Bună ziua, elevi! Sper că toți sunteți bine, sănătoși, voioși! După o mică pauză, reîncepem lecțiile de educație fizică, dar de data aceasta la distanță. Eu o să vă scriu niște exerciții pe care trebuie să le efectueze fiecare individual. Pe lângă exercițiile pentru corp care sunt destul de simple, o să mai facem și niște exerciții pentru ochi, deoarece ultimul timp sunteți nevoiți să petreceți mai mult timp în fața calculatorului.

Așadar, o să începem mai întâi cu exerciții pentru ochi, apoi o să facem exerciții pentru membrele inferioare și abdomen. La fel cum ai nevoie să-ți lucrezi mușchii corpului tău, așa trebuie să-ți lucrezi mușchii ochilor pentru a rămâne sănătoși și astfel să-ți asiguri o vedere bună.

Exercițiul#1. Rotiți ochii într-o direcție, fără să mișcați capul, apoi în direcție opusă.Repetați de 8 ori.

Exercițiul#2.Atunci când stați la calculator trebuie să clipiți la fiecare 4-5 secunde. Acesta trebuie să devină un obicei! Clipitul îți va lubrifia ochii, îți va relaxa mușchii oculari și va împiedica apariția sindromului de ochi uscat.

Exercițiul#3.Mișcați ochii sus-jos de 8 ori, apoi stânga-dreapta la fel de 8 ori.

Exercițiile respective trebuie făcute zilnic.

Acum începem exercițiile pentru membrele inferioare și abdomen, dar mai întâi facem partea pregătitoare, care după cum știți este foarte importantă. Aceleași exerciții care le făceam în sală pentru a pregăti organismul pentru efort: exerciții pentru gât ,apoi membrele superioare și centura scapulară, trunchi, și la urmă membrele inferioare. Fiecare exercițiu repetăm de 8 ori.

După ce am terminat partea pregătitoare, cine are coardă de gimnastică sare cu ea de 30 de ori, cine nu are face aceleași sărituri fără coardă.

Următorul exercițiu genuflexiuni: băieții 30, fetele 25.Nu flexăm picioarele mai mult de 90 grade, și atunci când flexăm expirăm și inspirăm când revenim în poziția inițială.

După o pauză de vreo 3 min. începem exercițiul următor pentru membrele inferioare: poziția inițială stând, picioarele la nivelul umerilor, mâinile la mijloc, și ne ridicăm pe vârfuri de 10 ori.

Ultimul exercițiu, pentru abdomen: luăm poziția culcat dorsal și facem 30 secunde bicicleta.

Dacă o să aveți careva întrebări, scrieți pe adresa<nelucalmis5@gmail.com >

Bună ziua, clasa 7-a! Continuăm să facem exerciții la distanță. Azi vom face niște exerciții pentru membrele superioare și spate. Deoarece din păcate nu e posibil de postat filmulețe pe acest site, o să vă explic cum trebuie de efectuat un exercițiu sau altul și după posibilități o să postez și careva poze. Acum facem partea pregătitoare, începând de la gât în jos și terminăm cu membrele inferioare. După ce am terminat începem primul exercițiu: băieții 15 flotări, fetele 10, care nu pot, fac din sprijin pe genunchi. Expirăm pe gură atunci gând ne împingem de la sol și inspirăm când ne lăsăm în jos. Următorul exercițiu e pentru spate: luăm poziția culcat facial, dacă avem baston îl punem la ceafă și ne apucăm de capete , dacă nu punem mâinile după cap și facem ridicarea trunchiului,(băiții 25, fetele 20) vezi poza mai jos.

Nu uitați să faceți exerciții pentru ochi, și nu vă limitați la exercițiile pe care vi le dau eu. Vă străduiți în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră să faceți mișcare: săriți cu coarda, alergați dacă aveți posibilitate, mergeți cu bicicleta, nu stați numai în fața calculatorului.Mișcarea este viață.

Știați că cel mai puternic mușchi al corpului uman, dacă ținem seama și de mărime, este mușchiul maseter, pe care îl folosim pentru a mesteca?

10.04.2020

Bun găsit și salutare pentru toți și fiecare! Astăzi elevi, vom face niște exerciții pentru abdomen și membrele inferioare. Dar mai întâi ca de obicei facem partea pregătitoare, începând de la gât în jos și terminăm cu membrele inferioare. După ce am terminat începem primul exercițiu: fandări laterale și înainte (vezi poza de mai jos), câte 10 în stânga și 10 dreapta, tot câte 10 înainte cu dreptul, apoi cu stângul. Când faceți fandare, mențineți câteva secunde, apoi flexați celălalt picior.

Următorul e la fel pentru membrele inferioare: luăm poziția stând, picioarele puțin depărtat, mâinile la mijloc, și facem 15 ridicări pe vârfuri. Care mușchi sunt implicați la exercițiul respectiv? Eu o să aștept răspuns. Nu uitați că trebuie să primiți calificative. Al treilea exercițiu e pentru abdomen: luăm poziția culcat dorsal, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile după cap, și facem ridicarea trunchiului (băiții 30, fetele 25), atunci când ridicăm trunchiul expirăm, când ne lăsăm în jos inspirăm. Pentru astăzi atât.

Știați că pentru a zâmbi punem în mișcare 17 mușchi?

O zi bună să aveți!

14.04.2020

Buna dimineața, clasa 7-a! Astăzi vom face câteva exerciții pentru partea de sus a corpului, dar mai întâi o să vă zic câte ceva despre febra musculară, ce înseamnă și prin ce se caracterizează. Așadar, febra musculară se caracterizează printr-o durere specifică și discomfort la nivelul țesuturilor musculare. Aceste dureri apar la 24-48 de ore după antrenament și dispar treptat după 5-7 zile. Febra musculară apare din mai multe cauze, dar una din cauze, este executarea unui exercițiu nou, sau că nu a fost executat de mai mult timp. Dacă o să aibă cineva febră musculară, îmi scrieți. Iar acum facem partea pregătitoare, începând cu rotirea capului într-o direcție, apoi în alta, rotirea brațelor ți terminăm cu membrele inferioare. Ne străduim să implicăm toate articulațiile. După ce am terminat, începem cu primul exercițiu de bază.

Exercițiul#1. flotări din sprijin pe scaun, băieții 20, fetele 15 (vezi poza de mai jos).

Exercițiul#2 poziția inițială: sprijin culcat facial, mingea ținută între glezne, care nu are minge face fără. La 1 săritură în sprijin ghemuit, mingea între glezne, la 2 revenim în poziția inițială(vezi imaginea mai jos).Repetăm de 10 ori.

Exercițiul#3.Poziția inițială: culcat facial cu brațele înapoi, mingea ținută la spate, dacă nu aveți minge faceți fără sau luați un obiect care nu are greutatea mai mare decât mingea(vezi imaginea mai jos). La 1 facem extensia trunchiului cu ridicarea mingii cât mai sus, la 2 revenim în poziția inițială.Repetăm băieții 15, fetele 12.

Pentru astăzi atât. Mai jos o să scriu 10 motive pentru educația fizică. 1.Devii dinamic și activ. 2.Obții un corp frumos și sănătos. 3.Înveți să fii perseverent. Performanța și succesul în sport și în viață, vin doar prin muncă și perseverență. 4.Înveți să lucrezi în echipă. Indiferent cât de buni sunt jucătorii individuali, o echipă poate avea succes doar dacă membrii săi lucrează împreună. 5.Câștigi respectul de sine. Reușitele din sală și de pe terenul de sport îți cresc încrederea în propria persoană. 6.Te înfrățești cu sportul ca practicant și spectator. 7. Înveți să respecți autoritatea. Regulile de interacțiune cu antrenori, arbitri, alți jucători îți oferă un model de comportament potrivit și în societate. 8. Devii sociabil. Sportul te ajută să-ți faci prieteni. 9. Înveți să pierzi. Este bine să fii competitiv și ambițios, dar câteodată mai și pierzi, iar acest lucru este în regulă. Poți învăța multe lucruri din greșeli. 10. Înveți să-ți controlezi emoțiile. Această calitate te ajută să faci față mai ușor provocărilor vieții.

Tu ce motive ai adauga la această listă? Aștept răspuns, nu utați că trebuie să primiți calificative.

Știați că atunci când ne încruntăm punem în mișcare 43 de mușchi?

O zi bună vă doresc!

Exercițiul#3.Poziția inițială culcat dorsal: facem bicicleta 30 secunde.

Pentru astăzi e suficient. Mai jos vedeți denumirea segmentelor corpului uman, care trebuie să le știți.

Știați că cel mai mic mușchi se află în urechea medie? Tot acolo se află și cele mai mici oase: ciocanul, nicovala și scărița. Acești mușchi mici(mușchiul tensor al timpanului și mușchiul scăriței)au un rol important la nivelul auzului: întreg lanțul osicular este pus în mișcare prin contracția acestor mușchi.

Eu vă doresc o zi bună și sărbători fericite!

28.04.2020 Bună dimineața clasa 7-a! Sper că sunteți toți sănătoși și plini de energie după o mică pauză. Astăzi vom face niște exerciții pentru spate și membrele superioare. Așadar, începem cu partea pregătitoare, începând cu exerciții pentru gât și terminând cu membrele inferioare. După ce am terminat efectuăm primul exercițiu de bază.

Exercițiul#1.Poziția inițială: culcat facial, picioarele flexate de la genunchi, ținute cu mâinile (vezi imaginea mai jos) și balansăm înainte-înapoi de 8 ori. Acest exercițiu se numește balansoarul. La efectuarea lui sunt implicați nu numai mușchii spatelui, dar și alți mușchi și totodată se întinde foarte bine parte din față a corpului.

Exercițiul#3.Facem flotări: băieții 15 la sol, fetele la fel 15 din sprijin pe scaun. Pentru astăzi e suficient.

Știați că pentru a vorbi utilizezi nu mai puțin de 72 de mușchi ai feței și limbii?

O zi frumoasă vă doresc!

05.05.2020 Bună dimineața elevi! Astăzi vom face exerciții pentru membrele inferioare și abdomen. Deci începem cu partea pregătitoare. După ce ați finalizat, treceți la exercițiile de bază, dar deoarece primul exercițiu o să fie săritura cu coarda, trebuie să vă zic, că acest exercițiu contribuie nu numai la dezvoltarea forței și a rezistenței musculare la nivelul membrelor inferioare, dar întărește sistemul cardiovascular și respirator.

Exercițiul#1. Sărim cu coarda 30 secunde, care poate sare pe un picior apoi pe celălalt. Cine nu are coardă, execută aceleași sărituri fără ea. Repetăm 3 serii câte 30 sec. cu o mică pauză între ele. Care are posibilitate să iasă în parc să alerge, aleargă cel puțin un km. Cine are bicicletă, merge cu bicicleta, care la fel contribuie la întărirea sistemului cardiovascular și respirator, plus la asta mai dezvoltă forța și rezistența musculară ale membrelor inferioare.

Exercițiul#2. Poziția inițială sprijin pe mâini în culcat facial, la unu apropiem genunchiul drept de brațul stâng, la doi revenim în poziția inițială, la trei genunchiul stâng apropiem de brațul drept și la patru revenim în poziția inițială.Facem 8 apropieri cu ambele genunchi (vedeți poza de mai jos).

Exercițiul#3.Poziția culcat dorsal, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile la ceafă: ridicăm trunchiul de 30 de ori. Pentru astăzi e suficient.

Știați că atunci când omul face un pas folosește cca 200 de mușchi?

Vă doresc o zi frumoasă!

08.05.2020

Bună dimineața elevi! Astăzi vom face exerciții pentru partea de sus a corpului. Înainte de a începe, o să vă zic câte ceva despre partea pregătitoare: eforturile de mare intensitate depuse fără o încălzire prealabilă produc șocuri puternice organismului: crampe, întinderi sau ruperi musculare, dar cel mai nociv efect poate fi asupra inimii. Efortul brusc, fără pregătire, constituie un stres puternic, cu consecințe imprevizibile. Așa că începem cu partea pregătitoare ca de obicei. După ce am finalizat începe primul exercițiu de bază.

Exercițiul#1.Poziția inițială: culcat facial cu brațele înapoi, mingea ținută la spate, dacă nu aveți minge faceți fără sau luați un obiect care nu are greutatea mai mare decât mingea(vezi imaginea mai jos). La 1 facem extensia trunchiului cu ridicarea mingii cât mai sus, la 2 revenim în poziția inițială.Repetăm băieții 15, fetele 12.

Exercițiul#2.Poziția inițială: sprijin culcat facial, mingea ținută între glezne, dacă nu aveți minge, faceți fără, și la 1 săritură în sprijin ghemuit, mingea între glezne, iar la 2 revenim în poziția inițială (vezi imaginea mai jos).Repetăm de 15 ori.

Exercițiul#2. Flotări cu sprijin pe scaun(vezi poza mai jos).Băiții 20, fetle15

Pentru astăzi e suficient.

O zi frumoasă vă doresc!

12.05.2020

Bună dimineața elevi! Sper că sunteți toți sănătoși și gata de a face activitate fizică. Facem partea pregătitoare. După ce ați finalizat începem primul exercițiu de bază.

Exercițiu#1.Luăm poziția stând, mâinile jos și la unu sărim în sus, totodată ridicăm brațele prin lateral sus, cu bătaie din palme și depărtăm picioarele, la doi iarăși sărim și revenim în poziția inițială (vezi poza de mai jos).

Exercițiul#2.Din poziția stând facem fandări înainte apoi laterale. Repetăm de 8 ori (Vezi imaginea mai jos).Exercițiul respectiv l-am mai făcut la una din lecțiile precedente. În total 3 serii cu o mică pauză între ele.

Exercițiul#3.Poziția inițială culcat facial, picioarele, mâinile întinse puțin ridicate, inclusiv pieptul și capul. Din această poziție alternează ridicarea piciorului stâng și a mâinii drepte, apoi a piciorului drept și a mâinii stângi, nu trebuie sa atinge-ți podeaua(vezi imaginea mai jos).Executăm exercițiul dat 10 secunde. Acest exercițiu se numește înotul.

Pentru astăzi e suficient. Nu uitați să mai faceți niște exerciții pentru ochi pe care vi le-am dat la una din lecțiile precedene.

O zi frumoasă vă doresc!

15.05.2020

Bună dimineața clasa 7-a! Astăzi vom face exerciții pentru partea de sus a corpului. Așadar, începem partea pregătitoare, apoi primul exercițiu de bază.

Exercițiul#1.Poziția culcat dorsal, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile la ceafă: ridicăm trunchiul băieții 25, fetele 20. Repetăm 3 serii cu o mică pauză între ele.

Exercițiul#2 luăm poziția sprijin pe mâini în culcat facial, la unu apropiem genunchiul drept de brațul stâng, la doi revenim în poziția inițială, la trei genunchiul stâng apropiem de brațul drept și la patru revenim în poziția inițială (vedeți poza de mai jos).8 ori cu un picior, 8 cu altul.

19.05.2020

Bună dimineața clasa 7-a! Sper că sunteți toți sănătoși. Astăzi vom efectua niște exerciții pentru partea de jos a corpului și spate.

Așadar începem ca de obicei cu partea pregătitoare, apoi trecem la primul exercițiu de bază. Exercițiul#1.Sărim cu coarda cel puțin 1 minut. Cum v-am mai zis, că majoritatea cercetărilor științifice au demonstrat faptul că eficiența săriturilor cu coarda este echivalentul a 90% din eficiența alergării de durată. Repetăm 3 serii câte un min. cu o mică pauză între ele.

Exercițiul#2.Poziția stând, mâinile la mijloc, și facem fandări înainte (băieții 15, fetele 12 ) (vezi poza de mai jos)

Exercițiul#3. Luăm poziția culcat facial, mâinile la ceafă, dacă aveți un baston, faceți cu bastonul, și ridicăm trunchiul băieții 25, fetele 20 ori (vezi poza mai jos).

Pentru astăzi atât. Mai jos eu o să scriu încă odată cele 10 motive pentru educația fizică, care le-am mai scris la una din lecțiile anterioare. 1.Devii dinamic și activ. . 2.Obții un corp frumos și sănătos. 3.Înveți să fii perseverent. Performanța și succesul în sport și în viață, vin doar prin muncă și perseverență. 4.Înveți să lucrezi în echipă. Indiferent cât de buni sunt jucătorii individuali, o echipă poate avea succes doar dacă membrii săi lucrează împreună. 5.Câștigi respectul de sine. Reușitele din sală și de pe terenul de sport îți cresc încrederea în propria persoană. 6.Te înfrățești cu sportul ca practicant și spectator. 7. Înveți să respecți autoritatea. Regulile de interacțiune cu antrenori, arbitri, alți jucători îți oferă un model de comportament potrivit și în societate. 8. Devii sociabil. Sportul te ajută să-ți faci prieteni. 9. Înveți să pierzi. Este bine să fii competitiv și ambițios, dar câteodată mai și pierzi, iar acest lucru este în regulă. Poți învăța multe lucruri din greșeli. 10. Înveți să-ți controlezi emoțiile. Această calitate te ajută să faci față mai ușor provocărilor vieții.

Tu ce motive ai adăuga la această listă? Aștept răspuns, asta o să fie ca un mic test.

O zi frumoasă vă doresc!

22.05.2020

Bună ziua clasa 7-a! Astăzi vom lucra cu partea de sus a corpului. Începem cu partea pregătitoare, apoi trecem la primul exercițiu de bază.

Exercițiul#1. Poziția inițială: sprijin culcat facial, mingea ținută între glezne, care nu are minge face fără. La 1 săritură în sprijin ghemuit, mingea între glezne, la 2 revenim în poziția inițială(vezi imaginea mai jos).Repetăm de 10 ori.

Exercițiul#2 Facem scândura (vezi imaginea mai jos) nu mai puțin de 1 minute.

Exercițiul#3. Flotări cu sprijin pe scaun(vezi poza mai jos).

O zi frumoasă vă doresc!

26.05.2020 Bună dimineața elevi! Astăzi vom face niște exerciții pentru membrele inferioare și unul pentru spate. Așadar începem cu partea pregătitoare, apoi trecem la primul exercițiu de bază.

Exercițiul#1.Sărim cu coarda de 30 ori, facem o mică pauză și iarăși repetăm același număr de sărituri. În total 3 serii câte 30 de sărituri, cu o mică pauză între serii.

Exercițiul#2. Poziția inițială stând, mâinile la mijloc, picioarele puțin depărtat și ne ridicăm pe vârfuri (băieții 15, fetele 12).

Exercițiul#3.Poziția inițială: culcat facial cu brațele înapoi, mingea ținută la spate, dacă nu aveți minge faceți fără sau luați un obiect care nu are greutatea mai mare decât mingea(vezi imaginea mai jos). La 1 facem extensia trunchiului cu ridicarea mingii cât mai sus, la 2 revenim în poziția inițială, băieții 15, fetele 12.

O zi frumoasă vă doresc!