Разотождествление с ролями

Семь дней, чтобы заметить привычную роль и вернуть себе право выбирать

Иногда мы годами ведём себя одинаково и уже не замечаем этого. Всегда молчим, чтобы не спорить. Стараемся быть удобными. Спасаем других и забываем о себе. Всё контролируем или делаем вид, что справимся без помощи.

Это и есть привычные роли. Когда-то они могли помогать, но со временем начинают отнимать силы и снова приводят к одному и тому же результату.

Как устроена бережная работа

Вам не нужно подробно восстанавливать конкретную ситуацию. Основное действие курса — спокойно сесть и выписать неприятные эмоции и чувства, которые появляются, когда вы становитесь персонажем выбранной роли.

Затем вы выбираете одну знакомую эмоцию и замечаете, откликается ли на неё тело. Если тело пока ничего не чувствует, это нормально. Не нужно вызывать ощущения усилием: со временем чувствительность может постепенно возвращаться.

Что вы будете делать

В течение семи дней вы работаете с одной ролью. Каждый день открываете новый раздел тетради, читаете короткое объяснение, отвечаете на вопросы и выполняете одну практику.

1. Дадите роли имя и выпишете связанные с ней неприятные эмоции и чувства.

2. Выберете одну знакомую эмоцию и заметите, как на неё откликается тело.

3. Поймёте, от чего роль вас защищает.

4. Увидите, сколько сил она забирает.

5. Пройдёте практику «Открепление от роли».

6. Выберете новые качества и одно простое действие.

7. Создадите личную карту выхода из роли.

Кому подойдёт курс

• если вы снова и снова попадаете в похожие ситуации;

• если часто живёте по правилу «я должна/должен», даже когда устали;

• если хотите понять свои реакции без обвинений и борьбы с собой;

• если готовы уделять себе 25–45 минут в день;

• если хотите проходить курс самостоятельно и в своём темпе.

Что вы получите

• понимание, какие эмоции и чувства сопровождают вашу роль;

• умение мягко замечать телесный отклик, не погружаясь заново в прошлое;

• короткую практику паузы перед привычной реакцией;

• новый способ действовать в знакомой ситуации;

• личную карту, к которой можно возвращаться после курса.

Что входит в курс

• понятная рабочая тетрадь на семь дней;

• две медитации;

• практика «Открепление от роли»;

• две авторские нейрографические практики;

• дополнительные материалы и ссылки;

• доступ ко всем материалам на шесть месяцев.

Как проходит курс

Вы занимаетесь самостоятельно в удобное время. На каждый день отводится примерно 25–45 минут. Не нужно иметь опыт медитаций или нейрографики — достаточно следовать шагам в тетради.

Курс не требует подробного рассказа о прошлом или повторного проживания неприятных событий. Вы работаете с названиями эмоций, чувств и тем откликом, который тело готово показать сейчас.

За один цикл выбирается только одна роль. Через неделю, если захочется, курс можно пройти снова с другой ролью. Материалы доступны шесть месяцев.

Авторство материалов

Курс, его структура, рабочая тетрадь, медитации, нейрографические практики и задания созданы Викторией Эсманн на основе личного опыта.

Практика- «Открепление от роли» получена у психолога и включена в дополнительные материалы с её разрешения.

ВАЖНО

Приглашение

Если вы узнаёте себя в одной из привычных ролей и хотите попробовать действовать иначе, приглашаю вас в семидневный курс «Разотождествление с ролями».

Стоимость и дата ближайшего потока будут указаны в объявлении. Для участия напишите в комментариях: «Хочу в практику». Я свяжусь с вами лично.

Ответы на частые вопросы

Что именно называется ролью?

Привычное поведение, которое включается почти автоматически. Например: всегда быть сильной, всем помогать, молчать ради мира или всё контролировать.

Нужно работать со всеми ролями сразу?

Нет. На один семидневный цикл выбирается только одна роль.

Сколько времени нужно каждый день?

Примерно 25–45 минут. Некоторые наблюдения можно делать в течение обычного дня.

Нужен опыт медитации или нейрографики?

Нет. Все действия объяснены по шагам.