cl.5-a și cl.6-a

Bună ziua copii! Sper că n-ați uitat de educația fizică! :) Deoarece ultimul timp sunteți nevoiți să petreceți mai mult timp în fața calculatorului, pe lângă faptul că o să trebuiască să facem diverse exerciții pentru centura scapulară, membrele superioare, trunchi și membrele inferioare, o să adăugăm și niște exerciții pentru ochi.

Azi o să facem niște exerciții pentru membrele inferioare și abdomen, dar mai întâi partea pregătitoare care este obligatorie.

Aceleași exerciții care le făceam în sală pentru a pregăti organismul pentru efort: Începem exerciții pentru gât ,apoi membrele superioare și trunchi, și la urmă membrele inferioare.Fiecare exercițiu de 8 ori.

După ce am terminat partea pregătitoare, cine are coardă de gimnastică sare cu ea de 25 de ori, cine nu are face aceleași sărituri fără coardă.

După ce ați terminat de sărit vă odihniți vreo 3 minute fără să vă așezați, purșisimplu vă plimbați.

Următorul exercițiu :băieții 15 genuflexiuni cu triplu puls (vedeți mai jos video), fetele 10, nu uitați de respirație .Iarăși faceți o pauză de vreo 3 minute fără să vă așezați.

Următorul ex.: poziția inițială stând, picioarele la nivelul umerilor, mâinele la mijloc și facem 10 ridicări pe vârfuri.

Următorul ex.: poziția inițială culcat dorsal,ridicăm picioarele întinsă la vreo 70 grade de 15 ori.

Cum am scris de la început că o să facem niște exerciții pentru ochi. La fel cum ai nevoie să-ți lucrezi mușchii corpului tău, așa trebuie să-ți lucrezi mușchii ochilor pentru a rămâne sănătoși și astfel să-ți asiguri o vedere bună.

Atunci când stați la calculator trebuie să clipiți la fiecare 4-5 secunde. Acesta trebuie să devină un obicei!

Exercițiul respectiv nu numai că va împiedica apariția spasmelor oculari, dar și apariția sindromului de ochi uscat.

Un alt exercițiu pentru ochi: mișcați ochii sus - jos de 8 ori, apoi stânga-dreapta tot de 8 ori. Aceste exerciții pentru ochi trebuie să le faceți în fiecare zi.

Asta-i tot ce trebuie să faceți pentru astăzi. La următoarele lecții o să mă strădui să mai plasez careva videouri.

Mai jos sunt denumirea la câteva poziții care trebuie să le știți.

Știați că atunci când omul face un pas folosește cca 200 de mușchi?

Copii, dacă o să aveți careva întrebări, scrieți pe adresa nelucalmis5@gmail.com

Bună ziua la toți! Azi copii o să facem câteva exerciții pentru membrele superioare și spate, dar mai întâi partea pregătitoare, care cum v-am mai zis este foarte importantă. Luăm poziția de bază, picioarele puțin depărtat mâinile la mijloc, și începem exercițiile care le făceam la fiecare început de lecție, începând de la gât, membrele superioare, trunchi, bazin și terminăm cu membrele inferioare. Fiecare exercițiu repetăm de 8 ori. După ce am făcut partea pregătitoare, începem primul exercițiu pentru membrele superioare: băieții 12 flotări, fetele 10. Fetele care nu pot, fac din sprijin pe genunchi. Foarte important să inspirăm când flexăm brațele, și expirăm când ne împingem de la sol.(vezi video) După ce ați terminat flotările, luăm poziția culcat facial, mâinile după cap și facem ridicarea trunchiului: băieții 25,fetele 20. Pentru astăzi atât. Nu uitați să faceți exerciții pentru ochi.

Eu din păcate nu pot posta filmulețe pe site-ul ăsta, dar dacă doriți să vă trimit fiecărui individual video-uri, cum se execută corect un exercițiu sau altul sau cum se călesc copii în Siberia, îmi scrieți și eu vă trimit.

Știați că corpul uman are 639 de mușchi ?

Bună dimineața copii ! Iarăși vom face activitate fizică, și după cum știm cu toții, că orice activitate fizică începe cu efectuarea exercițiilor în scopul pregătirii organismului în vederea susținerii efortului. Așa că începem cu partea pregătitoare: începând de la gât, membrele superioare, centura scapulară, trunchi și terminăm cu membrele inferioare. După ce am terminat partea pregătitoare, facem exercițiile care le vedeți mai jos. Repetăm de 8 ori.

După ce am terminat exercițiul de mai sus, facem 10 genuflexiuni .

Facem o mică pauză de vreo 3 min. apoi luăm poziția culcat facial și facem exercițiile de mai jos. Cine are baston face cu el, cine nu, pune mâinele după cap și ridicăm de 15 ori trunchiul fetele, băieții de 20 ori.

Nu uităm să expirăm pe gură atunci când ridicăm trunchiul, și inspirăm pe nas când ne lăsăm în jos.

Copii, pe lângă exerciții pe care vi le dau eu, trebuie în fiecare zi să găsiți câte vreo jumate de oră ca să vă mișcați. Dacă aveți coardă, săriți cu coarda, dacă aveți unde să alergați, alergați puțin, vă place să dansați, dansați. Nu stați numai în fața calculatorului,mișcarea este o necesitate fiziologică.

Hipocrate, considerat părintele medicinei antice, a lăsat drept moștenire urmașilor săi patru ”medicamente” de bază: apa, aerul, mișcarea și cumpătul.

09.04.2020 Bună ziua copii! Sper că sunteți toți bine, sănătoși, voioși! Astăzi vom face exerciții pentru membrele superioare și abdomen. Așadar începem ca de obicei, cu partea pregătitoare, începând de la gât și terminăm cu membrele inferioare. După ce am terminat începem primul exercițiu de mai jos.

Știați că între 10-14 ani băieții dezvoltă 56% din forța pe care o vor avea la vârsta adultă, iar fetele 56,2%?

Vă doresc o zi bună în continuare!

13.04.2020

Bun găsit și salutare pentru toți și fiecare! Astăzi copii, înainte de a începe activitatea fizică, o să vă zic puțin despre febra musculară, ce înseamnă și prin ce se caracterizează. Așadar, febra musculară se caracterizează printr-o durere specifică și discomfort la nivelul țesuturilor musculare. Aceste dureri apar la 24-48 de ore după antrenament și dispar treptat după 5-7 zile. Febra musculară apare din mai multe cauze, dar una din cauze, este executarea unui exercițiu nou, sau care nu a fost executat de mai mult timp. Ca să nu apară astfel de dureri, trebuie de redus numărul de repetări la exercițiile de bază pe care o să le facem în continuare, mușchii au nevoie de o perioadă să se adapteze cu exercițiile respective. Așa că cei la care a apărut febra musculară, reduc numărul de repetări la exercițiile de bază și nu la partea pregătitoare. Știți doar că exercițiile pe care le facem la partea pregătitoare se fac cu scopul pregătirii organismului pentru exercițiile de bază. Așadar începem cu partea pregătitoare, facem aceleași exerciții care le făceam la fiecare început de lecții: rotim capul într-o direcție apoi în direcția opusă, brațele rotim înainte-înapoi ș.m.d. și terminăm cu membrele inferioare. După ce am finalizat partea pregătitoare începem primul exercițiu. Exercițiu#1.Luăm poziția stând, mâinile jos și la unu sărim în sus, totodată ridicăm brațele prin lateral sus, cu bătaie din palme și depărtăm picioarele, la doi iarăși sărim și revenim în poziția inițială (vezi poza de mai jos). Exercițiul respectiv îl făceam în sală, dacă vă amintiți.

Exercițiu#2. Luăm poziția stând, mâinile la mijloc și ne ridicăm pe vârfuri băiții 15, fetele 12.

Exercițiu#3. Luăm poziția culcat facial, mâinile după cap, care are baston face cu bastonul și ridicăm trunchiul concomitent cu picioarele, băieții 20, fetele 15. (vezi poza ma jos)

Pentru astăzi atât. Nu uitați să mai faceți exerciții pentru ochi, care vi le-am dat la prima lecție.

Știați că cel mai rapid mușchi este mușchiul pleoapelor care este responsabil de clipire? Noi cu ajutorul lui putem clipi de 4-5 ori pe secundă.

O zi bună vă doresc!

16.04.2020 Bună ziua, copii! Astăzi vom face exerciții pentru partea de sus a corpului, inclusiv pentru abdomen, dar vom implica puțin și picioarele.

Așadar începem cu partea pregătitoare, începând de sus în jos. După ce am terminat începem exercițiile de bază: Exercițiul#1.Poziția inițială: sprijin culcat facial, mingea ținută între glezne, dacă nu aveți minge, faceți fără, și la 1 săritură în sprijin ghemuit, mingea între glezne, iar la 2 revenim în poziția inițială (vezi imaginea mai jos).Repetăm de 15 ori.

Exercițiul#2.Poziția inițială: culcat dorsal și ridicăm picioarele drepte până la vreo 70 de grade, apoi revenim în poziția inițială. Repetăm 15 ori. Exercițiul#3.Flotări băieții 12, fetele 10(vezi imaginea mai jos). Fetele care nu pot, fac din sprijin pe genunchi.

Pentru azi e suficient. Mai jos vedeți segmentele membrului inferior, care trebuie să le știți.

Știați că singurul mușchi din corpul uman care nu se oprește niciodată este inima? În medie, inima unui om bate de 60-100 de ori pe minut. Numărul bătăilor variază în funcție de activitatea noastră: atunci când dormim ritmul este cel mai mic, iar atunci când facem activitate fizică, atinge cote maxime.

O zi bună în continuare vă doresc și sănătate.

27.04.2020 Bună dimineața, copii! Sper că sunteți toți bine, sănătoși și plini de energie. După o mică pauză, continuăm lecțiile de educație fizică la distanță. Astăzi vom face câteva exerciții pentru membrele inferioare și spate, dar mai întâi vreau să vă zic câte ceva despre exercițiile pentru spate, de ce sunt ele importante. Așadar, exercițiile pentru spate împiedică apariția unor probleme de spate cum ar fi cifoza, scolioza etc. ne ajută să avem coloana vertebrală flexibilă, puternică, elastică și o postură corectă.

Iar acum facem partea pregătitoare, începând de sus în jos, și apoi începem exercițiile de bază. Exercițiul#1.Din poziția stând facem fandări înainte apoi laterale. Repetăm de 8 ori (Vezi imaginea mai jos).Exercițiul respectiv l-am mai făcut la una din lecțiile precedente.

Exercițiul#2.Poziția stând, picioarele la nivelul umerilor, mâinile la mijloc: executăm 10 ridicări pe vârfuri.

Exercițiul#3.Poziția șezând, picioarele puțin depărtate, mâinile lateral; rotește trunchiul in partea stânga și totodată inspiră, apoi apleacă-te încet deasupra piciorului stâng cu mâna dreaptă întinsă, expirând in același timp, din această poziție forțează 3 extinderi scurte; revino la poziția inițială și aceeași mișcare o faci în partea dreaptă(vezi imaginea mai jos). Repetă câte 4 ori în ambele direcții.

Știați că cel mai lat mușchi din corpul uman este un mușchi al spatelui,care se numește marele dorsal?

O zi frumoasă vă doresc!

30.04.2020

Bună dimineața copii! Astăzi înainte de a începe activitatea fizică o să vă zic câte ceva despre respirație și reglarea ei în timpul efortului. Așadar, respirația este un act reflex, dar o poți controla ca frecvență, ca amplitudine și chiar o poți întrerupe un moment (apnee). Uneori când te joci sau te ocupi cu activități gospodărești, la lecția de educația fizică când ai fost nevoit să depui eforturi mai mari, ai simțit senzația de lipsă de aer, gâfâind din ce în ce mai repede, fiind apoi tentat să reduci sau să încetezi efortul. Știi de ce gâfâi în asemenea cazuri? Deoarece organismul tău cere aer care conține oxigen, dar acesta nu poate intra în plămâni în cantitate suficientă deoarece în ei a rămas o cantitate de aer utilizat care conține dioxid de carbon și care nu a fost eliminat total prin expirație. De aceea este necesar să înveți să respiri corect în toate împrejurările, astfel să asiguri organismul cu cantitatea necesară de aer oxigenat, putând astfel să continui efortul fără dificultăți. Iată un exercițiu de respirație care îți va fi de folos: inspirație și expirație pe durată egală de timp, din mers numărând în gând, 1. inspiri pe doi pași și expiri pe următorii doi pași, 2. inspiri pe patru pași și expiri pe următorii patru pași, 3. inspiri pe șase pași de mers și expiri pe următorii șase pași.

Și acum copii începem exercițiile fizice cu partea pregătitoare. După ce am terminat începem primul exercițiu de bază.

Exercițiu#1. Poziția inițială culcat dorsal, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile la ceafă și facem ridicarea trunchiului, băieții 20, fetele 15.

Exercițiu#2. Băieții 15 flotări, fetele 10, care nu pot, fac din sprijin pe genunchi.

Pentru astăzi e suficient.

Știați că cel mai puternic mușchi al corpului uman, dacă ținem seama și de mărime, este mușchiul maseter, pe care îl folosim pentru a mesteca?

Eu vă doresc o zi frumoasă și maximă imunitate!

04.05.2020

Bună dimineața copii! Astăzi vom face exerciții pentru membrele inferioare și spate, și deoarece primul exercițiu pe care o să-l executăm o să fie săritura cu coarda, trebuie să știți că acest exercițiu contribuie nu numai la dezvoltarea forței și a rezistenței musculare la nivelul membrelor inferioare, dar întărește sistemul cardiovascular și respirator. Iar acum începem partea pregătitoare, începând de la gât cu mișcări circulare și finalizăm cu membrele inferioare, ne străduim să fie implicate toate articulațiile. După ce am terminat începem primul exercițiu: Exercițiul#1. Sărim cu coarda 30 sec. În total 3 serii câte 30 sec. cu o mică pauză între ele. Care poate sare de pe un picior pe altul, iar cine nu are coardă, execută aceleași sărituri fără ea. Exercițiul#2. Poziția inițială stând, picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile înainte: facem genuflexiuni băieții 20, fetele 15. Exercițiul#3. Poziția inițială culcat facial, picioarele, mâinile întinse puțin ridicate, inclusiv pieptul și capul. Din această poziție alternează ridicarea piciorului stâng și a mâinii drepte, apoi a piciorului drept și a mâinii stângi, nu atinge-ți podeaua (vezi imaginea mai jos). Executăm exercițiul dat 10 sec. Exercițiul respectiv se numește înotul.

Știați că cel mai mare organ al corpului uman este pielea? Suprafața medie total a pielii unui adult e de 2 metri pătrați și care conține peste 18 km. de vase sangvine.

O zi frumoasă să aveți!

07.05.2020

Bună dimineața copii! Sper că sunteți toți binedispuși și gata de a face activitate fizică. Înainte de a începe, o să vă zic câte ceva despre partea pregătitoare: eforturile de mare intensitate depuse fără o încălzire prealabilă produc șocuri puternice organismului: crampe, întinderi sau ruperi musculare, dar cel mai nociv efect poate fi asupra inimii. Efortul brusc, fără pregătire, constituie un stres puternic, cu consecințe imprevizibile. Așa că începem cu partea pregătitoare ca de obicei. După ce am finalizat începe primul exercițiu de bază.

Exercițiul#1.Poziția inițială: sprijin culcat facial, mingea ținută între glezne, dacă nu aveți minge, faceți fără, și la 1 săritură în sprijin ghemuit, mingea între glezne, iar la 2 revenim în poziția inițială (vezi imaginea mai jos).Repetăm de 15 ori.

Exercițiul#2. Flotări cu sprijin pe scaun(vezi poza mai jos).

Exercițiul#3. Poziția culcat dorsal, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile la ceafă: ridicăm trunchiul de 20 de ori. Pentru astăzi e suficient. Nu uitați să mai faceți câteva exerciții pentru ochi, dacă stați mult în fața calculatorului.

Știați că pentru a zâmbi punem în mișcare 17 mușchi?

Vă doresc la toți imunitate maximă!

11.05.2020 Bună dimineața copii! Azi din nou vom face activitate fizică. Așa că începem cu partea pregătitoare. După ce am finalizat trecem la primul exercițiu de bază.

Exercițiu#1.Luăm poziția stând, mâinile jos și la unu sărim în sus, totodată ridicăm brațele prin lateral sus, cu bătaie din palme și depărtăm picioarele, la doi iarăși sărim și revenim în poziția inițială (vezi poza de mai jos).

Exercițiul#2.Din poziția stând facem fandări înainte apoi laterale. Repetăm de 8 ori (Vezi imaginea mai jos).

Știați că atunci când ne încruntăm punem în mișcare 43 de mușchi?

Eu vă doresc o zi frumoasă!

14.05.2020

Bună dimineața copii! Astăzi vom face exerciții pentru partea de sus a corpului și abdomen, dar puțin vor fi implicate și picioarele. Facem mai întâi partea pregătitoare, apoi trecem la primul exercițiu de bază.

Exercițiul#1. Poziția inițială culcat dorsal, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile după cap: facem ridicarea trunchiului băieții 25, fetele 20.

Exercițiul#2. Poziția inițială: sprijin culcat facial, mingea ținută între glezne, dacă nu aveți minge, faceți fără, și la 1 săritură în sprijin ghemuit, mingea între glezne, iar la 2 revenim în poziția inițială (vezi imaginea mai jos).Repetăm de 15 ori.

Exercițiul#3.Flotări băieții 12, fetele 10(vezi imaginea mai jos). Fetele care nu pot, fac din sprijin pe genunchi.

Pentru astăzi e suficient. Nu uitați să mai faceți exerciții pentru ochi care vi le-am dat la una din lecțiile precedente.

Știați că pentru a vorbi utilizezi nu mai puțin de 72 de mușchi ai feței și limbii?

O zi frumoasă vă doresc!

18.05.2020

Bună dimineața copii! Sper că sunteți toți bine. Astăzi vom face câteva exerciții pentru partea de jos a corpului și spate. Să știți că exercițiile respective nu numai că dezvoltă mușchii și întăresc ligamentele membrelor inferioare, dar ca și orice alte exerciții influențează pozitiv asupra întregului organism. Așadar, începem partea pregătitoare, apoi trecem la primul exercițiu de bază. Ar fi bine dacă aveți posibilitate să ieșiți la aer liber pentru a efectua exercițiile.

Exercițiul#1. Sărim cu coarda 30 secunde. Cine nu are coardă execută aceleași sărituri fără. Repetăm 3 serii câte 30 sec.

Exercițiul#2. Genuflexiuni: băieții 25, fetele 20 ( vezi poza mai jos).

Exercițiul#3. Luăm poziția culcat facial, dacă avem baston îl punem la ceafă și ne apucăm de capete , dacă nu punem mâinile după cap și facem ridicarea trunchiului: băiții 25, fetele 20 (vezi poza mai jos).

Pentru astăzi e suficient.

Mai jos o să scriu 5 motive pentru educația fizică. 1.Devii dinamic și activ. 2.Obții un corp frumos și sănătos. 3.Înveți să fii perseverent. Performanța și succesul în sport și în viață, vin doar prin muncă și perseverență. 4.Înveți să lucrezi în echipă. Indiferent cât de buni sunt jucătorii individuali, o echipă poate avea succes doar dacă membrii săi lucrează împreună. 5.Câștigi respectul de sine. Reușitele din sală și de pe terenul de sport îți cresc încrederea în propria persoană.

Aștept să-mi trimiteți încă 5 motive pentru educația fizică. Pentru aceasta o să primiți calificative.

O zi frumoasă vă doresc!

21.05.2020 Bună dimineața copii! Astăzi vom face niște exerciții pentru membrele superioare și mușchii abdominali. Este foarte important ca toate exercițiile să fie efectuate corect pentru a se evita vătămările. Realizarea prea rapidă a exercițiilor fizice poate face ca mușchii să nu parcurgă în mod corect toate fazele mișcării, lucru ce nu este de dorit. De asemenea, trebuie luate pauze, astfel încât musculatura să aibă posibilitatea de refacere. Așadar, începem cu partea pregătitoare, apoi trecem la primul exercițiu de bază.

Exercițiul#1. flotări din sprijin pe scaun, băieții 20, fetele 15 (vezi poza de mai jos).

Exercițiul#2.Poziția culcat dorsal, genunchii îndoiți, tălpile pe sol, mâinile la ceafă: ridicăm trunchiul de 20 de ori.

Exercițiul#3 Facem scândura (vezi imaginea mai jos). Din această poziție ridică piciorul stâng și mâna dreaptă, menținem poziția numărând până la cinci, apoi a piciorului drept și a mâinii stângi la fel numărăm până la cinci, în total 4 ori.

O zi frumoasă vă doresc!

25.05.2020

Bună dimineața copii! Astăzi vom lucra cu partea de jos a corpului, dar vom face și un exercițiu pentru spate. Începem ca de obicei cu partea pregătitoare, apoi trcem la primul exercițiu de bază.

Exercițiul#1. Sărim cu coarda 30 secunde, care poate sare pe un picior apoi pe celălalt. Cine nu are coardă, execută aceleași sărituri fără ea. Repetăm 3 serii câte 30 sec. cu o mică pauză între ele.

Exercițiul#2.Fandări laterale și înainte (vezi poza de mai jos), câte 10 în stânga și 10 dreapta, tot câte 10 înainte cu dreptul și cu stângul. Când faceți fandare, mențineți câteva secunde, apoi flexați celălalt picior.

Exercițiul#3.Poziția inițială culcat facial, picioarele, mâinile întinse puțin ridicate, inclusiv pieptul și capul. Din această poziție alternează ridicarea piciorului stâng și a mâinii drepte, apoi a piciorului drept și a mâinii stângi, nu trebuie sa atinge-ți podeaua(vezi imaginea mai jos).Executăm exercițiul dat 10 secunde. Acest exercițiu l-am mai efectuat la una din lecțiile anterioare și se numește înot.

Pentru astăzi e suficient.

Știați că cca 70% din corpul uman este format din apă?

O zi frumoasă vă doresc!