ESCUELA DE FÚTBOL COLORADO VÁSQUEZ QUITO ECUADOR - VIDEOS 11+ MANUAL CALENTAMIENTO

DESARROLLAMOS SERES HUMANOS CON VALORES, INTELIGENTES, PENSANTES Y CREATIVOS PARA EL PRESENTE Y FUTURO.

Primera parte: seis ejercicios de carrera a poca velocidad combinados con estiramientos activos y contactos controlados con el compañero.

1 En línea recta

2 Cadera hacia afuera

3 Cadera hacia dentro

4 En círculos con el compañero

5 Saltar contacto con el hombro

6 Rápidamente hada delante y hacia atrás

El programa de prevención de lesiones los "11+" fue desarrollado por un grupo internacional de expertos basándose en su experiencia práctica con distintos programas de prevención de lesiones para jugadores aficionados mayores de 14 años.

1 CORRER EN LÍNEA RECTA.mpg

1 CORRER EN LÍNEA RECTA

3 CORRER CADERA HACIA DENTRO.mpg

2 CADERA HACIA AFUERA

3 CORRER CADERA HACIA DENTRO.mpg

3 CADERA HACIA DENTRO

4 CORRER EN CÍRCULOS CON EL COMPAÑERO.mpg

4 EN CÍRCULOS CON EL COMPAÑERO

5 CORRER SALTAR CONTACTO CON EL HOMBRO.mpg

5 SALTAR CONTACTO CON EL HOMBRO

6 CORRER RÁPIDAMENTE HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS.mpg

6 RÁPIDAMENTE HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS

Segunda parte: seis grupos de ejercicios, centrados en la fuerza del tronco y las piernas, el equilibrio y la pliometría/agilidad, cada uno con tres niveles de dificultad creciente

2a PARTE:

EJERCICIOS DE FUERZA, PLIOMETRÍA Y EQUILIBRIO

7 Apoyo en antebrazo

8 Apoyo en el antebrazo lateral

9 Isquiotibiales

10 Equilibrio en una sola pierna

11 Genuflexiones

12 Saltos

7.1 APOYO EN ANTEBRAZO ESTÁTICO.mpg

7.1 APOYO EN ANTEBRAZO ESTÁTICO

7.2 APOYO EN ANTEBRAZO ALTERNANDO PIERNAS.mpg

7.2 APOYO EN ANTEBRAZO ALTERNANDO PIERNAS

7.3 APOYO EN ANTEBRAZO LEVANTAR UNA PIERNA Y MANTENER EN EL AIRE.mpg

7.3 APOYO EN ANTEBRAZO LEVANTAR UNA PIERNA Y MANTENER EN EL AIRE

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8.1 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL ESTÁTICO

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8.2 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTAR Y BAJAR LA CADERA

8.3 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTANDO UNA PIERNA.mpg

8.3 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTANDO UNA PIERNA

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9.1 ISQUIOTIBIALES PRINCIPIANTE - INTERMEDIO - AVANZADO

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9.2 ISQUIOTIBIALES PRINCIPIANTE - INTERMEDIO - AVANZADO

9.c ISQUIOTIBIAL ES PRINCIPIANTE – INTERMEDIO - AVANZADO.mpg

9.3 ISQUIOTIBIALES PRINCIPIANTE - INTERMEDIO AVANZADO

10.1 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA SOSTENIENDO EL BALÓN.mpg

10.1 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA SOSTENIENDO EL BALÓN

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10.2 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA LANZANDO EL BALÓN

10.3 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA DESEQUILIBRAR AL COMPAÑERO.mpg

10.3 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA DESEQUILIBRAR AL COMPAÑERO

11.1 GENUFLEXIONES ESTIRÁNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES.mpg

11.1 GENUFLEXIONES ESTIRÁNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES.

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11.2 GENUFLEXIONES ZANCADAS

11.3 GENUFLEXIONES EN UNA PIERNA.mpg

11.3 GENUFLEXIONES EN UNA PIERNA

12.1 SALTOS VERTICALES.mpg

12.1 SALTOS VERTICALES

12.2 SAL TOS LATERALES.mpg

12.2 SALTOS LATERALES

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12.3 SALTOS ALTERNADOS

3a PARTE:

EJERCICIOS DE CARRERA

13 En todo el terreno

14 Saltos altos

15 Cambio de dirección

13 CORRER EN TODO EL TERRENO.mpg

13 CORRER EN TODO EL TERRENO

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14 CORRER SALTOS ALTOS

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15 CORRER CAMBIO DE DIRECCIÓN

11 + MANUAL COMPLETO DE CALENTAMIENTO PARA PREVENIR LAS LESIONES EN EL FÚTBOL.pdf

El ejercicio físico es la mejor medida preventiva para muchas enfermedades. Importantes estudios científicos han demostrado que el fútbol es un deporte Ideal para mejorar la forma física y una actividad que arroja beneficios a la sociedad por ser un deporte de equipo. Jugar al fútbol, como entretenimiento, pero también de forma competitiva, es una actividad saludable y segura, siempre que los jugadores estén bien preparados practicando de forma regular los "11+". En las últimas décadas, la popularidad del fútbol ha ¡do creciendo entre hombres y mujeres a tal punto que actualmente hay registrados unos 300 millones de jugadores, árbitros y técnicos, 40 millones de los cuales son jugadoras. No hay duda de que el fútbol es el deporte más popular del mundo y de que la Copa Mundial de la FIFA™ es el mayor acontecimiento deportivo del planeta.