特定暖身+肌力訓練+WOD

特定暖身：配合課程中肌力訓練或ＷＯＤ而做的針對性熱身。

肌力訓練：透過自由重量來達到強化特定肌群的目的，並輔以四周至七週的週期課表增加效益，比如說：硬舉、深蹲、划船、肩推等等諸如此類動作。

WOD（Workout of the Day)：以體操、舉重、有氧的方式互相搭配達到體能上的訓練，是一種多變化的訓練方式。

舉重(weightlifting)

著重強化舉重動作技巧，有鑒於在WOD當中舉重動作的穩定性會被體能因素影響，而所採取的針對性訓練

如：上搏(Clean)、上挺(Jerk)、抓舉(Snatch)，

課程中除了以上動作外還會安排「舉重輔助訓練動作」作為優化關節活動度、強化基礎力量的內容。

體操(Gymnastic)

著重強化身體運用技巧，來達到解鎖CrossFit中的動作，如

體操式引體向上(Kipping Pull up)、倒立(Handstand)、倒立行走(Handstand Walk)、暴力上槓、上環(Bar or Ring Muscle up)，

過程中所練習的動作則一樣會提升核心柔韌性與自身上下肢力量，是類似於跟自己身體對話的課程。 

HYROX 是一項適合每個人的全球性健身賽事。這項運動賽事包含 8 種功能性的動作，每組動作皆搭配 1 km 的跑步組合而成。

• 關卡：滑雪機、雪撬推進器、負重繩索拖拉、波比蛙跳、划船機、（壺鈴）農夫走路、100米沙袋負重弓箭步、75/100個藥球擲扔
• 中等耐力：平均 1.5 小時完賽
• 10 種報名選項
• 年齡分級制 (10歲一個區間）
• 沒有時間限制

在EST吃睡練是官方認證的場館，每週固定開設HYROX團體班，在寬敞的空間和最適合HYROX的運動空間，盡情地與夥伴揮汗!

EST雖然是以團體課程為主的健身房，除了大家一起訓練的樂趣外，我們也有為你專屬設計的「個人化客制課程」。

現代生活中有許多因體態或生活習慣造成的文明病、與諸多種慢性疾病，我們以最健康的方式來幫助您重新建立良好的強壯身體。

「肌力訓練」擁有提高代謝、抵抗老化、預防骨質疏鬆、調整體態等諸多優點。在這之中以能夠更接近人體會做到的大部分動作為主的就是「自由重量訓練」。

但你知道該怎麽操作嗎？

自由重量的好處雖然很多，但過程中總不乏會遇到操作不慎、出力不當甚至因此受傷的狀況，導致有益的訓練變成讓自己不舒服的困擾，然而最好的方式就是找專業教練諮詢啦！

在EST中我們提供為你設計的專屬課程，透過瞭解你的工作型態、運動方式、體重身高、關節角度、呼吸方式、身體柔韌程度等等來設計你的課程，

讓你在享受自由重量益處的同時，降低更多受傷的風險！ 

除了團體課程與一對一私人教練課程，我們也提供企業或是親友團體包班，更提供一對多的小班教練課程。

享有彈性預約的時間與客製化的課程內容，對於企業主或是朋友間都能提高更高的彈性可以與朋友夥伴們一起運動訓練，更能有教練的專業專屬指導內容!

本館位於永康區鹽行段，人口密集鄰近學區，同時也是該地段 唯一一處超過百坪之自由重量訓練場所，如果你是自由教練仍在找尋舒適的場地

我們提供以下服務

［教練場租］

場租服務NT$350 / 教練; 場租十次卷NT$3,000

1. 不用預約, 營業全時段皆可臨時場租

2. 有空調不悶熱，炎炎夏日舒服練

3. 可以摔槓

4. 空間寬敞，教學不怕人擠人

5. 停車方便

6. 具備飲水機

［研習場租］

健身場地整層出租, 研習考試, 講師授課, 實地操作, 私訊洽談優惠價格~

1. 空間獨立, 場地不需分享共用

2. 百坪空間使用, 人數無限制

3. 空調舒適不怕悶熱

4. 租借已包含投影機使用

你的場地租借好夥伴，來EST看看吧！

電話 06-2435234