочете плакати – поплачте. Не можна накопичувати негативні емоції, їхнє вивільнення дозволить почуватися ліпше. 

6. Облаштуйте комфортне середовище. Оточіть себе приємними і зручними речами. Дивіться улюблені фільми, їжте смачну їжу чи майте цікаве хобі. 

7. Зменшуйте напругу в тілі. Коли ми у стресі, наші м’язи зазвичай затиснені. Практикуйте дихальні вправи, медитацію на розслаблення.

Дихання

Дихальні вправи допоможуть розслабити ваше тіло та заспокоїти тривожні думки. Для цього потрібно виконати просту дихальну гімнастику, починаючи з видиху.

• Стисніть долоню в кулак, а його складіть у трубочку і зробіть протяжний глибокий видих, а потім звичайний вдих (на ньому не треба концентруватися). Виконайте вправу 2-3 рази.

• Зробіть видих, а потім вдих на 3-4 секунди. Затримайте дихання на 3-4 секунди, після чого видихніть.

• Повторіть вправу 2-3 рази.

 3 грудня відзначається Міжнародний ДЕНЬ ЛЮДЕЙ З ІНВАЛІДНІСТЮ! 

Міжнародний день людей з інвалідністю був проголошений у 1992 році Генеральною Асамблеєю ООН.

Відзначення цієї дати – це привід задуматись над проблемами, з якими щоденно стикаються люди з інвалідністю, посилити увагу до захисту їх гідності, прав і благополуччя.

Цей день є нагадуванням людству про його обов’язок виявляти турботу і милосердя до найбільш незахищеної частини суспільства – людей із інвалідністю

Щороку з 25 листопада до 10 грудня відбувається Всеукраїнська акція «16 днів проти насильства».

Основне завдання цієї кампанії привернути увагу спільноти до двох актуальних проблем: запобігання і протидія домашньому насильству та торгівлі людьми, а також активізація діяльності державних установ, громадських організацій заради захисту прав людини.

Офіційно, цей день був оголошений Генеральною Асамблеєю ООН 1999 року, але відзначати його почали з 1981 року – як пам’ять про трагічну загибель трьох сестер Мірабаль, які були жорстоко вбиті під час диктатури домініканського правителя Рафаеля Трухільо в 1960 році.

У знак підтримки, люди у всьому світі пов’язують помаранчевою стрічкою свій одяг. Це офіційний колір протидії насильству, що символізує світле та вільне майбутнє.

Період акції охоплює наступні важливі дати:

• 25 листопада – Міжнародний день боротьби з насильством щодо жінок;

• 1 грудня – Всесвітній день боротьби зі СНІДом;

• 2 грудня – Міжнародний день боротьби з рабством;

• 3 грудня – Міжнародний день людей з обмеженими фізичними можливостями;

• 5 грудня – Міжнародний день волонтера;

• 6 грудня – Вшанування пам’яті студенток, розстріляних у Монреалі;

• 10 грудня – Міжнародний день прав людини.

«16 днів проти насильства»  –  це нагода ще раз нагадати громадськості про існування цих проблем у суспільстві, підвищити рівень обізнаності людей щодо усіх форм насильства, продовжити процес створення недискримінаційного простору для життя, розвитку і професійного зростання кожної людини.

1. Цікава наука

Це YouTube-канал із короткими науково-популярними відео з фізики, астрономії, біології, географії та математики. 

2.  Geek Journal

Канал, який допоможе бути в курсі справ у світі кіно, адже тут виходять огляди українських та світових фільмів. Можна поспостерігати і повчитися, як весело аналізувати і обговорювати кіно.

3.  Ukraїner

Це мандри Україною, де вам покажуть країну з неба (це відео вже переглянули більше 700 тисяч разів), познайомлять з українськими болгарами та горюнами і звозять у гості до рідних міст Христини Соловій, Jerry Heil та alyona alyona.

4.  Matific

Безкоштовний ресурс для вивчення математики в ігровій формі для учнів 1-6 класів. Учні можуть вирішувати задачі, проходити тести, досліджувати математичні концепції та прийоми. Matific дозволяє відстежувати успіхи всіх учнів через звіти в реальному часі (для цього потрібно заповнити форму).

5.  Duolingo

Це сервіс для вивчення англійської за допомогою інтерактивних вправ з елементами гри. На платформі одразу видно, які завдання виконано правильно, а які – ні.

6.  Книга-мандрівка

Український мультсеріал, створений на основі бестселера “Книга-мандрівка. Україна” про всесвітньо відомих українців та події, про які в нас не завжди добре знають. Одна з найпопулярніших серій на каналі – “Як одесит світ від холери врятував”. Її переглянули вже майже 250 тисяч разів.

7.  Childdevelop

Генератор практичних завдань, який дозволяє створювати та роздруковувати завдання для дітей різного віку з математики, читання та письма. Наприклад, прописи, анаграми, завдання на додавання чи віднімання.

8. Математика на Khan Academy

Це українська версія навчальних відео популярної освітньої платформи Khan Academy. Тут можна знайти уроки з геометрії, тригонометрії та алгебри.

Ми часто використовуємо зараз слово «тригери». Що це означає?

Тригери — це сенсорні нагадування, які викликають хворобливі спогади або певні симптоми.

Якщо дитина пережила травматичну подію, то, ймовірно, пам’ятає певні звуки, запахи чи візуальні образи, пов’язані з цим досвідом. Коли вона стикаєтеся з цими сенсорними нагадуваннями — тригерами — то може відчувати тривогу, неспокій або паніку.

Тригерами може бути що завгодно: від відкритого вікна до запаху парфумів і гучного голосу.

Як утворюється тригер у дитини?

Дослідження свідчать, що органи чуття (наприклад, зір, нюх, слух) відіграють значну роль у формуванні спогадів. Одна теорія припускає, що тригери, пов’язані з травмою, можуть бути настільки інтенсивними, тому що органи чуття сильно задіяні.

Коли ми переживаємо травму, наш мозок намагається запам’ятати навколишні сенсорні стимули. Потім, коли через роки ми стикаємося з цими сенсорними тригерами, мозок може знову активувати почуття, пов’язані з травмою. У деяких випадках ми можемо навіть не усвідомлювати, чому ми боїмося або засмучені.

Наприклад, якщо дитина, перебуваючи в сховищі їла цукерки, смак цих цукерок може на довгі роки бути для неї тригером небезпеки. Або, якщо вона була змушена швидко покинути свою домівку, то замах, що був у автобусі (наприклад - бензину), може викликати відчуття втрати чи страху.

Дитячий фонд ООН (ЮНІСЕФ) спільно із партнером ГО “ВГЦ Волонтер” та за підтримки Міністерства освіти і науки запустили індивідуальні психологічні консультації для дітей та батьків. Для отримання безоплатної онлайн консультації від професійних психологів необхідно зареєструватись на сайті. Також через сайт https://poruch.me можна долучитись до групових зустрічей підтримки, які діють в рамках проєкту “ПОРУЧ” ще з березня. 

Консультації стануть у пригоді батькам чи опікунам, які прагнуть впоратись із тривогами, пов’язаними із війною, шукають способи справитися з нав’язливими думками, чи намагаються опанувати інструменти підтримки своїх дітей. А також — дітям, які шукають підтримки, хвилюються через невідомість та невизначеність, відчувають труднощі з адаптацією у новому середовищі чи намагаються пережити втрату.

Анкета містить питання, які допоможуть краще зрозуміти запит людини та підібрати їй фахівця, який зможе найкраще допомогти в конкретній ситуації. Інформація, яку залишають в анкеті, є конфіденційною. Її отримує лише психолог, який проводитиме зустрічі. Важливо, що в межах проєкту працюють професійні психологи, які пройшли спеціальне навчання та мають досвід роботи із людьми, що пережили війну.

Індивідуальні консультації відбуватимуться в онлайн-форматі та є безплатними. Усе — щоби якнайшвидше опанувати ситуацію, узяти контроль над своїм життям, аби рухатися далі.

Війна не має стати на заваді здобуттю знань

Маленькі українці мають продовжити здобувати освіту, однак безпека теж важлива

Освітній омбудсмен Сергій Горбачов давпорадибатькам, як підготуватися до початку навчального року у воєнних умовах і що слід знати, щоб школярі були в безпеці. Отож, батькам насамперед забезпечити для дитини обов’язкове продовження здобуття освіти.  

Також одна з основних порад – не ігнорувати психологічний стан та зміни в поведінці дитини (втрату мотивації до навчання, погіршення апетиту, проблеми зі сном, підвищену тривожність) та надавати згоду для роботи шкільного психолога з дитиною.

Батькам школярів радять: 

• ознайомитися з картою укриттів між місцем проживання та закладом освіти, перевірити наявність, доступність  та стан укриттів;

• спланувати шлях дитини до школи так, щоб у разі повітряної тривоги батьки та дитина або сама дитина могла сховатися в укритті;

• розробити алгоритми дій дитини у разі повітряної тривоги по дорозі до школи та зі школи до місця проживання;

• звернутися до закладу освіти щодо огляду укриття; 

• підтримувати зв’язок  із класним керівником та педагогами. 

«Домашнє насильство не на часі» - небезпечний стереотип, який заважає постраждалим від домашнього насильства звертатися по допомогу. 

Також, війна в Україні ускладнює процеси реагування органів державної влади на випадки домашнього насильства на тимчасово окупованих територіях України, територіях, на яких ведуться активні бойові дії та деокупованих територіях. ⠀ 

Аби оцінити рівень задоволення  постраждалих від домашнього насильства якістю реагування відповідних суб‘єктів (поліція, суди, прокуратура, соціальні служби тощо) під час воєнного стану, ми проводимо онлайн опитування. 

 Якщо Ви постраждали від домашнього насильства та зверталися по допомогу, приділіть, будь ласка, небагато свого часу, щоб заповнити анкету