BladerBaan Bars 

Dips:

• Plaats je handen stevig op de dip bars en til jezelf op totdat je armen volledig gestrekt zijn en je lichaam boven de bars hangt.

• Buig langzaam je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken totdat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen.

• Duw jezelf dan krachtig omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.

• Herhaal deze beweging voor 3 sets van 8-12 herhalingen.

Leg Raises:

• Ga tussen de dip bars staan en pak de bars stevig vast.

• Til je benen recht omhoog terwijl je je kernspieren aanspant, totdat ze parallel zijn aan de vloer.

• Laat je benen gecontroleerd zakken en herhaal de beweging.

• Voer deze oefening uit voor 3 sets van 10-15 herhalingen.