Know Your Numbers! ေသြးေပါင္ ပုံမွန္ ခ်ိန္ေပးပါ။

ဆီးခ်ဳိအမ်ဳိးအစား (၁) ရွိသူေတြရဲ႕ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ဆီးခ်ဳိ အမ်ဳိးအစား (၂) ရွိသူေတြရဲ႕ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္မွာ ေသြးတိုးရွိတတ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါက ႏွလုံးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာ အျပင္ အျခားေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ားကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဆီးခ်ဳိ နဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါ ႏွစ္ခုလုံး ရွိေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အျခားေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားဖို႔ အခြင့္အလမ္းအရမ္းမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္မွာ ဆီးခ်ဳိရွိေနမယ္ဆိုရင္ ေသြးေပါင္ ပုံမွန္ခ်ိန္ေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

ပုံမွန္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္းအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

- ေသြးခ်ဳိ ထိန္းသိမ္းမႈပိုေကာင္းေစပါတယ္။

- ဆီးခ်ဴိေၾကာင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါပိုမို ျဖစ္ပြားေစျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

- ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

- ခႏၶာကိုယ္ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစၿပီး ေနထိုင္လႈပ္ရွားမႈ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။

ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိသူတိုင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ကုထုံးတစ္ခုအေနျဖင့္ ပုံမွန္ ေဆာင္ရြက္သင့္ပါတယ္။

ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ရွိသူေတြ ပုံမွန္စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

(၁) အဆီေပါၾကြယ္ေသာငါး - ငါးေတြမွာ Omega – 3 ပါ၀င္ၿပီး ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြကို သက္သာေစတဲ့ အျပင္ ပုံမွန္စားသုံးျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးေရာဂါ နဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

(၂) အစိမ္းေရာင္ အရြက္မ်ား - အစိမ္းေရာင္ အရြက္ေတြမွာ ႏွလုံးနဲ႔ မ်က္စိ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။

(၃) သစ္ၾကံပိုးေခါက္ - ဟင္းလ်ာအတြက္ အေမႊးနံ႔ အျဖစ္ အသုံးျပဳေလ့ရွိတဲ့ သစ္ၾကံပိုးေခါက္ဟာ ဆီးခ်ဳိ အမ်ဳိးအစား (၂) အတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႔ မေကာင္းတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ၾကက္ဥ - ၾကက္ဥကို အကာေရာ၊ အႏွစ္ပါ စားေပးလို႔ ရပါတယ္။ ၾကက္ဥက ေသြးအတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္တဲ့ အျပင္ ပရိုတင္းဓာတ္လည္း ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလုံးေရာဂါ နဲ႔ မ်က္စိအတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။

(၅) နႏြင္း - ျမန္မာဟင္းလ်ာေတြ မွာ အသုံးမ်ားတဲ့ နႏြင္းက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႔ ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အျပင္ ႏွလုံးေရာဂါ နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၆) အေစ့အဆံမ်ား - သီဟိုဠ္ေစ့၊ ဗာဒံေစ့ စတဲ့ အေစ့အဆံေလးေတြက ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္တဲ့ ဓာတ္စာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္မ်ားကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

(၇) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း - ကယ္လိုရီနည္းၿပီး အာဟာရ အထူး ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ားကို လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၈) စေတာ္ဘယ္ရီ - သၾကားဓာတ္ ပါ၀င္မႈ နည္းပါးၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစတဲ့ အျပင္ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခ ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

(၉) ၾကက္သြန္ျဖဴ - ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ေသြးအတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္ကို ထိန္းညွိေပးတဲ့ အျပင္ ေသြးတိုးေရာဂါ အတြက္ အေကာင္းဆုံး ဓာတ္စာ ျဖစ္သလို ေစ်းအသက္သာဆုံးနဲ႔ အေကာင္းဆုံး အိမ္တြင္းေဆး၀ါးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။