Dieta kobiety w ciąży

Dieta kobiety w ciąży

Dieta kobiety w ciąży zawsze będzie decydować o jej zdrowiu oraz rozwoju nienarodzonego jeszcze dziecka. Ogólnie rzecz biorąc powinna być wartościowa i dobrze zbilansowana. Nie może w niej zabraknąć substancji mineralnych, które decydują o właściwym rozwoju nowego organizmu. Są to przede wszystkim kwas foliowy oraz jod.

Dieta w ciąży powinna składać się z dużej ilości zielonych warzyw liściastych, takich jak sałata, szpinak czy jarmuż. Warto też sięgać na niej po ciemne pieczywo pełnoziarniste, różnego rodzaju orzechy, ziarna oraz owoce cytrusowe. Wymienione produkty są bowiem istną kopalnią kwasu foliowego. A każda kobieta w ciąży musi go na bieżąco uzupełniać, gdyż tuż po zajściu w ciążę wyraźnie zwiększa się zapotrzebowanie na ten składnik mineralny. Na niedobory kwasu foliowego cierpi niestety mnóstwo mam. Są one bardzo groźne, bo w konsekwencji mogą prowadzić nawet do trwałego uszkodzenia układu nerwowego płodu. Aby do tego nie dopuścić, należy uzupełnić dietę produktami będącymi źródłami kwasu foliowego. Jeśli natomiast jakaś kobieta nie przepada za zielonymi warzywami albo nie jest w stanie przejść odpowiedniej ich ilości, zawsze może sięgnąć po suplementy diety dla kobiet w ciąży. Zazwyczaj wypełnione są one korzystnymi dawkami kwasu foliowego. Szczupła figura po ciąży to dla kobiety ważna sprawa.

Drugim składnikiem odżywczym, praktycznie tak samo ważnym jak kwas foliowy, jest oczywiście jod. Dieta w ciąży też powinna dostarczać go w większych ilościach. Podobnie jak kwas foliowy jod ogólnie zapewnia płodowi prawidłowi rozwój i dba o jego układ nerwowy. Jod występuje głównie w owocach morza. Można go też wdychać z powietrzem, ale wyłącznie tym morskim, dlatego właśnie kobiety zamieszkujące północne tereny naszego kraju, położone nad Bałtykiem, raczej nie będą narzekać na niedobór tego pierwiastka. W innych przypadkach trzeba go suplementować. Warto też skupić się na braniu podwyższonych dawek żelaza oraz uzupełnianiu kwasów DHA, należących do grupy omega-3. Zazwyczaj dieta w ciąży uwzględnia więc jakąś suplementację. Bardzo ciężko bowiem zapewnić sobie odpowiednie ilości tych wszystkich substancji samym jedzeniem.