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兵庫県版認知症チェックシート  here  Webを開いてチェックしましょう！　即、評価が出ます！

下記等　紹介があります　here

　研究論文から。

　階段の下り運動習慣では血圧が正常になったこと、踵骨(足のかかとの意)の骨密度が増えたことなどで、脚筋力だけでない効果もあったと書いてあります。

　運動は易効果と怪我が裏腹に有るので、無理は禁物です。小さなことからコツコツと！。👀(チラッ)←西川きよし(笑)

トピックスです！！！。

日常、階段を利用されますが、筋トレ効果には下りよりも上りが負荷が強くて効果有りと思っていました。ところが！！

　国立台湾大学の研究者たちの論文からです。

　結論として脚筋力強化には上りより下りが種々の効果も含めて良いとのことです。効果の内容は血圧の低下、骨密度増加、血液性状(種々の)への易効果などがあるとの事。

　皆様においては階段の下りを積極的に利用されて、上り階段はエスカレーターなどで楽されてはいかがでしょう！。

　学術的な理由は論文に示してあり、機会があればご説明します。

注意: 

1、少しずつ始めて下さい。

2、脚の踏んばりが必要ですので、不安がある場合は手すりを持ってください。

※最近話題になってる「エクセントリック効果」を利用した運動です。高齢者のデータも優れた成果です。