לפני שמתחילים: 

חשבו על תחום אחד שבו אתם מרגישים לא כל כך בטוחים:
לדוגמה – לצאת לדרך חדשה, לבקש יותר כסף, להראות את עצמי, להגיד "לא", להצליח במשהו חשוב.

דרגו מ־0 עד 10: כמה לא בטוח זה מרגיש לכם כרגע?  (0 = ממש בטוח, 10 = ממש לא בטוח)

זכרו את המספר – נחזור אליו בסוף.

משפט ההגדרה: 

נקודת הקראטה:  למרות שאני מאמינ/ה שזה לא בטוח בשבילי להתמודד עם בעיות, לבחון אפשרויות, להצליח ולהרוויח;
אני בוחר/ת לאהוב ולקבל את עצמי כפי שאני, ולהיפתח לאפשרות שאני יכול/ה להרגיש קצת יותר בטוח.

למרות שאני מאמינ/ה שזה לא בטוח לעשות את הצעד הבא; אני בוחר/ת לאהוב ולקבל את עצמי כפי שאני,
ומוכנ/ה להיפתח לאפשרות שזה הרבה יותר בטוח ממה שנדמה לי.

למרות שאני מאמינ/ה שזה לא בטוח בשבילי לבחור, לרצות ולעשות;
אני בוחר/ת לאהוב ולקבל את עצמי כפי שאני, ולסלוח לכל מי ולכל מה שיצר את חוסר הביטחון הזה.

חלק 1: לתת מקום לפחד

מעל הגבה: כל חוסר הביטחון הזה

צד העין: כל הפחד הזה שמונע ממני לקחת צעד קדימה

מתחת לעין: אולי זה לא בטוח בשבילי להצליח

מתחת לאף: אולי זה לא בטוח בשבילי לבלוט ולהיראות

מתחת לשפה / סנטר: אולי זה לא בטוח בשבילי להרוויח יותר, לבקש יותר, לרצות יותר

תימוס: כל הפחד הזה שעוצר אותי, 

עצם הבריח: שאומר לי להיזהר, לחכות, לא להסתכן 

מתחת לבית השחי: לפעמים זה מרגיש כאילו העולם הוא לא מקום בטוח בשבילי

קודקוד: ואני מרגיש/ה את זה בגוף, כפחד, ככיווץ, כמתח

חלק 2: להכיר בתפקיד הפחד

מעל הגבה: אני רואה שהפחד הזה רק מנסה לשמור עליי

צד העין: הוא רוצה שלא יכאב לי, שלא אתאכזב, שלא אביך את עצמי

מתחת לעין: אולי זה קורה כי פעם הוא למד שמסוכן לנסות

מתחת לאף: שמסוכן להצליח, להיות גלוי/ה, לרצות

מתחת לשפה / סנטר: ואני מודה לפחד שלי על כל השנים שבהן הוא שמר עליי

תימוס: על כל הניסיונות שלו להגן עליי ע"י המנעות

עצם הבריח: למרות שאולי הדרך הזו כבר פחות מתאימה לי היום

מתחת לבית השחי: אולי היום אני מוכנ/ה להרשות לעצמי קצת יותר ביטחון

קודקוד: אולי זה יכול להיות טיפה יותר בטוח ממה שהתרגלתי להאמין

מעל הגבה: אולי אני לא חייב/ת להדחיק את הפחד או לנצח אותו.

צד העין: אולי הוא יכול פשוט לנוח לרגע,

מתחת לעין: או אפילו להמשיך בדרכו

מתחת לאף: בזמן שהגוף שלי לומד אפשרות חדשה 

מתחת לשפה / סנטר: אפשרות שבה יש יותר מקום לנשימה

תימוס: אני לוקח/ת עכשיו נשימה עמוקה

עצם הבריח: ומאפשרת לעצמי לפתוח מרחב לשינוי 

מתחת לבית השחי: לקצת יותר פתיחות

קודקוד: ואני נפתחת לאפשרות

חלק 3: נטמיע את האמונה: "זה בטוח בשבילי"

מעל הגבה: שזה בטוח בשבילי להתמודד עם בעיות, לאט ובקצב שלי

צד העין: זה בטוח בשבילי לבחון עוד אפשרויות

מתחת לעין: זה בטוח בשבילי להרוויח כסף ולהצליח

מתחת לאף: זה בטוח בשבילי לעצור, לנשום, ולשבור רצף ישן שלא משרת אותי

מתחת לשפה / סנטר: זה בטוח בשבילי לשאוף ליותר ממה שהכרתי

תימוס: זה בטוח בשבילי לשבת מול הנוף בחצר ופשוט להרגיש טוב, בלי להרגיש אשמה

עצם הבריח: זה בטוח בשבילי לעוף על עצמי, להעריך את מי שאני, את הדרך שלי, את כל מה שעברתי

מתחת לבית השחי: זה בטוח בשבילי להיות מרוצה מעצמי – גם אם עוד לא הגעתי ל"שם"

קודקוד: זה בטוח בשבילי לעשות את מה שאני רוצה,  בצעדים קטנים, מדויקים שאפשריים עבורי,
כשבכל צעד קטן שאני עושה,  הגוף שלי לומד שזה בטוח בשבילי.
בגוף, במחשבות ובאינטואיציה

אחרי התהליך: 

שימו ידיים על החזה וקחו נשימה עמוקה. עיצמו רגע עיניים. 

חשבו שוב על אותו תחום מההתחלה. כמה לא בטוח זה מרגיש עכשיו? (0–10). מה קרה לרגש?

שימו לב למה שקורה לכם בשעות או בימים הקרובים…

אולי תגלו את עצמכם עושים צעד קטן, כזה שלא היה אפשרי קודם. 

אולי מחשבה חדשה תופיע,

אולי פתאום הגוף ירגיש קליל יותר,

אולי תראו הזדמנות קטנה שפשוט תרגיש בטוחה יותר.

ומה שיפה זה שהגוף ילמד, בצעד ועוד צעד, שזה באמת בטוח בשבילכם.

בהצלחה, דורית
קסם הטאפינג

לקבלת תהליכים נוספים הרשמו כאן 🔽