Chimia fericirii din creierul nostru 

Nu-i așa ca aceasta este o veste buna? Vrei sa afli si tu cum ne ajuta si cum ne încurcă chimicale din creier, adica neurochimicalele? Si poate vrei sa vezi si ce poti sa faci pentru a genera producerea lor, pentru a le activa, pentru a te ajuta singur si pentru a-ti schimba starea de spirit?

Ei bine, neurochimicalele reprezintă partea chimica din creier care ne mobilizează, ne pune in miscare, ne da emoții si  senzații, ne face sa funcționăm optim.

Haide sa vedem acum care sunt cele mai importante neurochimicale, care ne dau stare de bine, elementele cheie ale fericirii umane, așa numitele “happy chemicals”. 

Știai ca organismul nostru produce anumite chimicale care sunt procesate de creier si care ne dau stare de bine, de fericire, sau din contra stare de rău, de nefericire, in funcție de echilibrul lor?  Știai ca depinde si de tine sa ai o stare emoțională si fizica mai buna?

Dopamina – molecula recompensei, sau hormonul plăcerii, se eliberează atunci cand ducem la bun sfârșit o acțiune care ne face plăcere, atunci cand trăim lucruri pozitive, sau suntem recompensați pentru un comportament. De exemplu atunci cand iți dorești foarte mult un lucru si in sfârșit îl realizezi, sau atunci cand marchezi un gol, sau atunci cand mănânci ceva care iți place si care este asociat in memoria ta cu ceva extrem de plăcut. Dopamina dezvolta motivația, învățarea si plăcerea si iți da determinarea de a atinge scopuri, teluri.

Deficienta de dopamina: amâni lucrurile, ai stima de sine scăzută, iți lipsește motivația, ai energie scăzută, esti incapabil sa te focusezi pe ceva, simți anxietate si lipsa de speranța.

Ce poti face:

• Dormi suficient, adica 7-9 ore pe zi;

• Implica-te in acțiuni de voluntariat;

• Fa-ti liste “to do” si urmează-le;

• Stabilește-ti scopuri pe termen scurt, mediu si lung;

• Creează ceva: poezie, muzica, arta, scrie un jurnal;

• Sărbătorește micile realizări zilnice;

• Aloca timp pentru exerciții fizice 

Oxitocina – molecula încrederii, hormonul corelat cu legăturile interumane, este responsabil pentru nivelul nostru de încredere si se eliberează atunci cand trăim apropierea de cineva. De exemplu se eliberează atunci cand ne tinem de mana cu cineva, îmbrățișam pe cineva, avem parte de contact fizic. Atunci cand se eliberează oxitocina creste si nivelul nostru de echilibru emoțional, ne simțim mai siguri pe noi si suntem mai deschiși la colaborare si negociere. Oxitocina iți da sentimentul de încredere, te motivează sa construiești si sa susții relații, are rol important in crearea legăturilor interumane.

Deficienta de oxitocina : te simți singur, ai nivel ridicat de stres, iți lipsește motivația, ai energie putina, te plictisești, esti deconectat de la relații, simți anxietate, ai insomnie.

Ce poti face :

• Oferă o îmbrățișare cuiva, o atingere fizica;

• Fii generos cu ceilalți;

• Socializează cat mai mult;

• Ia-ti un animal de companie;

• Mergi la masaj sau acupunctura;

• Fa zilnic exerciții fizice; Practica meditația sau yoga.

Endorfinele –moleculele analgezice care ne ajuta sa gestionam durerea fizica si se eliberează cand facem sport, cand alergam, cand trăim activitate fizica intensa, dusa la extrem. De exemplu atunci cand te rânești, pe moment se eliberează endorfine ca sa te ajute sa nu simți durerea imediata si sa poti trece peste momentul dificil. Practic endorfinele eliberează o scurta euforie care acoperă durerea fizica si sunt raspuns la durere si stres pentru a evita depresia si anxietatea.

Deficienta de endorfine: simți anxietate, depresie, junghiuri si dureri, insomnie, sau comportament impulsiv.

Ce poti face :

• Razi/plângi alături de cei dragi;

• Practica aerobic si acupunctura;

• Mănâncă ciocolata neagra, mâncare picanta;

• Dansează si cânta;

• Fa exerciții fizice, masaj, meditație;

• Practica hobby uri.

Serotonina – molecula încrederii in sine, data de securitatea pe care o avem cand ne simțim importanți din punct de vedere social, avem un statut social, suntem apreciați, suntem admirați. De exemplu atunci cand prezinți o lucrare in fata clasei si esti aplaudat sau apreciat, te simți bine, esti stăpân pe tine si se eliberează serotonina. Ea are rol important in prevenirea depresiei pentru ca te face sa te simți important intre oameni si intre prieteni.

Deficienta de serotonina: ai stima de sine scăzută, esti foarte sensibil, simți anxietate, atac de panica, ai apetit alimentar crescut, esti lipsit de speranța, ai fobie sociala, insomnie.

Ce poti face :

• Bucura te de natura, stai cat mai mult in aer liber;

• Fa exerciții fizice; Mergi la masaj;

• Stai mult la soare (vitamina D);

• Reamintește-ti momentele care contează pentru tine;

• Dormi suficient (8-9 ore pe noapte);

• Mănâncă sănătos; Spune ‘mulțumesc!’.

Concluzii pe scurt, de ținut minte, sau ce ne ajuta: 

•  Sa căutam lucruri noi care ne motivează, ne fac plăcere si care ne oferă recompense (dopamina)

• Sa construim relații bune cu oamenii (oxitocina);

• Sa facem sport, activitate fizica (endorfinele);

• Sa ne înconjuram de oameni care ne apreciază si care ne valorizează (serotonina).