Dips:
Plaats je handen stevig op de dip bars en til jezelf op totdat je armen volledig gestrekt zijn en je lichaam boven de bars hangt.
Buig langzaam je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken totdat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen.
Duw jezelf dan krachtig omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Herhaal deze beweging voor 3 sets van 8-12 herhalingen.
Leg Raises:
Ga tussen de dip bars staan en pak de bars stevig vast.
Til je benen recht omhoog terwijl je je kernspieren aanspant, totdat ze parallel zijn aan de vloer.
Laat je benen gecontroleerd zakken en herhaal de beweging.
Voer deze oefening uit voor 3 sets van 10-15 herhalingen.
hier heb je een 5 min timer dat je per onderdeel kan gebruiken
door op deze knop te klikken kan je door je telefoon heen kijken om extra informatie en training oefeningen zien.