有道 - 課程簡介

課程簡介

想建立運動習慣卻還沒有開始？發現健身很夯但到底要怎麼練？好想重訓但負擔不了個人教練？小團體課程每班僅收6-8名學員，從飲食觀念、生活型態及健身鍛鍊三方面建立你的運動習慣。

小團體基礎重訓 利用壺鈴循序漸進地進行肌力及核心訓練，政大學生憑學生證享期課7折優惠 (本優惠請假補課需補足原價差額)。

Level 1 提升體能及建立核心，學員將熟練基本的推、拉及深蹲動作，並嘗試硬舉。

Level 2 持續體能鍛鍊、加強核心，靈活應用學過的動作及技巧，學員將熟練硬舉，並嘗試盪壺。

Level 3&4 更多元的訓練方式、更多的汗水與自我挑戰，曾完成基礎班訓練，或能操作壺鈴，或能執行深蹲、硬舉動作經教練確認者。

上課注意事項：請穿著適合運動的服裝，攜帶毛巾及水壺。

懸吊系統的訓練方式利用自體重量作為阻力，透過傾斜角度或姿勢來控制運動強度，對肌肉的啟動效果比地面上更好，能夠更有效地訓練深層肌肉。

TRX全面啟動 利用懸吊系統進行肌力、心肺及核心訓練，適合初學者及對懸吊系統有興趣的朋友。

TRX全力以赴 課程包含懸吊系統及壺鈴操作，加強肌力及核心訓練，適合初學者及喜好多元化訓練方式的朋友。

TRX/格鬥 課程包含懸吊系統及格鬥肌力，利用自體重量訓練肌力，活動度及更好的核心，適合初學者及喜好多元化訓練方式的朋友。

本課程從MMA比賽中分析出身體所需素質，包括活動度、穩定度、肌力與體能，透過重新認識身體的正確排列、動物爬行訓練、戰繩、藥球等工具，打造能夠靈活移動且兼具穩定與爆發力的smart body。有這個身體，能夠滿足日常所需，能上班、能爬山，手腳靈活，偶爾需要快步衝刺，或是負重當駝獸也沒問題。

以提高身體全面的活動度為目標，包括體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等。綜合田徑、體操、重訓等訓練動作進行無間歇或短間歇的練習。

透過有意識及專注的皮拉提斯動作，學習控制核心、肌肉與呼吸，透過彈力球及彈力帶的協助，引導身體習慣重量及訓練，逐步提升鍛鍊效率。

透過懸掛於空中的吊床（彈性掛布）進行瑜珈練習，包含地面、倒掛、飛翔及漂浮四大類動作。有助於建立身體的平衡、肌肉的控制、深層的伸展以及力量與核心的掌握。

注意事項：

如有以下情況，不適宜進行空中瑜珈課程，或請務必諮詢您的醫師：

患有高血壓、低血壓以及心臟病患者；懷孕及授乳期間；眼壓過高，患有青光眼、結膜炎者不宜練習；眼睛雷射矯正，或眼部相關手術後一個月內；有嚴重暈船，暈車習慣；近期曾手術、剖腹產；嚴重腰椎間盤突出、骨質疏鬆患者；受過傷或者身體不適的；生理期；施打抗凝血劑者不宜練習。

上課提醒

1. 穿著舒適透氣的運動服或瑜珈服，初學者建議穿著有袖上衣及過膝長褲，並攜帶毛巾。

2.請勿穿戴任何飾品，手錶，戒指，耳環，或留過長的指甲，以免勾破床布，如因此造成設備損壞，須負賠償責任

3.飯後至少1.5小時

空中舞蹈包含舞綢，空中環及綢吊等，透過身體核心肌群的運用在空中道具上完成各種動作。課程將循序鍛鍊學員的柔軟度、平衡力與肌力，並完成每堂課程的動作進度。