カウンセリングやリハビリテーションプログラムで使えるツールをご紹介致します。

以下、印刷してご使用下さい。

　 ～　限られた時間を大切に使うために　～

　「睡眠・活動記録」は、行動活性化法の中でも用いられています。

セルフモニタリングとして自分の行動パターンを学び変えていく手がかりとなります。

☆　記録を継続するためのポイント

①目的を明確にする　:

　活動日誌を書く目的を明確にしましょう。目標設定や目的意識を持つことで、継続するモチベーションが高まります。

②習慣化する　:

　毎日あるいは定期的に活動日誌を書くことを習慣化しましょう。習慣にすることで、やる気がなくても自然と取り組むようになります。

③簡潔にする　:

　書く内容を簡潔にし、時間をかけすぎないようにしましょう。時間を節約するために、例えばポイント形式で書く、省略記号を使うなど工夫しましょう。

④快適な環境を整える　:

　書く場所や時間を選び、快適な環境を整えることが大切です。集中できる静かな場所や、書く時間に適した時間帯を選びましょう。

⑤報酬を設定する　:

　活動日誌を書いた後に自分にご褒美を設定することで、モチベーションを高めることができます。例えば、書き終えたら好きな映画を見る、美味しい食事をするなどです。

⑥振り返りを行う　:

　定期的に活動日誌を振り返り、達成したことや課題を確認しましょう。振り返りを通じて、自己成長や改善点を見つけることができます。

⑦　柔軟性を持つ　:

　毎日書くことが大切ですが、難しい場合は、柔軟に対応しましょう。数日に１回や週に一度など、自分に合った頻度で活動日誌を書くことも有効です。断続的でも継続は力なりで、長期的な視点で効果が現れます。

⑧共有する　:

　活動日誌を他の人と共有することで、責任感やモチベーションが高まります。仲間や友人と一緒に活動日誌を書くことも楽しみになります。

　医師やコメディカルスタッフと共有することで、データをもとに、より具体的で適確な助言を受けることが可能になります。服薬調整にも役立ちます。

⑨自分オリジナルの記入方法で　:

　書き方は、「記入例」のようなパターンがありますが、ご自身で記入しやすい方法を工夫しながら、取り組んでみてください。備考欄を活用したり、項目を追加して、歩数など自分で経過を確認したい項目を加えると良いです。

⑩楽しみながら続ける　！　　:

　　記入した記録表が蓄積してくると、記入すること自体が楽しみとなります。自分で１日を振り返る時間を大切にする習慣ができれば、その時間が楽しみの一つとなります。