3Т-1

Разминка на каждое занятие

Повторность каждого упражнения 6-10 раз.

1.И.П.(Исходное положение) - стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

5.И.П.- стоя, развести руки в стороны - вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.

ЗАДАНИЕ НА 15.02.2022

ТЕМА 18: Нападающий удар. Прием мяча с подачи. Верхняя передача в парах.

Просмотреть и проанализировть видео.

ЗАДАНИЕ НА 08.02.2022

ТЕМА 17: Передачи в парах. Нападающий удар. Подачи мяча через сетку.

  1. Просмотреть и проанализировть видео.

  2. По просмотренному видео в расписать правильную технику "подач через сетку", какие могут быть подачи, ошибки и как над ними работать.

  • Работу выполняем в формате Word, подписываем работу и отправляем на почту ssshalkieva1@gmail.com

  • Сдать до 11.02.2022г.

  • Если работа идентична чей-либо, сдана не в срок - отметка снижается на балл.

ЗАДАНИЕ НА 25.11.2021

ТЕМА 9: Правила техники безопасности на тренажерах. Комплекс упражнений на тренажерах.

Ознакомиться с теоретическим материалом.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Основные положения:

1. Перед началом занятия проконсультируйтесь с тренером тренажерного зала или своим врачом. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний.

2. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

3. При занятий на кардио-тренажерах пристегивайтесь ремешком аварийной остановки тренажера (если кардио-тренажер им оборудован). Запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (например, резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки.

4. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений Вы можете на инструктаже.

5. Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовках). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

6. Запрещается заниматься с голым торсом.

7. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

8. При выполнении упражнений с тяжелыми весами пользуйтесь помощью страхующего. Попросите инструктора тренажерного зала подстраховать Вас во время выполнения упражнений с большими весами.

9. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

10. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.

11. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала или администратору клуба.

12. Выполняйте требования преподавателя. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке.

ЗАДАНИЕ НА 19.11.2021

ТЕМА 8: Штрафные броски. Техническая и тактическая подготовка в учебно-тренировочных играх.

Просмотреть и проанализировть видео.

ЗАДАНИЕ НА 18.11.2021

ТЕМА 7: Техника ведения мяча и бросков в кольцо.

По просмотренному видео в ТЕМЕ 6 расписать правильную технику "2 шага бросок в кольцо", какие могут быть ошибки и как над ними работать.

  • Работу выполняем в формате Word, подписываем работу и отправляем на почту ssshalkieva1@gmail.com

  • Сдать до 18.11.2021г.

  • Если работа идентична чей-либо, сдана не в срок - отметка снижается на балл.

ЗАДАНИЕ НА 11.11.2021

ТЕМА 6: Техника ведения мяча и бросков в кольцо. Тактические действия в нападении.

Просмотреть и проанализировть видео.