Chimia Fericirii VS Droguri:
O Cale Sănătoasă către Bucurie
„O viață sănătoasă și fericită este alegerea ta !”
Campania de informare și prevenire Fără#Droguri - Tu ai puterea de a face diferența, are ca scop educarea și conștientizarea tinerilor și a comunității în general asupra efectelor negative ale drogurilor și promovarea unui stil de viață sănătos.
Dopamina – Ce poti face:
- Dormi suficient, adica 7-9 ore pe zi;
- Implica-te in acțiuni de voluntariat;
- Fa-ti liste “to do” si urmează-le;
- Stabilește-ti scopuri pe termen scurt, mediu si lung; Creează ceva: poezie, muzica, arta, scrie un jurnal, Aloca timp pentru exerciții fizice.
- Sărbătorește micile realizări zilnice;
Oxitocina – Ce poti face :
- Oferă o îmbrățișare cuiva, o atingere fizica;
- Fii generos cu ceilalți;
- Socializează cat mai mult;
- Ia-ti un animal de companie;
- Mergi la masaj sau acupunctura;
- Fa zilnic exerciții fizice;
- Practica meditația sau yoga.
Chimia fericirii din creierul nostru
Endorfinele – Ce poti face :
- Razi/plângi alături de cei dragi;
- Practica aerobic si acupunctura;
- Mănâncă ciocolata neagra, mâncare picanta;
- Dansează si cânta; Practica hobby uri.
- Fa exerciții fizice, masaj, meditație;
Serotonina – Ce poti face :
- Bucura te de natura, stai cat mai mult in aer liber; Fa exerciții fizice; Mergi la masaj;
- Reamintește-ti momentele care contează pentru tine; Stai mult la soare (vitamina D);
- Dormi suficient (8-9 ore pe noapte);
- Mănâncă sănătos; Spune ‘mulțumesc!’.
Chimia fericirii din creierul nostru
Nu-i așa ca aceasta este o veste buna? Vrei sa afli si tu cum ne ajuta si cum ne încurcă chimicale din creier, adica neurochimicalele? Si poate vrei sa vezi si ce poti sa faci pentru a genera producerea lor, pentru a le activa, pentru a te ajuta singur si pentru a-ti schimba starea de spirit?
Ei bine, neurochimicalele reprezintă partea chimica din creier care ne mobilizează, ne pune in miscare, ne da emoții si senzații, ne face sa funcționăm optim.
Haide sa vedem acum care sunt cele mai importante neurochimicale, care ne dau stare de bine, elementele cheie ale fericirii umane, așa numitele “happy chemicals”.
Știai ca organismul nostru produce anumite chimicale care sunt procesate de creier si care ne dau stare de bine, de fericire, sau din contra stare de rău, de nefericire, in funcție de echilibrul lor? Știai ca depinde si de tine sa ai o stare emoțională si fizica mai buna?
Dopamina – molecula recompensei, sau hormonul plăcerii, se eliberează atunci cand ducem la bun sfârșit o acțiune care ne face plăcere, atunci cand trăim lucruri pozitive, sau suntem recompensați pentru un comportament. De exemplu atunci cand iți dorești foarte mult un lucru si in sfârșit îl realizezi, sau atunci cand marchezi un gol, sau atunci cand mănânci ceva care iți place si care este asociat in memoria ta cu ceva extrem de plăcut. Dopamina dezvolta motivația, învățarea si plăcerea si iți da determinarea de a atinge scopuri, teluri.
Deficienta de dopamina: amâni lucrurile, ai stima de sine scăzută, iți lipsește motivația, ai energie scăzută, esti incapabil sa te focusezi pe ceva, simți anxietate si lipsa de speranța.
Ce poti face:
Dormi suficient, adica 7-9 ore pe zi;
Implica-te in acțiuni de voluntariat;
Fa-ti liste “to do” si urmează-le;
Stabilește-ti scopuri pe termen scurt, mediu si lung;
Creează ceva: poezie, muzica, arta, scrie un jurnal;
Sărbătorește micile realizări zilnice;
Aloca timp pentru exerciții fizice
Oxitocina – molecula încrederii, hormonul corelat cu legăturile interumane, este responsabil pentru nivelul nostru de încredere si se eliberează atunci cand trăim apropierea de cineva. De exemplu se eliberează atunci cand ne tinem de mana cu cineva, îmbrățișam pe cineva, avem parte de contact fizic. Atunci cand se eliberează oxitocina creste si nivelul nostru de echilibru emoțional, ne simțim mai siguri pe noi si suntem mai deschiși la colaborare si negociere. Oxitocina iți da sentimentul de încredere, te motivează sa construiești si sa susții relații, are rol important in crearea legăturilor interumane.
Deficienta de oxitocina : te simți singur, ai nivel ridicat de stres, iți lipsește motivația, ai energie putina, te plictisești, esti deconectat de la relații, simți anxietate, ai insomnie.
Ce poti face :
Oferă o îmbrățișare cuiva, o atingere fizica;
Fii generos cu ceilalți;
Socializează cat mai mult;
Ia-ti un animal de companie;
Mergi la masaj sau acupunctura;
Fa zilnic exerciții fizice; Practica meditația sau yoga.
Chimia fericirii din creierul nostru
Endorfinele –moleculele analgezice care ne ajuta sa gestionam durerea fizica si se eliberează cand facem sport, cand alergam, cand trăim activitate fizica intensa, dusa la extrem. De exemplu atunci cand te rânești, pe moment se eliberează endorfine ca sa te ajute sa nu simți durerea imediata si sa poti trece peste momentul dificil. Practic endorfinele eliberează o scurta euforie care acoperă durerea fizica si sunt raspuns la durere si stres pentru a evita depresia si anxietatea.
Deficienta de endorfine: simți anxietate, depresie, junghiuri si dureri, insomnie, sau comportament impulsiv.
Ce poti face :
Razi/plângi alături de cei dragi;
Practica aerobic si acupunctura;
Mănâncă ciocolata neagra, mâncare picanta;
Dansează si cânta;
Fa exerciții fizice, masaj, meditație;
Practica hobby uri.
Serotonina – molecula încrederii in sine, data de securitatea pe care o avem cand ne simțim importanți din punct de vedere social, avem un statut social, suntem apreciați, suntem admirați. De exemplu atunci cand prezinți o lucrare in fata clasei si esti aplaudat sau apreciat, te simți bine, esti stăpân pe tine si se eliberează serotonina. Ea are rol important in prevenirea depresiei pentru ca te face sa te simți important intre oameni si intre prieteni.
Deficienta de serotonina: ai stima de sine scăzută, esti foarte sensibil, simți anxietate, atac de panica, ai apetit alimentar crescut, esti lipsit de speranța, ai fobie sociala, insomnie.
Ce poti face :
Bucura te de natura, stai cat mai mult in aer liber;
Fa exerciții fizice; Mergi la masaj;
Stai mult la soare (vitamina D);
Reamintește-ti momentele care contează pentru tine;
Dormi suficient (8-9 ore pe noapte);
Mănâncă sănătos; Spune ‘mulțumesc!’.
Concluzii pe scurt, de ținut minte, sau ce ne ajuta:
Sa căutam lucruri noi care ne motivează, ne fac plăcere si care ne oferă recompense (dopamina)
Sa construim relații bune cu oamenii (oxitocina);
Sa facem sport, activitate fizica (endorfinele);
Sa ne înconjuram de oameni care ne apreciază si care ne valorizează (serotonina).
Ghidul antidrog pentru tineri "O viață sănătoasă și fericită este alegerea ta!", este o resursă valoroasă care oferă informații și sfaturi cuprinzătoare pentru prevenirea și tratarea dependenței de droguri. Acest ghid încurajează tinerii să-și asume responsabilitatea pentru propriile alegeri și să opteze pentru un stil de viață sănătos și fără droguri.
Structura de conținut tematic pentru Ghidul antidrog pentru tineri: oferă o gamă largă de informații și resurse pentru prevenirea și tratarea dependenței de droguri Iată câteva aspecte-cheie care sunt incluse într-un astfel de ghid:
I. Introducere
Prezentarea scopului Ghidului antidrog pentru tineri: „O viață sănătoasă și fericită este alegerea ta !”
Relevanța subiectului pentru tineri și societate
II. Ce sunt drogurile?
Definirea drogurilor și a substanțelor psihotrope
Clasificarea drogurilor după tip și efecte
III. Riscuri și efecte ale consumului de droguri
Riscuri asupra sănătății fizice și psihice
Efecte ale consumului pe termen scurt și lung asupra corpului și creierului
Riscuri sociale și juridice
IV. Factori de risc și prevenție
Factori care pot crește riscul de a consuma droguri
Modalități de prevenție a consumului de droguri
Rolul familiei, școlii și comunității în prevenția consumului de droguri
V. Alegerea de a spune nu la droguri
Cum să îți păstrezi independența și să spui nu la droguri
Modalități de a face față presiunii grupului și de a-ți proteja propria sănătate și siguranță
Scopul Ghidului antidrog pentru tineri: „O viață sănătoasă și fericită este alegerea ta!” este de a oferi informații și resurse practice pentru tineri, astfel încât să poată lua decizii informate și responsabile în privința consumului de droguri. Prin acest ghid, se dorește să se încurajeze tinerii să-și asume controlul asupra vieții lor și să aleagă un stil de viață sănătos, în care drogurile nu au loc.
Este important să subliniem că alegerile pe care tinerii le fac în privința consumului de droguri au un impact semnificativ asupra vieții lor și asupra societății în ansamblu. Prin promovarea unui stil de viață fără droguri, tinerii pot contribui la construirea unei societăți mai sănătoase, mai sigure și mai echilibrate.
Consumul de droguri în rândul tinerilor poate avea consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale, poate afecta performanțele școlare, relațiile sociale și perspectivele de viitor ale acestora. Prin urmare, este esențial ca tinerii să fie informați și să beneficieze de resurse adecvate pentru a face alegeri înțelepte și sănătoase.
Ghidul antidrog este conceput pentru a oferi tinerilor informații cuprinzătoare despre droguri, riscurile asociate consumului și strategii eficiente de prevenire. Scopul său este să-i înzestreze pe tineri cu cunoștințele și abilitățile necesare pentru a-și construi propria viață fără influența distructivă a drogurilor.
Prin intermediul acestui ghid, tinerii vor înțelege că au puterea de a face alegeri informate și că viața lor poate fi plină de sănătate, fericire și succes, fără să recurgă la droguri. În final, este important să subliniem că ghidul este un instrument de sprijin pentru tineri în parcursul lor de autodezvoltare și în alegerea unei vieți fără droguri, oferindu-le resursele și informațiile necesare pentru a face această alegere pozitivă.