Si estás luchando para  alcanzar tus objetivos diarios, la terapia Gestalt puede ayudarte y en este articulo te ofrecemos algunos Consejos para motivarte. Esta terapia se centra en el presente y en cómo tu entorno te afecta a nivel emocional y psicológico. Además, la terapia Gestalt también puede ayudarte a superar patrones de pensamiento y comportamiento negativos que te impiden alcanzar tus objetivos.

Cómo usar la palabra mágica "yo quiero"

Un pequeño truco que puedes usar para motivarte es usar la palabra mágica «yo quiero». En lugar de decir «necesito» o «debo», di «yo quiero». Por ejemplo, «quiero hacer deporte porque después mi cuerpo estará más fuerte y tonificado». Esta simple frase tiene un gran impacto en tu cerebro y puede cambiar la forma en que percibes tus tareas diarias.

Por qué la palabra "deber" es negativa

Cuando usas la palabra «deber», te estás obligando a hacer algo que no necesariamente quieres hacer. Esto puede generar resistencia y falta de motivación. En lugar de eso, enfócate en tus deseos y necesidades reales y usa la palabra «quiero» para enfocar tu mente en la recompensa de completar tus tareas. Si sigues estos consejos para motivarte, verás como en poco tiempo tus «obligaciones» pasan a ser algo más agradable.

Transforma tus pensamientos negativos en positivos

La terapia Gestalt también puede ayudarte a transformar tus pensamientos negativos en positivos. Si estás luchando para motivarte, es posible que tengas patrones de pensamiento negativos que te impiden avanzar. Identificar y cambiar estos patrones es una parte importante del proceso de la terapia Gestalt.

Aprende a identificar tus necesidades reales

La terapia Gestalt también se enfoca en identificar tus necesidades reales. A veces, nos enfocamos tanto en las expectativas de los demás o en lo que creemos que deberíamos hacer, que perdemos de vista lo que realmente queremos. Identificar y enfocarse en tus necesidades reales puede ayudarte a establecer objetivos más significativos y a motivarte para alcanzarlos.

Cómo la terapia Gestalt puede ayudarte a superar la resistencia

La resistencia es un patrón de comportamiento común que nos impide hacer cosas que sabemos que son buenas para nosotros. La terapia Gestalt puede ayudarte a superar la resistencia identificando las razones detrás de ella. A menudo, la resistencia se origina en miedos subconscientes o creencias limitantes. Sigue estos consejos para motivarte a identificar estas raíces puede ayudarte a superar la resistencia y avanzar hacia tus objetivos.

Terapia grupal: una opción más relajada y económica que la terapia individual

Muchas personas no se sienten cómodas o no están acostumbradas a ir directamente a una terapia individual y contarle toda su vida y sus preocupaciones a una persona desconocida. Además, teniendo toda la atención del terapeuta sobre ellas.

Comparte tus preocupaciones y obtén apoyo mutuo en la terapia grupal

Cuando estás en una terapia grupal, estás en una atmósfera muy distinta y sobre todo más relajada. La sesión está guiada por un(a) terapeuta, pero la atención está dividida entre todas las personas y normalmente hablan los que tienen más coraje y son más sociables. Al mismo tiempo, al ver y escuchar a los demás, las personas más tímidas y reservadas empiezan poco a poco a participar en la conversación.

Os dejamos un listado con los beneficios de las terapias grupales:

• Descubre diferentes puntos de vista en la terapia grupal

Cuando estás en una terapia individual solo tienes la perspectiva de tu terapeuta, aunque te puede ofrecer varias opiniones. En la terapia grupal hay posibilidad de escuchar varias opiniones diferentes, y la verdad es que cada uno lo ve de alguna manera distinta. 

• Apoyo mutuo y compartir lo que sientes con otras personas que están pasando por lo mismo. Somos seres humanos y no es algo nuevo si digo que todos necesitamos socializar. Las personas que son introvertidas o creen que no lo necesitan, suelen sufrir más. Pero es natural y normal sentir el deseo de pertenecer al grupo, socializar, comunicarse con alguien y compartir preocupaciones. Y al venir a este espacio de terapia grupal, dividido por temáticas, donde no hay cabida para juzgar, un espacio seguro y cuidado por el terapeuta, solo por esto ya vale mucho la pena. Sentir que los demás te entienden y estáis en sintonía. 

• Desarrolla habilidades sociales en la terapia grupal

En la terapia grupal, se desarrollan las habilidades sociales. Hay que prestar atención a la participación de los demás, activar la empatía o aprender a manejarla y a veces participar en los distintos ejercicios que implican imaginación e implicación. Todo esto ayuda mucho en el crecimiento personal de cada uno.

• Es compatible con las persona tímidas y con las que les cuesta hablar y expresarse. Porque conforme están escuchando la conversación de otros miembros, ya no se sienten tan solos y se animan poco a poco a participar. Además, las personas introvertidas, aunque no participen activamente, están en la sesión, escuchando y aplicando cada consejo y el trabajo del terapeuta.

• A veces en la terapia grupal vienen personas que están pasando por la misma situación difícil, pero en diferentes etapas. Puedes encontrarte con alguien que está al principio del camino, junto con la experiencia del otro que ya lleva tiempo recorriendo un mismo conflicto. También, los que acaban de llegar al grupo pueden ver como están los que empezaron a venir a la terapia hace tiempo, les puede motivar su progreso y mejora. 

• Beneficios económicos de la terapia grupal

La terapia grupal suele ser más económica que la terapia individual, por eso es una opción atractiva para la gente con presupuestos limitados. 

• Conoce al terapeuta en la terapia grupal antes de decidirte por la terapia individual.

En las terapias grupales se puede conocer mejor el/la terapeuta, coger confianza para que después no asuste la idea de cambiar a una terapia individual. Ya os conocéis y ya confías en su trabajo.

¿Te faltan motivos para encaminarte en una terapia grupal? Contáctame y seguro que no te arrepientes.  

Comer por estrés, un hábito común en la población

¿Comes más por estrés?

¿Sabías que no eres el único? El 75% de la población tiene tendencia a comer más por estrés.

Vamos a ver por qué sucede esto:

¿Por qué comemos más cuando estamos estresados?

Ante una situación estresante, no sabemos cómo actuar, nos sentimos confundidos y no sabemos qué hacer con los que sentimos y posteriormente, comenzamos a perder el control de nuestras acciones. No siempre somos conscientes de que sentimos este estrés o ansiedad. A menudo, el estrés pasa sin nosotros darnos cuenta e introduce nuevos malos hábitos en nuestras vidas que creemos que nos ayudan a calmar y brindan un alivio temporal.

Comer demasiado y/o especialmente dulces es uno de esos hábitos. Y probablemente, antes de darte cuenta de que es el estrés el que nos lo está provocando, nos daremos cuenta de que seguramente hemos aumentado unos kilitos, o incluso no te encuentres bien.

 Pero entonces, ¿Cómo controlamos este estado?

5 consejos para controlar la necesidad de comer por estrés

1. Reconoce y acepta el problema. Busca el origen, entiende qué es exactamente lo que te empuja (qué emoción/sentimiento) a abrir la nevera y atacar otro dulce, o cualquier cosa que encuentres a dentro para llenar el vacío emocional. Puede ser tristeza, aburrimiento, ira o culpa.

2. No te saltes las comidas. Los científicos recomiendan acostumbrarse a un horario de comidas. Esto ayuda al cuerpo a identificar cuando tienes mucha hambre. Y cuando el horario se desvía, da la sensación de hambre constante. Además, la regularidad de las comidas evita comer en exceso fuera de horas y sin control.

3. Come despacio y con atención, siendo consciente de tu comida. No mientras mires el teléfono o la tele. Esto te ayudará a sentirte lleno más rápido y te hará disfrutar de tu comida al máximo.

4. Piensa en aquello que suma estrés adicional a tu vida y cómo se puede eliminar. Por ejemplo, falta de sueño, consumo excesivo de café, comunicación con personas que no te gustan, etc.

5. No tengas miedo de buscar ayuda de un psicólogo o terapeuta, con quien descubrirás el origen de aquello que te preocupa y causa tu hambre por estrés.

Recuerda: siempre hay razones detrás de este instinto, ¡y no un simple deseo de comer mucho porque sí!

¿Cómo superar la sensación de soledad constante?

¿Vives con dolor y una sensación de falta de sentido e inutilidad en este mundo? ¿A menudo te quedas atrapado en este sentimiento y te resulta difícil escalar? ¿Tienes conocidos, pero no te satisfacen? ¿Cómo y por dónde empezar a cambiar la realidad? 

La importancia de entender el origen interno del dolor

Es importante entender que la fuente de este dolor es interna. ¡Vaya! ¡La buena noticia es que podemos trabajarlo! En lugar de esperar a que todas las personas horribles que te abandonaron finalmente se fijen en ti.

A menudo, por miedo a estar solos, formamos muchas amistades superficiales y relaciones sexuales que unicamente nos hacen sentir solos. Y solo hay una solución: aceptar la situación y sumergirse por completo en ella. Está bien, relájate. Y trata de analizar por qué tienes miedo de estar sol@? ¿Qué quieres mostrar que no quieres afrontar? 

 Estrategias para lidiar con la soledad y mejorar el bienestar emocional

La autocompasión como herramienta poderosa. No debe confundirse con quejarse sin sentido. Cuando te sientas mal o tengas problemas, cuídate y siente empatía por ti mismo. No te estreses, no te culpes y no te enfades. En su lugar, cuídate a ti mismo. No te consideres una persona solitaria a la que no le importa, considérate un amigo que necesita tu ayuda. ¿Cómo puedes ayudarte a ti mismo? Tal vez disfruta de un baño tibio, relájate, bebe un poco de té o manzanilla, lee un libro o llama a un amigo y habla sobre lo que te molesta. Estos son unos simples primeros pasos. No digo que sea una solución. Solo digo que a veces ni siquiera hacemos eso. 

 Técnica de autocuidado: escribir una carta a ti mismo

Descubrir un pasatiempo o actividad divertida para combatir la soledad.Un truco mental interesante: escríbete una carta a ti mismo. Escribe como si estuvieras escribiendo a tu mejor amigo. Una técnica de autocuidado muy agradable y útil.

La experiencia de estar solo no te llevará a ninguna parte, solo te arrastrará más profundamente a las negatividad. Pero un nuevo pasatiempo, por el contrario, te dará emociones positivas, entonces verás que algunos amigos te escribirán, y viceversa, querrás compartirlo con tus amigos. 

Dar amor y ayuda a los demás como forma de superar la soledad.

Este método también es muy poderoso y funciona. ¿Cómo nos sentimos cuando estamos solos? Seguramente deseamos ser amados y sentirnos cuidados. ¿Qué ganarás si lo haces por otra persona? Sí, recibirás atención y agradecimiento. Y la alegría de ayudar a alguien o de hacer algo bueno. Con demasiada frecuencia se confunde el anhelo de ser amado con el único sentimiento de estar solo. Pero siempre hay un conjunto determinado: recibir amor y dar amor. Entonces, cuando comiences a dar amor y cuidado al mundo, reducirás en gran medida este sentimiento y el mundo te aceptará con gratitud y te dará lo mismo a cambio.

¡Sed feliz queridos!  

Cómo superar el miedo a hablar en público en terapias grupales

Un grupo es una excelente manera de autoexplorarse activamente y trabajar en la interacción con otras personas. Este es el método más común en la práctica mundial para resolver varios problemas interpersonales. Es muy importante el momento en que recibes comentarios de otros miembros, porque es muy difícil vernos a nosotros mismos desde fuera y comprender qué es exactamente lo que nos impide entablar relaciones con otras personas y nuestro comportamiento.

En mis terapias, encontrarás un espacio seguro, donde todos los miembros del grupo, desde la confianza del espacio seguro, podrán probar nuevas formas de comunicarse, con el apoyo del grupo y trabajar la interacción con otros participantes, sin juicios. Se crea una atmósfera de apoyo y confianza.

La importancia de recibir comentarios de otros miembros

El intercambio de información en el grupo te dará la oportunidad de recibir una respuesta diferente a la misma situación. Durante la sesión siempre hay personas que son más habladoras y otras que lo son menos. Los que hablan menos, empiezan a trabajar sus emociones por dentro en modo pasivo. Pero conforme pasa el tiempo, poco a poco y de manera natural se van a sentir más cómodos y seguros para finalmente poder expresarse. El grupo sirve como contenedor de experiencias difíciles de los participantes y ayuda a «descargar» aquellos sentimientos y emociones que no encuentran aprobación en la vida cotidiana. Los miembros del grupo se apoyan mutuamente en períodos difíciles y en la integración de conflictos.

¿Cómo puede el intercambio de información en el grupo ayudarte a superar el miedo a hablar en público?

1. Confidencialidad total. Todo lo que sucede en un grupo se queda entre los miembros del grupo.

2. Siempre hay un terapeuta en el grupo, que no permite que la dinámica del grupo se salga de control y provoque una situación traumática a uno de los participantes. Además, el proceso de trabajo en grupo está estructurado para que todos, incluso una persona muy modesta e indecisa, pueda hablar. En el grupo se crean todas las condiciones para que una persona comparta sus experiencias al nivel y al ritmo que le resulte cómodo. Nadie te apura ni te oprime, tú mismo eliges tu ritmo de trabajo para estar cómodo.

¿Quieres saber más sobre las terapias grupales? Escríbeme.

Comunicación Efectiva en Terapia Gestalt

Comunicarse significa compartir la información entre dos o más personas verbalmente, pero a menudo olvidamos o ignoramos el lenguaje no verbal, que muchas veces es clave a la hora de comunicarse. Puede que estés transmitiendo las palabras más bonitas del mundo con una leve sonrisa pero que la persona que está al otro lado recibe una información totalmente distinta, o pierden la confianza o incluso el interés. Puede que hasta se de una sensación desagradable y difícil de explicar.

Vamos a ver 4 elementos importantes para una comunicación efectiva:

La importancia del lenguaje no verbal en la comunicación

En la terapia Gestalt, la comunicación efectiva incluye un listado muy grande de todo aquello que es importante o nos preocupa. Hay muchas formas para prestar atención y recibir un mensaje más allá de lo que nos están diciendo. Cuando estés manteniendo una conversación, mantén siempre el contacto visual y la posición de tu cuerpo girada hacia la otra persona y abierta al diálogo. A parte, debes ser consciente de tus micro expresiones faciales, porque pueden mostrar desprecio o desconfianza. Si en algún momento no confías en lo que te están comunicando, lo mejor es preguntar, en lugar de desconfiar o generar una situación de hostilidad. Una comunicación efectiva en terapia gestalt, se basa en la confianza.

Escucha activamente

No interrumpas, haz preguntas, repite lo que acaba de decir tu compañero con tus palabras – estos trucos muestran mucho interés de tu parte. También puedes compartir tu propia experiencia en algún momento apropiado, que ayudará a construir un diálogo correctamente. 

Retroalimentación

Cuando la persona con quien estás hablando ha terminado de hablar, para mostrarle que estabas escuchando activamente, puedes hacer como un breve resumen de lo que ha dicho o de lo que habéis hablado. O también, puedes expresar tu opinión sobre lo que te estaba contando, aunque es importante que muestras si estás de acuerdo o no con la persona enfrente, si te gustó lo que ha dicho o no antes que empieces con lo tuyo.

No critiques sin decir algo bueno junto a la crítica.

La crítica pura es difícil de escuchar para muchas personas. La forma, el tono, el contenido, todo influye. Pero si durante la crítica añades todo aquello positivo de la persona, suavizas la crítica y la haces constructiva, haciendo que la reciba de una forma más suave y empática. 

Conclusión

Una comunicación efectiva en terapia Gestalt, es la base para el desarrollo de la sesión. Por tanto, ten en cuenta tu expresión corporal, presta atención adecuadamente, haz saber a los demás que has escuchado y entendido lo que han dicho y no critiques sin sentido. Estos elementos harán que la experiencia sea mucho mas placentera y efectiva para todos.

2 Libros de Motivación que cambiarán tu vida

¿Te sientes desmotivado o necesitas un empujón para alcanzar tus metas? A veces, necesitamos una dosis extra de inspiración para conseguir lo que queremos. Por eso, hoy quiero recomendarte dos libros de motivación que te ayudarán a transformar tu vida. Estos libros están llenos de sabiduría, filosofía y enseñanzas valiosas que pueden tener un impacto muy positivo en tu forma de pensar y de vivir. Conoce más acerca de «El santo, el surfista y el ejecutivo» de Robin S. Sharma y «Los Cuatro Acuerdos» de Miguel Ruiz, y descubre cómo puedes aplicar sus enseñanzas en tu día a día.

"El santo, el surfista y el ejecutivo" de Robin S. Sharma

El libro está lleno de sabiduría y filosofía, además de que se lee en un suspiro. Este libro está en la lista de «se DEBE leer». Está lleno de consejos, razonamientos, ideas, pensamientos que pueden tener un impacto muy positivo en tu vida. Comprenderás mejor y más profundamente tu historia, y en ocasiones encontrarás la manera de moverte, porque este libro puede servir como una excelente guía para aquellos que se sienten “perdidos”.

Cómo el libro puede ser una excelente guía para aquellos que se sienten "perdidos".

El libro, de manera suave y discreta, ayuda a que el entusiasmo y el significado de la vida entren en tu vida. Como una brisa suave y fresca en verano cuando hace un calor sofocante. Inconscientemente comienzas a pensar y ver la vida de manera diferente. Llega la calma, la comprensión, la conciencia, el amor por uno mismo y por el mundo.

La rosa no se aflige por el «ayer» y no se preocupa por el «mañana». ella es una rosa. Ella es hermosa todos los días! Está donde debe estar, no tiene prisa, no se preocupa de ser mejor o peor que otras flores. Ella es lo que es. Su sentido de la vida es “ser ella misma”, la Rosa, y mejorar el mundo gracias a su existencia. Se valora a sí misma y a su vida. Se entrega al mundo enteramente a la vida. No pide el bien para sí misma, no demuestra a nadie que merece algo más, no exige. Ella sirve al universo. Y todo lo que es vital para la Rosa, el mundo se lo da con gusto. Todo es justo según las leyes de la naturaleza. Y somos solo nosotros los humanos los que lo hacemos más difícil. No te compliques. ¡Sé una rosa!

"Los Cuatro Acuerdos" de Miguel Ruiz

Es un libro increíblemente precioso. Está escrito de una forma muy clara, concisa y comprensible. Se trata de cómo cambiar tu forma de pensar, dejar atrás los engaños del pasado y abrazar cuatro acuerdos importantes que transformarán tu realidad. Cuatro reglas simples que lo cambian todo: 

Enseñanzas del libro: cuatro acuerdos importantes que transformarán tu realidad.

1) Sé impecable con tus palabras. 

2) No tomes nada como personal. 

3) No te hagas ilusiones, no adivines ni supongas. 

4) Haz siempre lo mejor que puedas. 

Las reglas son muy simples, pero ¿las seguimos? Y si las sigues, ¿qué pasará? Intentalo. Y verás cómo el cerebro empieza a pensar diferente. Al principio será muy difícil. Pero cuando tu cerebro intente vivir según otros principios, en otra dimensión, realmente le gustará. Y a ti  también.

¿Conocías estos libros? ¡Déjanos en comentarios el libro que te haya marcado a ti!

Cual es la diferencia entre el perfeccionista y el ambicioso

Esta es una tendencia de muchas personas hoy en día. Tal vez porque la población crece, las demandas, las solicitudes y la competencia también. El mundo crece, cambia y evoluciona tan rápido que todas las expectativas crecen furiosamente. Pero al mismo tiempo, hay cierta educación familiar que construye una base para nuestro perfeccionismo.

Pero dentro de esta rueda de quién y cómo queremos ser, tenemos dos tipos de persona: perfeccionista y ambicioso, el que quiere lograr mucho. La ambición no es negativa, es mucho más sana que el perfeccionista. En cambio, el perfeccionista tiene notas que pueden ser negativas o menos sanas. 

¿Cómo saber si eres una persona perfeccionista?

- Te machacas por todo lo que está lejos del ideal.

- Te cuesta disfrutar de tus resultados, porque nunca te sientes satisfecho. Siempre hay algo que se puede mejorar.

- Siempre sientes que hay alguien que lo hace mejor que tú

- No puedes dejar de estudiar. Lo cual es bueno, por supuesto. Depende del sentimiento que tengas mientras buscas más y más formación. Si es desesperación o autocríticas interminables, no es saludable.

- El miedo de que si paras, fracasarás.

- Tienes tendencia a fijarte objetivos extremos casi imposibles de lograr.

- Sueles preocuparte demasiado durante el camino para obtener resultados.

Por otro lado, el ambicioso es aquel que:

- Quiere lograr mucho, pero está contento con sus resultados. Es capaz de parar y disfrutar.

- No le genera ansiedad detenerse en algún momento.

- No le frustra fallar, ya que es una forma brillante de aprender y mejorar.

- Es capaz de establecer objetivos alcanzables y dar pequeños pasos hacia ellos.

- Está tranquilo y disfruta del proceso hasta llegar al destino.

Hace mucho tiempo yo también fui perfeccionista y tuve que recorrer un largo camino hasta llegar a la persona que soy hoy, más sana, queriendo llegar a mis objetivos, mucho más tranquila. Es por eso que estoy encantada de acompañarte a este lugar.

5 Beneficios de la Psicología Positiva en la Terapia

La presencia de la psicología positiva en terapia es esencial, porque sin ella la terapia no tiene un elemento que es como el pegamento para todo el trabajo que se hace con el cliente. Psicología positiva ayuda al cliente a construir la base para poco a poco independizarse del terapeuta y ver las situaciones de su vida desde diferentes perspectivas, no solo de la parte negativa. Tampoco esto quiere decir que psicología positiva significa ponerse las gafas rosas y persuadir a sí mismo que la vida es una maravilla y hay que evitar todo lo negativo. Es aceptación. Aceptación de lo malo y lo bueno. Y cuando hay situaciones difíciles – hay que saber salir de ellas de manera rápida y eficaz.  

1. La Psicología positiva se centra en que cada persona ya tiene todo el potencial necesario para ser feliz. Lo que pasa que a veces cuesta encontrar la llave correcta para el tesoro escondido en ti. Pero una vez lo abres y ves como puedes brillar, que puedes conseguir con este tesoro – te sorprenderá el campo de posibilidades que tienes tú y cada uno.

2. Te enseña a aceptar lo que tienes, hacerte responsable de tu vida y hacerse cargo de los cambios necesarios en el camino de ser feliz. Porque solo al aceptar la realidad se puede trabajar con el futuro que quieres. 

3. Esta área de psicología contiene el instrumentario necesario para que el cliente pueda ayudarse a sí mismo después de terapia. Como que tiene el apoyo fuerte en su vida diaria dentro de el mismo.  

4. Es muy fácil encontrar los problemas y la tristeza en todo. Super fácil! Están por todos lados las cosas que nos decepcionan. Las cosas bonitas ya son las que a veces cuesta encontrar. La psicología positiva se encarga de esto. Nos enseña como se hace. Además es como un entrenamiento del músculo que se llama “poder encontrar las cosas positivas”. En principio puede ser que este músculo esté flojo y te cuesta sentir la alegría o sonreír o ver otras perspectivas aparte de lo negativo. Pero poco a poco este músculo puede ser más fuerte. 

5. La terapeuta ayuda al cliente a descubrir qué es lo que le hace feliz y alegre, porque a menudo estamos tan atrapados en el “sobrevivir”, que la parte de buscar algo que te hace feliz se pierde, junto con las ganas de encontrar tus recursos de energía y motivación. Todo esto se puede renovar con la terapeuta. 

Formas de Abordar Problemas Psicosomáticos en Terapia

Mi cuerpo es mi mejor amigo. Hemos hecho una conexión muy fuerte y profunda para apoyarnos el uno al otro. De esta manera cuando tu cuerpo te indica algo que tú no ves, puedes reaccionar de manera rápida y eficaz ayudándote a quitar lo que no te sirve de tu vida. Cada persona puede establecer una buena relación con su cuerpo, que aportará muchos beneficios desde el primer día. ¿Cómo hacerlo? Escúchate más, presta atención a las molestias que tu cuerpo indica. Tu cuerpo es tu casa y cuando algo se ha roto o funciona mal, tu cuerpo siempre te avisa, solo hay que aprender a escuchar y lo más importante y hacerle caso. 

El 95% de las enfermedades vienen de la mente, de algo que no aceptamos, no nos gusta, nos molesta, preocupa, estrés etc. Vienen síntomas. Primero que hace todo el mundo – quitar el síntoma con la medicación. A veces funciona, a veces no. A veces puede volver con otro síntoma, porque no quitaste de tu vida la molestia principal. No niego que hay que trabajar con el síntoma también, pero a menudo trabajando con la mente, el síntoma puede desaparecer sin intervención de medicación. 

Primero que hay que hacer – analizar el síntoma. Como se muestra y cuando aparece exactamente. Aunque a menudo aparece en situaciones inesperadas y tranquilas. Puede ser que el cliente tenga este síntoma toda su vida y forme parte de él (ella) ya. En esta situación habrá que trabajar más tiempo, porque es su zona de comfort ya y no se puede quitar algo que forma su “zona de discomfort” toda su vida.  

Segundo: hay que analizar en detalles la sensación de síntoma. Cómo se siente en el cuerpo. Qué es lo que representa, con que se puede asociar, qué emociones tiene el cliente justo con el síntoma. Si el síntoma podría hablar – que es lo que te diría? 

Nuestro cuerpo es muy poderoso y al establecer la amistad con él solo te va a ayudar en muchas áreas de tu vida. 

5 Beneficios de la Psicología Positiva en la Terapia

La presencia de la psicología positiva en terapia es esencial, porque sin ella la terapia no tiene un elemento que es como el pegamento para todo el trabajo que se hace con el cliente. Psicología positiva ayuda al cliente a construir la base para poco a poco independizarse del terapeuta y ver las situaciones de su vida desde diferentes perspectivas, no solo de la parte negativa. Tampoco esto quiere decir que psicología positiva significa ponerse las gafas rosas y persuadir a sí mismo que la vida es una maravilla y hay que evitar todo lo negativo. Es aceptación. Aceptación de lo malo y lo bueno. Y cuando hay situaciones difíciles – hay que saber salir de ellas de manera rápida y eficaz.  

1. La Psicología positiva se centra en que cada persona ya tiene todo el potencial necesario para ser feliz. Lo que pasa que a veces cuesta encontrar la llave correcta para el tesoro escondido en ti. Pero una vez lo abres y ves como puedes brillar, que puedes conseguir con este tesoro – te sorprenderá el campo de posibilidades que tienes tú y cada uno.

2. Te enseña a aceptar lo que tienes, hacerte responsable de tu vida y hacerse cargo de los cambios necesarios en el camino de ser feliz. Porque solo al aceptar la realidad se puede trabajar con el futuro que quieres. 

3. Esta área de psicología contiene el instrumentario necesario para que el cliente pueda ayudarse a sí mismo después de terapia. Como que tiene el apoyo fuerte en su vida diaria dentro de el mismo.  

4. Es muy fácil encontrar los problemas y la tristeza en todo. Super fácil! Están por todos lados las cosas que nos decepcionan. Las cosas bonitas ya son las que a veces cuesta encontrar. La psicología positiva se encarga de esto. Nos enseña como se hace. Además es como un entrenamiento del músculo que se llama “poder encontrar las cosas positivas”. En principio puede ser que este músculo esté flojo y te cuesta sentir la alegría o sonreír o ver otras perspectivas aparte de lo negativo. Pero poco a poco este músculo puede ser más fuerte. 

5. La terapeuta ayuda al cliente a descubrir qué es lo que le hace feliz y alegre, porque a menudo estamos tan atrapados en el “sobrevivir”, que la parte de buscar algo que te hace feliz se pierde, junto con las ganas de encontrar tus recursos de energía y motivación. Todo esto se puede renovar con la terapeuta. 

¿Qué son las hormonas?🧐

Somos muy emocionales y dependientes del estado de las hormonas. Si aún no has oído hablar de ellos, te lo cuento enseguida. Las hormonas son nuestra propia computadora que controla nuestro estado de ánimo, comportamiento, pensamientos y la vida en general. Afortunadamente, somos creaturas inteligentes y sabias, con cerebro, y constantemente estamos aprendiendo cómo lidiar estas hormonas.

Las hormonas son neuroquímicos que regulan el funcionamiento de nuestro cuerpo. De esto se supone que no son nuestro enemigo. Solo queda encontrar una manera de hacer amistad con ellos. Indican la reacción de nuestro cuerpo ante estímulos externos, y también regulan las funciones de ciertos órganos. Vamos a conocer a cuatro amigos que son los principales responsables de nuestro estado de ánimo.

Conoce: serotonina, oxitocina, dopamina y endorfina.

Nuestra querida y famosa Serotonina 🥴, que regula nuestro estado de ánimo, y también es responsable del sueño 😴 y el vigor. Una abundancia de serotonina da calma y armonía. La serotonina, también se conoce como "hormona de la felicidad", participa en la creación del sentimiento de satisfacción y mejora la paciencia para pasar por la tensión diaria. Esta hormona sube cuando somos elogiados o reconocidos por algo. Su falta conduce a una disminución de la autoestima, trastornos del sueño, sensación de inutilidad y, as veces, depresión.

La dopamina lo seguirá🤩, porque son amigos con Señora Serotonina. ¿Te has dado cuenta con qué cariño hablo de ellos? :)))) Yo también:) Aparentemente los amo💙 Los amo a todos :) son geniales si llegas a conocerlos mejor. Entonces. La preciosa dopamina es la máxima responsable de la felicidad, así como de un sentimiento de amor, pasión y deseos secretos, aquí está la memoria. Esta hormona se produce, por ejemplo, cuando has completado algún negocio y estás orgulloso de ti mismo. Es importante que esta tarea/trabajo sea interesante y necesario para ti mismo (no para otros). De lo contrario, la hormona no se produce. Y también, por supuesto, hay una gran producción de Dopa durante las relaciones sexuales. Aunque otras actividades que te aportan placer y alegría (ver una película, caminar, hablar con amigos, tu propia versión) también ayudan a la Dopamina. Si esta señorita hormona “tiene hambre”, entonces nos sentimos aburridos, falta de motivación para trabajar, tristeza.

Las Endorfinas 👧🏻🧑‍👱🏻‍♀️ - Son las responsables de los mecanismos de control del placer y del quitar el dolor. Suavizan el dolor, calman y dan una sensación de ligereza. Cuando estamos estresados, nos ayudan poniéndose en marcha. Cuando las endorfinas están bajas, la persona tiene el bajón prácticamente todo el tiempo. La depresión aquí es muy bienvenida. Tienen la eterna sensación de que la vida pasa y nada les motiva. 

Cómo controlar las endorfinas: Es importante hacer una valoración en cada momento de qué es lo que quiero, o qué es lo que me interesa en cada momento. Desear y necesitar no es lo mismo.

Un poco sobre la oxitocina👨‍👩‍👧‍👦. Una hormona que ama la comunicación, la pertenencia a un grupo, los sentimientos de cariño y la confianza en familiares o amigos. Su deficiencia conduce a la soledad, mal humor, dificultades en la comunicación, respectivamente.

Guia rapida como subir estas hormonas:

basicos: alimentos ricos en triptófano, omega-3, vitamina D, tomar el sol, quitar bollería, dulces (excepto chocolate negro), mucho azúcar, pasta, pan blanco.

que requieren un poco de esfuerzo: hacer deporte, ir a la naturaleza (playa, montaña, bosque, rio), hacer de manera más regular la actividad que te guste de verdad, quitar factores estresantes, abrazarse con los amigos, reir. 

La autoestima se trata de confiar en ti mismo y estar seguro de que mereces la felicidad.

La autoestima afecta a todo lo que hacemos, incluso si no nos damos cuenta. La autoestima no está escrita en el pasaporte, se siente en todo: postura, comportamiento, hábitos, comunicación, relaciones...

Según las estadísticas, el 80% de las mujeres y el 40% de los hombres tienen baja autoestima. ¡Pero hay buenas noticias! La autoestima es el resultado del trabajo interno y se puede mejorar.

Para empezar, determina el nivel de tu autoestima, qué puntos observas en ti mismo. 

Señales de baja autoestima:

• autocrítica excesiva con errores insignificantes;

• miedo a los errores y preocupaciones constantes por cualquier cosa;

• muy sensible a las opiniones de los demás sobre ti;

• celos irracionales debido a la Inseguridad;

• envidia de las personas exitosas;

• búsqueda constante de las excusas;

• pesimismo y percepción negativa de los acontecimientos.

Incluso 1 elemento de la lista indica falta de confianza en sí mismo. Si has encontrado varios puntos en ti, necesitas trabajar urgentemente con tu autoestima.

¿Cómo aumentar la autoestima?

1. Encuentra la causa de la baja autoestima

Encuentra la raíz del problema. Por ejemplo, si los problemas con la autopercepción están asociados con el sobrepeso, debe recordar cuándo surgieron por primera vez los pensamientos perturbadores asociados con esto. ¿Quizás uno de tus amigos bromeó sobre este tema y fue desagradable para ti?

2. Deja de criticarte

Todas las personas cometen errores, y no es necesario reprocharte por cada fallo. Al aprender a lidiar con el fracaso de manera creativa y sin culparse a sí mismo, puede beneficiarse.

3. Aprende a decir "NO"

Aprende a decir no a las personas que anteponen sus propios intereses a los tuyos. Poniéndote firme y respondiendo "¡No!" a ofertas no deseadas, automáticamente aumentarás tu propia autoestima.

4. Haz deporte

Un recorrido diario de 20 minutos o un paseo de una hora aumentan notablemente tu tono corporal y mejoran tu estado de ánimo.

5. Usa las afirmaciones

Afirmaciones positivas son capaces de aumentar la autoestima incluso para una persona que se considera un fracasado total. Ejemplo: “¡Soy lo suficientemente fuerte para lograr todo lo que quiero!”. Estas configuraciones se recuerdan y gradualmente comenzará a recordarlas en cualquier situación de la vida cuando sea necesario.

6. Crea un ambiente positivo

Rodéate de personas positivas que prefieran ver lo bueno.

7. Elogiarse a tí mismo con frecuencia

Observa cada uno de tus éxitos y analiza qué rasgo de carácter te ayudó a lograrlo.

8. Escribe un diario de éxito

Comienza a escribir tus propios logros, elogios de otras personas y cosas con las que has estado feliz contigo mismo.

9. Trata el fracaso como una experiencia de aprendizaje.

Cada doloroso error es una valiosa lección de vida. Analízalo. Asegúrese de pensar qué hacer para evitar errores similares en el futuro.

Siguiendo estas reglas, día tras día, tu autoestima aumentará y estarás más tranquilo y feliz. Para que definitivamente tengas éxito en el tema de aumentar la autoestima, analicemos qué cualidades tiene una persona con autoestima positiva.

Señales de autoestima adecuada✅:

• seguro de sí mismo;

• conoce sus fortalezas y las utiliza;

• conoce sus debilidades y las acepta;

• no busca excusas para sus acciones;

• no necesita la aprobación de los demás;

• inmune a la crítica;

• no juzga a las personas por su apariencia;

• no experimenta ansiedad o estrés innecesarios, porque tiene confianza en sí mismo.

¿Cómo está tu autoestima? 

🌸 Enfrentando la ansiedad: un viaje hacia la paz interior 🌸

Me gustaría abordar un tema muy importante y personal: la ansiedad. Sé que muchos de ustedes pueden estar lidiando con ella en diferentes formas y grados, y quiero que sepan que no están solos. 💪🏼❤️

La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras: una sensación de opresión en el pecho, pensamientos acelerados, dificultad para concentrarse, entre otros síntomas. A veces, puede sentirse como una montaña insuperable.

A lo largo de mi propio trayecto, he aprendido algunas estrategias que me han ayudado a enfrentar la ansiedad y encontrar un equilibrio mental y emocional. Cuando padecía una ansiedad severa, los medicos realizaron todas las pruebas necesarias y me informaron que estoy bien, recetándome medicamentos que "podrían ayudar", sin conocer la causa de mis síntomas o si la enfermedad es real, o si tal vez la he creado yo misma. ¡Pero mis síntomas eran reales! Ninguna medicación me aliviaba en esa etapa. Hasta que finalmente me cansé de sufrir y decidí buscar la ayuda de una psicóloga. Tras solo 5 sesiones, logramos resolverlo todo y mis síntomas desaparecieron.

La ansiedad es muy personal. Se dice que aparece cuando estás preocupado por el futuro, pero no se limita únicamente a eso. A veces se aferra a la persona debido a algo del pasado que aún permanece allí, "en el corazón", contaminándola como un desperdicio putrefacto. La terapia ayuda a eliminar todo este desperdicio y desechar los sentimientos que ya no te sirven, aquellos que solo te hacen sufrir. Y no siempre es posible eliminar toda  la "basura" de una sola vez.

Existen traumas del pasado que no desaparecen por sí solos, y a menudo uno no comprende exactamente qué es lo que le molesta y provoca ansiedad. Es mejor abordarlo con un terapeuta.

Además de la terapia, hay algunas recomendaciones que pueden mejorar tu situación:

1️⃣ Practicar la respiración o meditar: Intenta dedicar unos minutos cada día a la meditación o a la respiración consciente. Las técnicas de respiración pueden ser muy poderosas, ya que la atención se dirige al cuerpo. Y dado que el cuerpo es el que ha iniciado la alarma de ansiedad, le agrada recibir tu atención. Finalmente, le haces caso.

2️⃣ Establecer límites: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y prioriza tu bienestar. A veces, nuestra ansiedad se intensifica cuando nos sobrecargamos de responsabilidades. Recuerda que cuidarte a ti mismo es una prioridad.

3️⃣ Conecta con los demás: No tengas miedo de buscar apoyo en tus seres queridos. Hablar sobre tus sentimientos y preocupaciones puede aliviar la carga emocional. Si sientes que necesitas ayuda profesional, no dudes en buscar a un terapeuta que pueda brindarte el apoyo adecuado.

4️⃣ Cuida tu cuerpo: La conexión entre la mente y el cuerpo es fuerte. Realizar actividad física regularmente, consumir alimentos nutritivos y descansar adecuadamente puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad. Encuentra una rutina que funcione para ti y haz de tu bienestar una prioridad. Cuando tenía ansiedad, ni siquiera podía consumir alcohol, porque mi corazón latía con fuerza. Tenía palpitaciones intensas por las mañanas. Ahora parece irreal lo que me sucedió, pero al ayudar a mis clientes a aliviar su ansiedad y superarlo yo misma, puedo confirmar que es posible. Aunque cada persona necesita su tiempo.

5️⃣ Aceptación y compasión: Recuerda que la ansiedad no te define como persona. Acepta tus emociones y sé amable contigo mismo. Todos tenemos días buenos y malos, y está bien no estar bien todo el tiempo. Permítete sentir y busca formas saludables de afrontar tus emociones.

Tómate el tiempo necesario y ten paciencia contigo mismo. Estoy aquí para apoyarte y recordarte que mereces una vida llena de calma y bienestar. 💚

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Tres factores que influyen el en miedo a la soledad:

La influencia social. Todos nos ponen reglas que hasta cierta edad hay que tener familia, carrera, estatus social etc. 

En mi país estas reglas aún son más fuertes que aquí en España. Y si hasta los 30 años todavía no tienes hijos o marido – algo pasa. Te van a lavar el cerebro todos los meses. 

Con los años entendí una verdad que tengo que repetir a mis familiares y a mí misma: cada persona tiene su camino a seguir. Y sus experiencias a vivir. No tienes que hacer nada que te presionan a hacer, con las frases manipulativas. Porque eres tú quien vive tu vida, no ellos. Solo tu vas a ser responsable a cuidar tu bebe (por ejemplo), no ellos, que te presionan a tenerlo. Piénsalo un momento.

Autoexigencia y perfeccionismo. Miedo a fracasar. Este factor es muy popular entre personas inteligentes, que saben analizar y comparar. Y para vivir tu vida más plena y feliz, tienes que aprender a manejar este factor. Quieres saber si se puede eliminar completamente – igual no. Pero puedes aprender a controlarlo. 

Conoces la frase: “En la vida hay algo peor que el fracaso; no haber intentado nada” Franklin D. Roosevelt, político.

 “Es mucho más hermoso fracasar en algo que nos gusta” Eduardo Sacheri, escritor.

Estas frases indican que todo el mundo fracasa, hay que seguir probando sin miedo a fracasar. Porque los fracasos nos hacen mejor. 

El miedo al abandono. Aquí no voy a ir a profundidad, en el porque cada persona tiene este miedo (porque cada uno tiene su historia unica), lo unico que voy a decir y te voy a pedir que prestas mucho atención a esta frase, puedes leerlo dos o tres veces si quieres:

Tienes una persona que no te va abandonar NUNCA, que no te va a fallar, que siempre estará allí, contigo. Te apoya y te ayuda en todos tus ideas locas, te lleva a entender y te lleva la comida, está contigo en tu mejor época y en la peor, te ayuda buscar soluciones cuando estás mal. Esta persona eres TU. Confía en ti. Sé fiel contigo mismo. No te abandones NUNCA. Ni tus deseos, ni tus antojos. Sé fiel.  

Relación con un hombre casado. 

Tema delicado. Cortar por lo sano. ¡Pero necesitas saberlo!

“Todo es completamente diferente con nosotros, para nada igual que otras parejas!! Dejará a su esposa y estará conmigo. ¡¡Nadie tiene sentimientos como los nuestros!! Nunca en mi vida me sentí así!!!”

Mis queridas guapas chicas, estos son los pensamientos, a menudo - palabra por palabra, y a veces en una formulación diferente, que todos los que tienen relaciones con un hombre casado piensan. Este bastardo, a quien llamamos "cariño", te da muchissimo amor y ternura, tanto como probablemente ningún hombre te ha dado antes. Porque eres una fruta prohibida (siempre es más dulce, más jugosa, más sabrosa hasta que come suficiente), porque este amor se ha ido acumulando en él durante años, sin encontrar por alguna razón una salida en su mujer. Estos depredadores a menudo encuentran una víctima que no está bien con la autoestima y autorespeto, es fácil para ellos involucrarla en una relación destructiva.

Pero no importa cuánto espere el momento en que él deje a su esposa, lo más probable es que esto no suceda. Salen muy raramente. Según las estadísticas, alrededor del 3% del 100% se divorcian con su mujer por otra. Y tu esperando estás perdiendo tu tiempo valioso, tu vida. 

Estos intentos ridículos de decirte a ti mismo que obtienes algo de esta relación: amor, elogios, regalos, viajes (es una lista tan hermosa en el mejor de los casos), en realidad es solo un consuelo. Cuando conoces a un hombre casado, poco a poco vas destruyendo a tu Mujer interna y/o a tu Personalidad. La cortas día a día. Y un día de repente te das cuenta de que ya estás agotada hasta el fondo por un sinfín de agravios, expectativas, dolor y soledad.

Le pasa a todo el mundo en un momento u otro. El plazo más largo, que me sorprendió mucho, me contó la nueva esposa de mi padre: 10 años. Estuvo 10 años en una relación con un hombre casado. Relaciones donde no hay amor real. Esto no es verdadera intimidad y amor. Es como una droga que solo aumenta 5 veces todos los sentimientos y tienes la ilusión más fuerte de felicidad.

¿Cómo salir de este infierno? ¿Es necesario? Bueno, si no fuera necesario, no estarías leyendo este post. ¿Así es como? Necesitas salir de una manera compleja y reflexiva.

1. El primer paso muy importante que debes tomar es comprender que NECESITAS salir de esta relación.

2. El segundo paso es hacer una lista de cómo lo harás y seguirla.

3. Proponga algún método que funcione individualmente para ti.

4. Si te resulta difícil arreglarlas sola, comuníquese con un especialista. Porque la realidad no es tan simple. Estas relaciones son como un pantano. Chupan y sostienen muy fuerte. A veces, si estás muy atascada, entonces sin la ayuda de una especialista es increíblemente difícil salir.

5. Entiendes qué es exactamente lo que te mantiene en esta relación. ¿Qué parte de ti está atrapada allí? Y cómo puedes sacarlo de ahí?

6. ¿Cómo te vas a recuperar paso a paso?

Yo estaba allí y salí, no tan rápido como me gustaría, perdí un año y medio. Estudié mucha literatura, probé una variedad de métodos. Pero también tuve varias sesiones con una psicóloga para recuperar a mi Mujer, que estaba completamente “golpeada y atormentada por el dolor y los insultos”.

Ámate a ti misma, mujer hermosa. Te invito a una consulta! ¡No te destruyas! ¡Tienes que cuidarte!

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¿Quieres cambiar tu apariencia? 🙇‍♀️

Muchos clientes vienen y me dicen que son feos o que algo esta mal en su apariencia. ¿Que es lo que veo? Veo a una chica (un chico) absolutamente encantador (a)👩‍🦰, con rasgos suaves y delicados, que tiene inteligencia y una sabiduría impresionante, veo estas lindas mejillas, esta encantadora sonrisa🙃, que puede tocar el alma, estos mágicos ojos brillantes👁️. Y créeme, no soy la única que ve esto. Entonces, ¿que esta pasando? ¿Por qué algun dia la autoestima cae por debajo del todo?

¿Cuál es la base de esta opinión sobre la belleza? ¿Modelos? ¿El Facebook? ¿Los carteles? ¿Opinión de los demás? Sí. Todo junto o por separado. Añadiendo a esto en los peores casos -  humillación de parientes y familiares, amigos o conocidos, colegas o compañeros de estudios. 

¿Pero dónde estás tú? Tu verdadera? A menudo, trabajando con mis clientes, llegamos a la conclusión de que realmente no les importa tanto su apariencia. Obtienen dolor del juicio de otros o de SU FANTASÍA de lo que otros piensan.

Chicas con sobrepeso, círculos debajo de los ojos, con pelo fino y deteriorado, u otros defectos en la figura, arrugas, cara flácida: ¿ellas eligieron ser así? No. Esto sucedió por una razón u otra. Y créanme, la lista de razones es enorme. Y cuando comenzamos a resolverlo en terapia, muchas cosas pueden cambiar en la vida en general y en el cuerpo en particular. Sin operaciones y muchos trámites costosos. No es magia, es psicología. Cierto, la psicología sigue siendo como magia para mí. Cuando veo todos estos cambios y entiendo que todo esto se hizo con palabras y conversaciones, para mí es la magia. ✨💫✨💫✨

Al final, diré: nunca juzgas a las mujeres u hombres por cualquier defecto en la apariencia. Nunca sabes lo que hay detrás. Estrés, padres, falta de amor, un trabajo pésimo o cambios hormonales.

Tenia una clienta con un poco de sobrepeso. Ella vino con una perspectiva super fea de su cuerpo, intendando diferentes dietas, perdiendo motivacion, volviendo a comer por estres. A veces se fue al otro extremo – no comer nada hasta la hora de comida, comer un poco en la comida, aguantar hasta la tarde y comer dulces por la tarde por estres. Estaba sufriendo con este control o descontrol total. Viviendo de extremo a extremo. En la terapia hemos sacado todas las cosas que ella estaba acumulando, que no tenian nada que ver con la comida, dieta o el cuerpo. Hablamos de su vida en su totalidad, sus emociones y experiencias, sus molestias y preocupaciones. Y al final hemos llegado al punto donde mi cliente ha cambiado su vision de ella misma, empezo ha hacer cambios en su vida y desfrutar la comida en un punto neutral, sin sufrimiento, comiendo todo lo que le da la gana. Y hasta empezo ir a citas. 

Me alegro mucho cuando veo como mejoran las vidas de mis clientes. Si quieres comprenderte mejor, escribeme un mensaje privado para concretar la cita.