1. ออกกำลังกายในตอนเช้า

การตื่นแต่เช้าตรู่เพื่อออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้คุณสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แล้ว ยังทำให้อวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น หลังจากการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกายซึ่งจะเป็นการควบคุมระดับอัตราการเต้นของหัวใจ ความดัน และการไหลเวียนของโลหิตให้เป็นปกติ ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายจะเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจยาวนานถึง 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว นั่นหมายถึง คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ ตลอดทั้งวัน เพียงแค่คุณลุกตื่นมาออกกำลังกายในตอนเช้า

2. รับประทานอาหารเช้าโดยเน้นสารอาหารประเภทโปรตีน

เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน การเลือกอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะทำให้คุณอิ่มท้องนานกว่าสารอาหารประเภทอื่นๆ ทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อต่อไปน้อยลง ไม่หิวง่ายและไม่เกิดพฤติกรรมการกินจุกจิกระหว่างมื้อ ซึ่งในท้ายที่สุดจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่โดยรวมน้อยลงในหนึ่งวัน ส่งผลให้ความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน และโรคอื่นๆที่มีสาเหตุมาจากการตามใจปากลดลง