Оригінальні штучки від реабілітолога

5 кращих вправ для очей

1. РОБИМО ВЕЛИКІ ОЧІ.

Сядьте прямо. Міцно зажмурте очі на 5 секунд, потім широко відкрийте їх.

2. ЗАКРИВАЄМО ШТОРКИ.

Швидко і легко поморгайте 30 секунд.

3. ДИВИМОСЯ В ТОЧКУ.

Намалюйте маркером на вікні точку. Виберіть за вікном дальній об'єкт (будинок, вежу, дерево). Тепер 3-5 секунд дивіться в далечіль, потім переведіть погляд на точку.

4. СТРІЛЯЙТЕ ОЧИМА.

Робіть рухи очима, «рухаючись» по траєкторії фігур на зображенні.

• Дивіться вгору-вниз з максимальною амплітудою.

• Кресліть коло за годинниковою стрілкою і назад.

• Малюйте очима діагоналі.

• Малюйте поглядом квадрат.

• Погляд «ходить» по дузі - опуклою і увігнутою.

• Обводите поглядом ромб.

• Малюйте очима бантики.

• Пишіть очима букву S - спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.

• Креслите очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.

• Переведіть погляд з одного кута в інший по діагоналях квадрата.

• Зведіть зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.

Загальнозміцнюючі вправи.

1. Поставити ноги разом, стати на носки, присісти, потім повільно піднятися, руками спочатку впиратися в підлогу, а потім підняти їх над головою, потягнутися вгору, зробити все у зворотному напрямку (4-6 разів);

2. Поставити ноги на ширині плечей і покласти руки на пояс, виконувати обертальні рухи головою, нахили вправо і вліво, вгору і вниз, до плечей, (1 хвилина);

3. Залишити ноги на ширині плечей, встати на шкарпетки і опуститися, одночасно стиснути і розтиснути кулаки (1 хвилина);

4. Ноги на ширині плечей, руки на поясі, здійснювати обертальні рухи плечима вперед і назад (10-20 разів);

5. Аналогічно попередньому, тільки обертати прямі руки (10-20 разів);

6. “Ножиці” руками перед собою і над головою (по 10-20 разів);

7. Розставити ноги трохи ширше, нахилятися вправо, права рука ковзає по правому стегну, ліва дістає аж до лівого пахвовій западини (10-20 разів у кожен бік);

8. Поставити ноги на ширині плечей, підняти руки над головою, нагинатися вправо і вліво (10-20 разів у кожен бік);

9. Ноги на ширині плечей, підняти зігнуті руки паралельно підлозі на рівень грудей, повертатися по черзі в кожну сторону, зберігаючи таз у нерухомому стані (10-20 разів у кожен бік);

10. Розставити ноги трохи ширше, нахилятися вперед і назад (10-20 разів у кожен бік);

Вправи для лікування сколіозу

Розминка №1: Спину випрямити, поставити руки на пояс. Ноги повинні бути на ширині плечей. Нахиляти голову вправо і вліво, вперед і назад. Повторити 4 рази весь цикл в дуже повільному темпі.

№2: поза така ж, як у вправі №1. У цій вправі потрібно повільно повертати голову направо і наліво. Кількість повторень таке ж.

№3: Встати прямо, ноги на ширині плечей. Високо підняти руки, зробити легкі нахили в кожну сторону по 3 рази.

№4: Спину випрямити, протягом хвилини перекочуватися з п’яти на носок.

№5: Спину випрямити, в протягом хвилини ходити з високо піднятими колінами.

№6: Встати прямо, ноги разом. Підтягнути коліно до грудей, в такому положенні стояти 10 секунд. Зробити по 2 рази на кожну ногу.

№7: Біг на місці протягом 30 секунд. Після чого потрібно встати прямо і максимально розслабитися. Основний комплекс вправ

Після розминки потрібно переходити до основної частини тренування, яка спрямована на виправлення деформації хребта і зміцнення м’язового корсету.

В вертикальному положенні: 1. Кисті рук притиснути до плечей і обертати ліктями по колу. 4 рази в одну сторону.

2. Встати прямо, п’яти звести разом, носки нарізно. Максимально далеко відвести плече назад, при цьому важливо, щоб тулуб не поверталося разом з плечем. Відведений плече затримати на мить в такому положенні і повільно повернути назад. Повторити по 3 рази з кожним плечем.

3. Стоячи прямо, зрушувати лопатки і утримуватися в такому положенні на 4-5 секунд. Виконати 8 разів. В горизонтальному положенні:

§ Лягти на спину, руки вільно лежать уздовж тіла. Трохи підняти ноги (приблизно на 30-40 см) і після цього зводити і розводити їх в різні боки, як ножиці. Повторити махи ногами 10 разів.

§ Лежачи на спині, завести обидві руки за голову. Підняти ноги і зігнути їх в колінах під кутом 90 градусів, після чого здійснювати обертання ногами, як ніби людина їде на велосипеді. Виконувати протягом 1 хвилини.

§ Перекинувшись на живіт, на схрещені руки покласти голову. На вдиху підняти одну ногу якомога вище, витягаючи носок. Затримати ногу на верху на 2-3 секунди, після чого на видиху повернути її на місце і виконати вправу з другою ногою. Кількість повторення на кожну ногу — по 5 разів.

§ Лежачи на животі, витягнути руки вперед і максимально розслабитися. На вдиху треба підняти одночасно руки і ноги, при цьому важливо «відчути» хребет. На видиху повернутися в колишнє положення. Повторити вправу 8 разів.

§ Лежачи на животі, повільно відірвати голову і шию від статі і виконати плавальні рухи, широко розставляючи руки.

§ Встати на карачки, одночасно витягнути праву руку і ліву ногу . Затриматися в цій позі на 3-4 секунди, після чого виконати те ж саме з лівою рукою і правою ногою. Повторити 10 разів.

§ Стоячи рачки, поставити руки і ноги на ширині плечей. Після цього треба вигинати спину як кішка — спочатку повільно згинати спину вгору, при цьому голова до низу, після чого повільно вигинати спину вниз, протягуючись в попереку, голова при цьому дивиться прямо. Повторити 10 разів.

Живчик-здорова та спортивна дитина

Розвиток окорухових функцій у дітей

Шаблони для активних вправ

Вправи для розслаблення та знаття напруги

в стресових ситуаціях

Мета: Допомогти оволодіти способами релаксації і зняти стресову напругу. Можливість виплеснути накопичену напругу.

1. «Вгору по веселці»

Встаньте та закрийте очі, зробіть глибокий вдих та уявіть, що разом з цим вдихом ви піднімаєтеся вгору по веселці, а на видихаючи уявіть, що з’їжджаєте з неї, як з гірки.

2. «Почергове дихання через ніздрі»

Спину тримаємо прямо, сидячи на стільці, великим пальцем правої руки закриваємо праву ніздрю і робимо глибокий вдих через ліву ніздрю, потім безіменним пальцем затуляємо ліву та видихаємо через праву.

Намагайтеся наповнювати та спорожняти легені до кінця. Виконуйте 5 таких циклів та потім міняйте ніздрі. Така дихальна гімнастика вирівнює внутрішній баланс в організмі, гармонізує енергію, добре впливає на психічний стан людини.

3. Прогресуюча релаксація м'язів

Прогресуюча релаксація м'язів – це прекрасний спосіб зняти стрес. Релаксація досягається шляхом напруги й подальшого розслаблення різних груп м'язів тіла.

Обличчя – попросіть дитину наморщити ніс і лоб, ніби вона нюхає щось неприємне, а потім розслабити м’язи обличчя. Повторити три рази.

Щелепи – попросіть дитину щільно стиснути щелепи, ніби вона собака, який висить на кістці, а потім відпустити уявну кістку й повністю розімкнути щелепи. Повторити три рази.

Руки та плечі – попросіть дитину витягнути руки перед собою, потім підняти їх над головою й потягнутись якомога вище. Після цього нехай дитина опустить вниз і розслабить руки. Повторити три рази.

Кисті рук – нехай дитина уявить, ніби вона щосили стискає апельсин однією рукою, а потім кидає його на підлогу і розслабляє кисть і руку. Повторити три рази, а потім виконати вправу іншою рукою.

Живіт – нехай дитина ляже на спину і всього на мить максимально напружить м'язи живота. Потім нехай розслабить живіт. Повторити три рази, а потім виконати цю ж вправу стоячи.

Ноги й ступні – попросіть дитину стоячи втиснути пальці ніг у підлогу, ніби вона проробляє це з піском на пляжі. Нехай почергово вдавлює кожний палець у підлогу й розставить їх настільки, щоб відчувати напругу в ногах, а потім розслабиться. Повторити три рази.

Виконуючи ці вправи, попросіть дитину спостерігати, як добре почувається тіло, коли вона розслабляє кожну його частину. Мета виконання цих вправ полягає в тому, щоб досягти повного розслаблення м'язів тіла.

4. Вправа «Лимон»

Мета: досягти стану спокою.

Сядьте зручно: руки вільно розмістіть на колінах (долонями вгору), плечі та голова опущені, очі заплющені. Уявіть собі, що у Вас у правій руці — лимон. Починайте повільно його стискати до тих пір, поки не відчуєте, що «вичавили увесь сік». Розслабтеся. Запам’ятайте свої відчуття. Тепер уявіть, що лимон знаходиться у вашій лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам’ятайте свої відчуття. Після цього виконайте вправу одночасно обома руками. Розслабтеся. Насолодіться станом спокою.