我該怎麼開始？
我該怎麼開始？
【生酮飲食具體操作】
※ 因為每個人的情況不同，建議最好在使用生酮餐前，跟我們聯絡，做諮詢以及規畫各人生酮飲食如何使用 ※
1. 先確認自己身體狀況 有無特殊疾病，是否適用低碳高脂飲食 是否需要在醫生監控下進行。如：糖尿病、慢性病、食物過敏、不耐代謝症候群、脂肪代謝異常、腎臟疾病...等其他因素，需長期用藥者。
2. 先從戒糖（糖）開始，再漸漸開始減醣（澱粉）。
你應該先開始逐漸進入低碳飲食，這段時間每個人不一樣，但三週應該很夠了！開始生酮飲食，並至少執行三週，最多三個月！不習慣吃太油的，其實不用吃太油。反正只要不餓，你少吃的油，都是從自體脂肪支出的。
這個過程有助於更好過渡糖戒斷症候群(請按生酮會出現的不適症)，同時開始認識各項食材的營養成份。知道什麼食材會生酮 ，什麼會減酮。
3. 進入生酮飲食
一般人建議蛋白質攝取自身體重每公斤一克。重訓人士建議攝取1.2克。蔬菜建議每天至少300克。碳水化合物在50克以下。剩下的用脂肪吃飽不吃撐。脂肪攝取越少，自身脂肪就支出越多。
但攝取越少也越容易餓，必須抓出一個平衡。不要刻意多或少。建議兩天一日兩餐，午、晚餐最好。加上一天一餐。(三天下去循環)搭配間歇性斷食效果更好，可以適應後再加入執行。
這個過程建議三週到三個月。每個人身體狀況不同，需要視情況微調比例。
4. 依照個人目的，生酮之後有三個分支
第一、持續減脂，建議兩天兩餐生酮。進階到兩日兩餐，一日一餐！進階到六天兩餐，一天斷食！進階到五天兩餐，兩天斷食！
為什麼需要斷食？認識斷食機制（特殊情況，如頑固型肥胖、胰島素阻抗，就必須用斷食處理）
第二、每日兩餐生酮，也可平常生酮。視情況每兩週到三週作弊一次。(何謂作弊日、欺騙日？)也可以設定理想體重之後正常飲食，超過兩公斤，再回到生酮，反覆循環！
第三、增肌，可使用生酮加大熱量以及蛋白質的攝取，可以使用碳循環，也可以使用低碳飲食。