Embedded Files
Bună ziua, elevi! Sper că sunteți toți bine, sănătoși, voioși și că n-ați uitat de educația fizică.:) După o mică pauză reîncepem procesul de dezvoltare fizică generală, dar de data aceasta de la distanță. Deoarece după program avem și cu clasa 8-a și cu clasa 9-a fitness-ul, o să facem aceleași exerciții împreună câteva lecții, exerciții pe care o să vi le dau în scris. Întrucât ultimul timp sunteți nevoiți să petreceți mai mult timp în fața calculatorului, pe lângă exercițiile pe care o să le facem pentru corp, o să mai facem și niște exerciții pentru ochi. Așadar, o să începem mai întâi cu exerciții pentru ochi, apoi o să facem exerciții pentru membrele inferioare și abdomen.
La fel cum ai nevoie să-ți lucrezi mușchii corpului tău, așa trebuie să-ți lucrezi mușchii ochilor pentru a rămâne sănătoși și astfel să-ți asiguri o vedere bună.
Exercițiul#1.Mișcați ochii sus-jos de 8 ori și stânga-dreapta de 8 ori.
Exercițiul#2.Rotiți ochii într-o direcție, apoi în direcție opusă. Repetați de 8 ori.
Exercițiul#3.Atunci când stați în fața calculatorului, vă străduiți să clipiți la fiecare 4-5 secunde. Acesta trebuie să devină un obicei. Clipitul vă va lubrifia ochii, vă va relaxa mușchii oculari și va împiedica apariția sindromului de ochi uscat. Exercițiile respective trebuie făcute zilnic.
Acum exerciții pentru membrele inferioare. Dar mai întâi faceți partea pregătitoare care este foarte importantă, începând de la gât în jos.
Exercițiul#1.Sărim cu coarda vreo 30 secunde, care poate sare pe un picior pe altul.
Exercițiul#2.Genuflexiuni: băieții 20,fetele 15.Cei care sunt mai pregătiți, puteți lua o greutate ținând-o înaintea pieptului. Picioarele trebuie să fie la nivelul umerilor și nu flexați picioarele mai mult de 90 de grade, inspirați pe nas când reveniți în poziția inițială și expirați pe gură când efectuați exercițiul. Repetați 3 serii, cu o pauză de câteva minute după fiecare serie. E important să nu vă așezați când faceți pauză.
Exercițiul#3.Poziția inițială: stând, mâinile la mijloc, și facem 15 ridicări pe vârfuri, și așa 3 serii cu o pauză de vreo 3 min.
Exercițiul#4.Poziția inițială: culcat dorsal, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile la ceafă și ridicăm trunchiul de 30 de ori băieții, fetele 25 de ori. Repetăm 3 serii cu o pauză de vreo 3 min.
Asta-i tot ce trebuie să faceți pentru astăzi.
Mai jos o să vă scriu câte ceva despre fitness, ca să aveți idee ce reprezintă.
”Fitness” este un termen englezesc care definește activitatea motrică, în sensul practicării exercițiului fizic cu scopul menținerii corpului uman într-o stare de sănătate optimă. Fitness-ul este o combinație între elementele de gimnastică de bază, dans modern, popular, jogging, bodybuilding, yoga, stretching. Părintele fitness-ului modern este considerat a fi Francois Henri Jack LaLanne, un american care până la vârsta de 15 ani era dependent de dulciuri și mâncare nesănătoasă. Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că organismul lui avea mult de suferit. El și-a schimbat viața la 180 de grade din momentul în care a ascultat o conferință a nutriționistului Paul Bragg. După ce și-a schimbat stilul de viață, bazat pe o alimentație echilibrată și însoțită de activitate fizică, a scris numeroase cărți pe această temă, iar din 1951 a avut o emisiune de succes ”The Jack LaLanne show” care a luat sfârșit în mijlocul anilor 80.El chiar și după 90 de ani făcea câte două antrenamente pe zi. ”Nu pot să mor. Asta mi-ar strica imaginea” obișnuia el să spună.
În ziua de astăzi fitness-ul a devenit destul de popular în lume, nu în ultimul rând grație site-urilor de socializare și este practicat de foarte mulți oameni de diferite vârste.
Deoarece randamentul pe care îl dăm zilnic, cu ocazia diverselor activități, este condiționat de existența celor 3 ”S” sedentarism, surmenaj și supraponderalitate. Aceste boli ale civilizații moderne, influențează negativ funcționarea organismului și trebuie să le combatem prin mișcare și o alimentație corectă. Cum spuneau romanii ”mens sana in corpore sano” ceea ce înseamnă o minte sănătoasă într-un corp sănătos, apropo, această frază a fost ruptă din context. Dacă vă interesează cum suna întreaga frază și cum se traduce, scrieți-mi pe adresa care o s-o las mai jos și eu o să vă răspund.
Știați că membrele superioare posedă mai mulți mușchi (118) decât membrele inferioare(96)?
Știați că membrele superioare posedă mai mulți mușchi (118) decât membrele inferioare(96)?
În caz dacă o să aveți careva întrebări puteți să mi le adresați pe adresa <nelucalmis5@gmail.com>
Bună ziua, elevi! Azi vom face niște exerciții pentru membrele superioare și spate, dar mai întâi facem partea pregătitoare deoarece este esențială. Așadar, începând de la gât, membrele superioare și finalizând cu membrele inferioare. După ce am terminat partea pregătitoare începem primul exercițiu: luăm poziția sprijin pe mâini în culcat facial, la unu apropiem genunchiul drept de brațul stâng, la doi revenim în poziția inițială, la trei genunchiul stâng apropiem de brațul drept și la patru revenim în poziția inițială (vedeți poza de mai jos).
Repetăm 3 serii câte 20 ori.
După fiecare serie ne odihnim vreo 3 min.
Al doilea exercițiu: băieții fac 15 flotări, fetele 12, câte 3 serii. Expirăm când ne împingem de la sol și inspirăm când ne lăsăm în jos.
Al treilea exercițiu: luăm poziția culcat facial, mâinile la ceafă, dacă aveți un baston, faceți cu bastonul, și ridicăm trunchiul băieții 25, fetele 20 ori,câte 3 serii.
După ce ați terminat faceți câteva exerciții de relaxare, pentru ca organismul să-și revină la starea inițială. Nu uitați să faceți exerciții pentru ochi.
Știați că corpul uman are 639 de mușchi?
Știați că corpul uman are 639 de mușchi?
10.04.2020
Bun găsit și salutare pentru toți și fiecare! Sper că sunteți toți bine! Astăzi vom face niște exerciții pentru membrele inferioare și abdomen. Dar mai întâi facem partea pregătitoare. La partea pregătitoare ne străduim să implicăm toate articulațiile, începând de la gât și terminând cu membrele inferioare. După ce am terminat începem primul exercițiu: luăm poziția stând, mâinile la mijloc, și facem fandări înainte (băieții 15, fetele 12 ) (vezi poza de mai jos) cei care au gantere de vreo câteva kilograme, face cu ele.Repetăm trei serii cu pauze de vreo 3 min.
Al doilea exercițiu: luăm poziția stând, mâinile la mijloc, picioarele puțin depărtat și ne ridicăm pe vârfuri (băieții 15, fetele 12).Repetăm trei serii cu pauze de vreo 3 min.
Al treilea exercițiu: luăm poziția culcat dorsal și ridicăm picioarele până la vreo 70 grade de 20 ori. Repetăm trei serii cu mici pauze.
Știați că ”omul vitruvian” ,celebru desen realizat de Leonardo da Vinci în 1490 este considerat un etalon de perfecțiune pentru proporțiile corpului uman?
Știați că ”omul vitruvian” ,celebru desen realizat de Leonardo da Vinci în 1490 este considerat un etalon de perfecțiune pentru proporțiile corpului uman?
O zi bună în continuare să aveți!
O zi bună în continuare să aveți!
14.04.2020 Bun găsit și salutare pentru toți și fiecare! Astăzi înainte de a începe să facem exerciții, o să vă zic câteceva despre febra musculară, ce înseamnă și prin ce se caracterizează. Așadar, febra musculară se caracterizează printr-o durere specifică și discomfort la nivelul țesuturilor musculare. Aceste dureri apar la 24-48 de ore după antrenament și dispar treptat după 5-7 zile. Febra musculară apare din mai multe cauze, dar una din cauze, este executarea unui exercițiu nou, sau care nu a fost executat de mai mult timp. Dacă o să aibă cineva febră musculară, îmi scrieți.
Acum facem partea pregătitoare, apoi începem primul exercițiu de bază. Exercuțiul#1.Flotări din sprijin pe scaun, băieții 15, fetele 10 (vezi imaginea mai jos), câte 3 serii cu o mică pauză între ele.
Exercițiul#2 poziția inițială: sprijin culcat facial, mingea ținută între glezne, care nu are minge face fără. La 1 săritură în sprijin ghemuit, mingea între glezne, la 2 revenim în poziția inițială(vezi imaginea mai jos).Repetăm de 12 ori câte 3 serii cu o mică pauză între ele.
Exercițiul#3. Poziția inițială, culcat facial mâinile la ceafă, care are baston face cu bastonul și ridicăm trunchiul concomitent cu membrele inferioare de 12 ori câte 3 serii cu o mică pauză între ele (vezi imaginea ma jos).
Pentru astăzi e suficient.
Știați că”Discobolul lui Miron”, celebra statuie, este un model de artă și de tehnică a aruncării discului?
Știați că”Discobolul lui Miron”, celebra statuie, este un model de artă și de tehnică a aruncării discului?
O zi bună vă doresc!
O zi bună vă doresc!
17.04.2020 Bun găsit și salutare pentru toți și fiecare! Astăzi vom face exerciții pentru membrele inferioare și abdomen. Știți că executând exercițiile respective, nu numai că vor contribui la dezvoltarea forței și rezistenței musculare la nivelul membrelor inferioare și abdomen, dar vor contribui și la întărirea sistemului cardiovascular și respirator. Așadar facem partea pregătitoare care o facem ca de obicei. După ce am finalizat începem primul exercițiu.
Exercițiu#1.Sărim cu coarda cel puțin 5 minute. Majoritatea cercetărilor științifice au demonstrat faptul că eficiența săriturilor cu coarda este echivalentul a 90% din eficiența alergării de durată, dacă se evaluează după consumul de oxigen și capacitatea de ardere a caloriilor. Exercițiul#2. Băieții 25 de genuflexiuni, fetele 20(vezi imaginea mai jos). Repetăm 3 serii cu o pauză de vreo 3 minute între serii.
Exercițiul#3. Poziția inițială culcat dorsal, cu genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile la ceafă: ridicăm trunchiul de 25 de ori. Repetăm 3 serii cu o mică pauză între ele. Mai jos este imaginea la câteva poziții pentru cei care nu știu.
Pentru astăzi e suficient. Nu uitați să mai faceți și exerciții pentru ochi.
Știați că pentru a vorbi folosești cca 72 de mușchi a feței și limbii?
Știați că pentru a vorbi folosești cca 72 de mușchi a feței și limbii?
Eu vă doresc sănătate și sărbători fericite!
Eu vă doresc sănătate și sărbători fericite!
28.04.2020
Bună ziua, elevi! Sper că sunteți toți bine și gata de a face activitate fizică după o mică pauză. Dar înainte de a începe vreau să vă zic ceva important: educația fizică trebuie privită nu numai ca un proces de exersare, de îmbunătățire a corporalității sau a dezvoltării calităților motrice, cât ca un sistem socio-educativ, care formează elevului o atitudine conștientă de practicare a exercițiilor fizice, educarea moral- etică a lor și nevoia stilului de viață sănătos. Așadar începem cu partea pregătitoare care trebuie să dureze nu mai puțin de 7 min. și ne străduim să implicăm toate articulațiile. După ce am terminat trecem la exercițiile de bază.
Exercițiul#1.Poziția inițială culcat facial, picioarele, mâinile întinse puțin ridicate, inclusiv pieptul și capul. Din această poziție alternează ridicarea piciorului stâng și a mâinii drepte, apoi a piciorului drept și a mâinii stângi, nu trebuie sa atinge-ți podeaua(vezi imaginea mai jos).Executăm exercițiul dat 10 secunde. Acest exercițiu se numește înotul.
Exercițiul#2. Poziția inițială așezat, picioarele puțin depărtate, spatele drept, mâinile lateral: în timp ce inspiri, rotește-ți trunchiul spre stânga și apleacă-te încet deasupra piciorului stâng, expirând în același timp, ; din această poziție forțează 3 extinderi scurte; apoi revino la poziția inițială și reia mișcarea în partea dreaptă(vezi imaginea mai jos). Repetăm de 8 ori
Exrcițiul#3.Băieții execută 15 flotări, fetele la fel 15 cu sprijin pe scaun. Repetăm 3 serii cu o pauză de vreo 3 min. Pentru astăzi atât.
Mai jos vedeți imaginea cu segmentele corpului care fiecare elev trebuie să le știe.
Multă sănătate, imunitate maximă la toți și o zi bună!
Multă sănătate, imunitate maximă la toți și o zi bună!
30.04.2020
Bună ziua elevi! Astăzi vom face niște exerciții pentru partea de jos a corpului și abdomen. Așadar, începem cu partea pregătitoare. După ce am terminat trecem la primul exercițiu de bază.
Exercițiul#1.Sărim cu coarda 30 sec. Repetăm de 3 ori cu o mică pauza la fiecare 30 sec. Cei care au posibilitate, ar fi bine să alerge cel puțin vreun kilometru în parc.
Exercițiul#2.Băieții 25 de genuflexiuni, fetele 20.Repetăm 3 serii cu mică pauză între ele.
Exercițiul#3.Poziția culcat dorsal, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile la ceafă: ridicăm trunchiul de 30 de ori. Repetăm 3 serii cu o mică pauză între ele.
Știați că la persoanele ce practică sistematic exercițiile fizice fiecare fibră musculară este înconjurată de 5-6 capilare (care aduc spre ea oxigen și substanțe nutritive, preluând de la ea dioxidul de carbon și alte substanțe de uzură), iar la cei ce nu practică- doar de 1-2 capilare?
Știați că la persoanele ce practică sistematic exercițiile fizice fiecare fibră musculară este înconjurată de 5-6 capilare (care aduc spre ea oxigen și substanțe nutritive, preluând de la ea dioxidul de carbon și alte substanțe de uzură), iar la cei ce nu practică- doar de 1-2 capilare?
Vă doresc o zi frumoasă!
Vă doresc o zi frumoasă!
05.05.2020 Bună ziua elevi! Astăzi vom face exerciții pentru membrele superioare și spate, dar vor angrenate și alte părți ale corpului. Așadar începem cu partea pregătitoare: facem diferite mișcări circulare începând de la gât în jos și finalizăm cu membrele inferioare. După ce am terminat trecem la exercițiile de bază.
Exercițiul#1. Poziția culcat facial, mâinile la ceafă: ridicăm trunchiul simultan cu membrele inferioare de 30 de ori. Repetăm 3 serii cu o pauză de vreo 3 min. între ele. Care are baston, face cu bastonul (vezi poza mai jos)
Exercițiul#2. Poziția inițială așezat, picioarele puțin depărtate, spatele drept mâinile lateral: în timp ce inspiri, rotește-ți trunchiul spre stânga și apleacă-te încet deasupra piciorului stâng, expirând în același timp, din această poziție forțează 3 extinderi scurte, apoi revino la poziția inițială și reia mișcarea în partea dreaptă (vezi imaginea mai jos). Repetăm de 8 ori
Exercițiul#3. Băieții 15 flotări la sol, fetele la fel cu sprijin pe scaun. Repetăm 3 serii cu o mică pauză între ele.
Știați că cel mai mare organ al corpului uman este pielea? Suprafața medie totală a pielii unui adult e de 2 metri pătrați și care conține peste 18 km. de vase sangvine.
Știați că cel mai mare organ al corpului uman este pielea? Suprafața medie totală a pielii unui adult e de 2 metri pătrați și care conține peste 18 km. de vase sangvine.
O zi frumoasă vă doresc!
O zi frumoasă vă doresc!
08.05.2020
Bună dimineața elevi! Astăzi vom face exerciții pentru membrele inferioare și abdomen. Așadar începem cu partea pregătitoare, ca de obicei. După ce am terminat trecem la primul exercițiu de bază.
Exercițiul#1.Sărim cu coarda 30 sec. În total 3 serii câte 30 sec. cu o mică pauză între ele.
Exercițiul#2.Fandări laterale și înainte (vezi imaginea mai jos), 10 pe un picior și 10 pe celălalt.
Exercițiul#3.Poziția culcat dorsal, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile la ceafă: ridicăm trunchiul băieții 30, fetele 25. Repetăm 3 serii cu o mică pauză între ele.
Pentru astăză e suficient.
Știați că Oscar Leonard Carl Pistorius (n. 22 noiembrie 1986) este un sprinter sud-african. Deși i-au fost amputate ambele membre inferioare mai jos de genunchi la vârsta de 11 luni, el participă la o mulțime de evenimente sportive, inclusiv Jocurile Paralimpice obținând medalia de aur, fiind capabil să concureze și cu sportivii valizi.
Știați că Oscar Leonard Carl Pistorius (n. 22 noiembrie 1986) este un sprinter sud-african. Deși i-au fost amputate ambele membre inferioare mai jos de genunchi la vârsta de 11 luni, el participă la o mulțime de evenimente sportive, inclusiv Jocurile Paralimpice obținând medalia de aur, fiind capabil să concureze și cu sportivii valizi.
Vă doresc la toți imunitate maximă.
Vă doresc la toți imunitate maximă.
12.05.2020
Bună dimineața elevi! Sper că sunteți toți plini de energie și gata de a face educația fizică. Înainte de a începe activitatea fizică, vreau să vă zic câte ceva despre cum era perceput omul în Grecia antică. În Grecia antică omul era privit din perspectiva dicotomiei trup – suflet, materie – spirit, idealul uman grec – „eroul” și „înțeleptul”- fiind chintesența unei asemenea gândiri. Noi ar trebui să redăm demnitatea trupului nostru, uitat și abandonat, căzut în capcana comodității, prizonier al sedentarismului, victimă a multor boli cronice, degenerative, așa-zisele boli ale secolului XXI. Așa că începem partea pregătitoare, iar după ce am terminat, trecem la primul exercițiu de bază.
Exercițiul#1.Sărim cu coarda de 30 ori, facem o mică pauză și iarăși repetăm același număr de sărituri. În total 3 serii câte 30 de sărituri, cu o mică pauză între serii. Exercițiul#2. Facem genuflexiuni băieții 20, fetele 15 (vezi imaginea mai jos).
Repetăm 3 serii cu o pauză de 3 min. între ele.
Exercițiul#3 Facem scândura (vezi imaginea mai jos) nu mai puțin de 2 minute.
În imagine puteți vedea și mușchii care sunt angrenați în acest exercițiu.
Hipocrate, considerat părintele medicinei antice, a lăsat drept moștenire urmașilor săi patru medicamente de bază: apa, aerul, mișcarea și cumpătul.
Hipocrate, considerat părintele medicinei antice, a lăsat drept moștenire urmașilor săi patru medicamente de bază: apa, aerul, mișcarea și cumpătul.
O zi frumoasă vă doresc!
O zi frumoasă vă doresc!
15.05.2020
Bună dimineața elevi! Astăzi vom face exerciții pentru partea de sus a corpului. Așadar, începem partea pregătitoare, apoi primul exercițiu de bază.
Exercițiul#1.Poziția inițială: culcat facial cu brațele înapoi, mingea ținută la spate, dacă nu aveți minge faceți fără sau luați un obiect care nu are greutatea mai mare decât mingea(vezi imaginea mai jos). La 1 facem extensia trunchiului cu ridicarea mingii cât mai sus, la 2 revenim în poziția inițială, băieții 15, fetele 12. Repetăm 3 serii cu o pază de vreo 3 min. între ele.
Exercițiul#2 luăm poziția sprijin pe mâini în culcat facial, la unu apropiem genunchiul drept de brațul stâng, la doi revenim în poziția inițială, la trei genunchiul stâng apropiem de brațul drept și la patru revenim în poziția inițială (vedeți poza de mai jos).8 ori cu un picior, 8 cu altul. Repetăm 3 serii cu o mică pauză între ele.
Exercițiul#3: băieții fac 15 flotări, fetele 12. Repetăm 3 serii. Care poate, execută cu împingere bruscă de la sol (vezi mai jos).
O zi frumoasă vă doresc!
O zi frumoasă vă doresc!
19.05.2020
Bună dimineața elevi! Sper că sunteți toți bine. Astăzi vom lucra cu partea de jos a corpului, dar vom face și un exercițiu pentru mușchii abdominali. Așadar, începem cu partea pregătitoare, apoi trecem la primul exercițiu de bază.
Exercițiul#1.Sărim cu coarda cel puțin 5 minute. Cum v-am mai zis, că majoritatea cercetărilor științifice au demonstrat faptul că eficiența săriturilor cu coarda este echivalentul a 90% din eficiența alergării de durată. Care are posibilitate, pot să alerge vreo 2 km. în parc.
Exercițiul#2. fandări laterale și înainte (vezi poza de mai jos), câte 10 în stânga și 10 dreapta, tot câte 10 înainte cu dreptul, apoi cu stângul. Când faceți fandare, mențineți câteva secunde, apoi flexați celălalt picior.
Exercițiul#3.Poziția inițială culcat dorsal: facem bicicleta 30 secunde. Repetăm încă de 2 ori după mici pauze.
22.05.2020
Bună dimineața elevi! Astăzi vom face exerciții pentru partea de sus a corpului. Mai întâi începem partea pregătitoare, apoi trecem la primul exercițiu de bază.
Exercițiul#1.Poziția inițială culcat facial, picioarele, mâinile întinse puțin ridicate, inclusiv pieptul și capul. Din această poziție alternează ridicarea piciorului stâng și a mâinii drepte, apoi a piciorului drept și a mâinii stângi, nu trebuie sa atinge-ți podeaua(vezi imaginea mai jos).Executăm exercițiul dat 10 secunde.
Exercițiul#2. Poziția inițială așezat, picioarele puțin depărtate, spatele drept, mâinile lateral: în timp ce inspiri, rotește-ți trunchiul spre stânga și apleacă-te încet deasupra piciorului stâng, expirând în același timp, ; din această poziție forțează 3 extinderi scurte; apoi revino la poziția inițială și reia mișcarea în partea dreaptă(vezi imaginea mai jos). Repetăm de 8 ori
Exercițiul#3.Facem flotări: băieții 20 la sol, care are unde ,face la paralele 10, fetele la fel 20 din sprijin pe scaun(vezi poza mai jos). Inspirăm când apropiem pieptul de sol, sau de scaun în cazul fetelor, expirăm când revenim în poziția inițială.
Pentru astăzi e suficient.
Deoarece anul ăsta a fost anulată proba practică, o să cer să răspundeți la câteva întrebări, aceasta o să fie ca un mic test.
Îmi numiți calitățile motrice de bază care noi le dezvoltăm la educația fizică.
Numiți cel puțin câte un exercițiu cu care am putea dezvolta o calitate motrice sau alta.
Răspunsurile mi le trimite-ți pe adresa mea pe care am postat-o la prima lecție la distanță.
O zi bună vă doresc!
O zi bună vă doresc!
26.05.2020
Bună dimineața! Sper că sunteți toți bine. Astăzi vom face niște exerciții pentru membrele inferioare și unul pentru mușchii abdominali. Așadar, începem cu partea pregătitoare, apoi trecem la primul exercițiu de bază.
Exercițiul#1.Sărim cu coarda 5 min. Cum v-am mai zis, că majoritatea cercetărilor științifice au demonstrat faptul că eficiența săriturilor cu coarda este echivalentul a 90% din eficiența alergării de durată.
Exercițiul#2. Facem genuflexiuni băieții 20, fetele 15 (vezi imaginea mai jos). Repetăm 3 serii cu o mică pauză între ele.
Stai drept, cu picioarele puțin mai depărtate decât distanța dintre umeri, încordează abdomenul si îndoaie ușor genunchii, lăsând posteriorul în jos până când genunchii sunt îndoiți la 90°, menține poziția câteva secunde, apoi apasă pe călcâie și revino ușor la poziția inițială. Inspiră atunci când iți cobori corpul, expiră când te ridici la loc.
Exercițiul#3.Poziția culcat dorsal, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile la ceafă: ridicăm trunchiul de 30 de ori. Pentru astăzi e suficient.
Știați că creșterea creierului se oprește în jurul vârstei de 15 ani?
Știați că creșterea creierului se oprește în jurul vârstei de 15 ani?
O zi frumoasă vă doresc.
O zi frumoasă vă doresc.
Page updated
Google Sites
Report abuse