睡眠不足、作息不規律

睡眠不足和不規律的作息會影響生長遲緩，因為生長激素的分泌高峰期在夜間深層睡眠階段。 晚睡會減少生長激素分泌，進而影響身高發育。 此外，睡眠不足還會影響情緒、學習能力和專注力。 

睡眠不足與生長遲緩的關係

• 生長激素分泌減少：生長激素在晚上10點到凌晨2點分泌最旺盛，這個時間段有超過55%的生長激素是在深度睡眠時分泌的。 若熬夜、睡眠品質差，會影響生長激素的分泌量。 

• 作息不規律的影響：長期不規律的作息會擾亂生理時鐘，不利於身體的正常生長發育。 

• 影響程度：睡眠不足對成長的影響，可能比飲食因素更大，尤其對青春期發育而言。 

• 長期影響：除了身高，長期睡眠不足還可能導致免疫力下降、容易生病、學習注意力不集中、情緒不穩等問題。 

改善睡眠品質與規律作息的建議

• 建立規律作息：每天固定時間上床睡覺和起床，即使是週末也要盡量保持一致。 

• 把握黃金睡眠時間：最好能在晚上10點前就上床睡覺，確保充足的深度睡眠時間。 

• 創造良好睡眠環境：確保臥室黑暗、安靜和涼爽。 

• 限制睡前電子產品：睡前至少一小時避免使用手機、平板電腦等電子產品，藍光會抑制褪黑激素分泌。 

• 建立睡前儀式：建立一套放鬆的睡前儀式，例如洗澡、閱讀或聽音樂，幫助身體和心靈放鬆。 

• 注意飲食：避免睡前攝取咖啡因，同時也要注意減少高糖飲食，以免抑制生長激素分泌。