生酮會出現的不適症

1.糖尿病與血糖甲狀腺相關疾病（多囊性卵巢），醣攝取必須20g以下（建議有醫生或營養師指示）

2.肌肉量與品質與實施速度至關重要有運動的人更容易進入酮症

3.生酮適應週期（醣戒斷症狀）

每個人不一樣，約3-14天會精神不濟、無力、嗜睡、頭痛，跟戒毒反應一樣。

上癮可能不只是想吃甜食，也可能有麵包，飯，等等。剛開始一週會特別痛苦，有些人可能會到三週以上，盡量忍耐，大量吃抗氧化的食物如花椰菜能有效減緩這個症狀，當我們透過飲食進行排毒，情形就會改善。

※【噁心和想吐】 : 除了剛開始的前兩三週轉換期所導致，這段期間身體燃燒脂肪的能力還沒醒來，但是又沒有醣，這時就會因爲低血糖，缺乏糖原而產生這種情形。

如果是直接攝取椰子油或 MCT，因為直接升高酮體，身體還沒習慣使用酮體，所以反應才如此激烈。

比較建議的方式是先從減醣（糖+碳）一兩週開始，比如醣總量100g，再來 80g，直到 50g，同時慢慢增加脂肪的攝取量，直到脂肪攝取量達總飲食的 65% 以上，醣低於 30 g。比較寬鬆的是 55% 脂肪，50g 醣。

另一個是缺營養素，缺水，缺電解質，鎂，鉀，都會造成這些情形。如果不能確保飲食多樣化，每兩天最好補充一次綜合維他命

※【虛弱或顫抖】 : 通常是因為低血糖或缺乏礦物質。可適度增加蛋白質的攝取。

※ 【睡眠中斷/無法入睡】 : 可能是胰島素和血清素過低。試著睡前吃個有蛋白質和碳水化合物的點心，不要過量。還有，不要睡前補充營養品，比如維他命B，鋅，除非我們就是要奮戰不睡覺。

※ 【頭痛】 : 補充高鉀低鈉的鹽，如果持續發生，試著提高點碳水化合物的攝取，比如原本 50 克，提高到 70 克。

※ 【抽筋】 : 抽筋是較常發生的狀況，如果你也發生了，就補充電解質，鉀，鎂吧。

※【疲倦和頭暈】 : 這大部分來自於礦物質的缺乏，請確保礦物質足夠，比如鉀，鎂，鋅，硒。另外，請確保睡眠充足，多補充電解質和卡路里，尤其在運動前後，多補充卡路里。

※ 【皮膚癢和疹子】 : 幾個狀況，比如食物過敏，碳水化合物過低。幾個方法可以試試，降低某種食物的量，比如蛋，堅果，有些人原本吃一顆蛋沒事，吃兩顆過敏反應就產生了。

椰子油也被回報有可能引起這症狀。

※ 起疹子也可能是鎂引起，Oxide(氧化物)形式的鎂有引起皮膚癢的可能。

※【異常口渴】：由於生酮飲食無糖造成水份與鈉流失，需額外多補充水與鹽分（生酮期間非常容易口渴的原因）因為，碳水化合物1公克會綁3公克的水（水腫），減少碳更要注意水與鈉的攝取。

注意缺鈉的生理反應，適時補充鹽分（飲水加鹽巴）尤其運動量大或排汗量大的人，如頭暈、心悸。

口中有異味 : 如果不是口臭，而是類似淡淡果香，那代表酮體正在努力運作中。

※【腹瀉或便秘】

這是消化系統重新適應新的飲食方式，適應之後就不會有了。

排便減少大部分是因為食物量減少，腸道清空自然減慢，這不是便秘！注意喝水量也有幫助，補充鎂、補充益生菌，並攝取些鈣。或是使用洋車前子也有幫助。

腹瀉通常發生在轉換太快，大量增加油脂的攝取，建議如果發生這種情形，就降低一點，慢慢增加。

油便 : 排便油脂過多的問題同上。

4. 生酮與一般飲食一樣，體重不會一直降，有停滯也有重構（可以搭配測試身體圍度、體脂、體重）

5. 生酮適應後會產生沒有食慾的現象。但事實上，因為身體已經轉換成可以無限提取脂肪成為能源。而身體裡面存儲的能量有幾萬卡。所以當能量足夠，自然無須吃太多東西，不會因為越吃越少而對身體有害（只需注意維生素與礦物質）即可，就算兩天吃一次也無妨。

6. 無論哪一種減肥方式，都不能吃低於基礎代謝的熱量。這理論在生酮是不成立的！當身體有超量的能量，自然外在攝取就需要減少，這是身體自然的反應，除非你身體能量不夠用。但是當不夠的時候，身體自然會有食慾。重新跟身體溝通，了解身體真正的需求，重新教育身體的飢餓感。

7. 生酮前3-6天比較容易肚子餓，這也是糖戒斷症候群，適應就好了。

8. 身體養成提取生酮的習慣，約需要三週。除非你是使用斷食法開始。

9. 可能會停經，這是因為能量攝取短少，生殖並非身體生存必須機能，所以會暫停。但無礙健康適應之後也會恢復正常。若經期不舒服，可以在經期稍微補一點優質碳水化合物，大約與體重相等克數即可，或加入欺騙日也可以。

10. 皮膚癢、酮疹，有幾種可能性，身體平常會把毒素包裹在脂肪裡，隔絕以保護身體。當脂肪開始提取出來使用的時候，毒素釋出，身體就會受影響，一部份的生酮不適也是由此而來。另一種是食物過敏，突然吃以往沒吃過的、或是某種食物份量突然加大，超過身體耐受度。有些人使用椰子油，也會有這種情況。

Oxide形式的鎂也會引起皮膚癢，可以從這幾個方向下去抓漏。

11. 掉髮，如果排除壓力、藥物的干擾，通常掉髮只是身體適應新能源轉換使用的過渡現象而已。有循序漸進的人較不易出現這種情況，不用過於擔心。確保蛋白質不要過低即可。

12. 腹瀉、油便，通常都是沒有循序漸進，突然在飲食增加大量的脂肪，才會產生這樣的現象。尤其是食物上淋了大量油脂，或是直接喝油的，特別容易腹瀉。

油便的原因同上

《因為每個人的情況不同，建議最好在使用生酮餐前，跟我們聯絡，做諮詢以及規畫各人生酮飲食如何使用。》