膝關節痛

        膝關節是人體最大的負重關節，由股骨、脛骨、腓骨與髕骨共同組成，主要是在站立時協助承受身體重量，及行走時提供下肢活動的穩定支撐，所以一旦因為運動施力不當、肌肉韌帶損傷、關節軟骨磨損、肌力退化或是代謝性疾病等狀況發生時，都有可能會造成生活上的不便。

       而一般膝關節炎可能的症狀，如：

1. 膝關節周圍疼痛，隨著活動而疼痛加劇，休息可緩解。

2. 晨起時關節僵硬感，伸展後會逐漸緩解，在寒冷或潮濕的天氣時，症狀會加劇。

3. 關節腔中的積液常會導致關節腫脹。

4. 活動時的異音，粗糙的關節面可能在活動時發出異常的聲響。

5. 關節的形狀改變，從外觀或觸摸可感受到膝蓋的變形。

       依照疼痛的位置可大致判斷產生膝關節疼痛原因有哪些，但仍需與其他疾病鑑別診斷，如類風溼性關節炎、乾癬性關節炎、結晶性關節病變(如痛風)、感染性關節炎等：

       在中醫理論裡人體是由臟腑、經絡、皮肉、筋骨、氣血與津液等，共同組成的一個整體，局部與整體之間是相互作用、相互影響的。膝關節炎則屬「痹證」、「風濕」、「筋強」、「骨錯縫」等的範疇，主要是以肢體、關節等處酸痛、麻木、重著等，屈伸不利為主要症候的病證。《素問‧痹論》：「風寒濕三氣雜至，合而為痹」。病因病機多因氣血失和，風寒濕之邪乘虛襲入人體，引起氣血運行不暢，經絡阻滯；或痰濁瘀血，阻於經隧，深入關節筋脈，皆可以發病。

       日常運動及保健是預防並延緩膝關節炎的關鍵。根據醫學治療指引建議，患者應適當並慢慢運動以增加肌力及膝蓋穩定性；維持理想體重以減少膝關節負荷。以下建議4個動作循序漸進練習，即可鍛鍊關節周邊肌肉力量，改善日常生活品質。

1. 股四頭肌訓練：坐在有靠背的穩固椅子上，單腿伸直抬高，腳踝勾向身體方向，大腿出力。一次停留保持10-15秒後，放鬆後放下， 雙腿各做30次，每日3回。

2. 股四頭內側肌強化運動：平躺墊子上，膝蓋下方捲一小毛巾，大腿出力讓膝蓋下壓下方毛巾，一次停留保持10-15秒後，放鬆後放下， 雙腿各做30次，每日3回。

3. 抱膝運動：坐在有靠背的穩固椅子上，雙手抱在小腿處，讓腳後跟盡量靠近臀部。一次停留10-20秒，有緊緊的感覺即可，雙腿各做10次，每日3回。

4. 壓膝運動：坐在有靠背的穩固椅子上，足部放在前方板凳上，雙手下壓膝蓋。一次停留10-20秒，有緊緊的感覺即可，雙腿各做10次，每日3回。