Ещё 3 популярные стратегии стрессо-устойчивости

В предыдущей статье я рассказал о пяти популярных стратегиях стрессоустойчивости.

Понимание, какие ваши гормональные органы истощаются в первую очередь помогут вам выбрать правильную стратегию, чтобы выбраться из стресса без потерь здоровья.

Стратегия 6. Готовь, запекай.

Стратегия 7. Считай, измеряй.

Стратегия 8. Ковыряй, изучай.

Стратегия 6. Готовь, запекай.

«Я так скоро в двери не пролезу! Я все готовлю и даже пеку! Или экзотические рецепты ищу… И что самое ужасное, я это ем! Как перестать?»

В приготовлении и самой еде намешано много разных механизмов стрессоустойчивости. Чтобы понять, какой твой, нужно определить, что именно ты делаешь.

🎄 Я уже рассказал о стратегии «Жуй, грызи». Теперь поговорим о неудержимом интересе к кулинарии. Сам факт готовки — это очень успокаивающее действие: есть конкретный рецепт, смешала яйца-сахар-муку… и вау — ты волшебник, который сотворил булочки.

🎄 Быстрый, понятный результат, повышается серотонин и устойчивость к сложным условиям. Это еще и стабилизация среды — снижение кортизола. А еще все в твоих руках, полный контроль действия — и снижается норадреналин.

🎄 Вот прямо как из цитаты «Готовим счастье по рецепту»: «Знаешь, почему я люблю готовить? Мне очень приятно, что после дня полной неопределённости, полной в буквальном смысле слова, можно вернуться и точно знать, что если добавить яичные желтки в молоко с шоколадом, то смесь загустеет. Это такое облегчение».

Во время процесса нам приходится все время наблюдать за тем, что происходит. Мы концентрируемся на внешней среде (чем выключаем тревожные мысли, склонность к прокручиванию негативных прогнозов), при этом безоценочно. Ну там лук дожарился или нет, булочки зарумянились или нет — это нейтральная констатация факта.

💡 Концентрация, отслеживание без оценок — это характеристики осознанности, одного из основных механизмов стрессоустойчивости, это успокаивает мозг.

❤️ Еще готовкой мы можем выражать любовь близким. Это традиционное поведение, способ позаботиться, показать, что мы хотим их порадовать. А это окситоцин (и у того, кто готовит и у того, кто ест). Окситоцин — антагонист кортизола. Мы так тоже снижаем тревожность. И когда готовим вместе — это тоже этот механизм.

Кроме окситоцина при готовке того, чем мы хотим порадовать близких, мы переключаем мозг с себя, своего эго на других. И это опять разблокирует дофамин. Он может дойти до префронтальной коры, и мы опять получаем возможность осознанного действия!

💡 Теперь необходимо оценить, ты готовишь проверенные рецепты или ищешь новые и экзотические?

Это разные стратегии.

🔴 Проверенные рецепты — это про стабильность и снижение неопределенности, снижение кортизола и тревожности. Очень полезно, помогает разблокировать возможность думать головой и реализовывать свои планы.

🔴 А вот поиск экзотических или просто новых рецептов — это поисковое поведение. Это следующая стадия стрессоустойчивости и очень хороший индикатор. Организм уже приспособился к текущей реальности, но она ему не очень нравится. Он ищет способы из нее выйти и её улучшить.

Это дофаминовая активность, значит, миндалина мозга уже не блокирует дофамин к префронтальной коре, и включился механизм поиска нового. Заставлять себя не нужно, но очень полезно отследить, когда включится интерес к «а что будет, если в привычный чечевичный суп вместо копченостей добавить кокосовое молоко и немного карри».

💡 И порадоваться за свой организм, он хорошо справляется!

Стратегия 7. Считай, измеряй.

«Я — прирожденный гуманитарий, теперь же просто с ума схожу от подсчетов. Считаю все — калории, шаги, страницы в книге, слова на английском в приложении. Может мне с такой тягой к цифрам надо было в бухгалтеры идти?»

Считать (и даже неважно, что — калории, шаги, слова на английском) — это про зону контроля. Ощущение контроля в любой области снижает воздействие стресса и помогает избежать выученной беспомощности, которая часто становится одним из самых неприятных последствий неконтролируемого стресса.

Геймификация контроля — шагомеры, приложения для изучения языков, трекеры привычек в стрессе — это буквально наше всё в таком виде стресса.

Стратегия 8. Ковыряй, изучай.

«Расскажите, какие стратегии выбираете вы?»

Когда я нервничаю, я закрывают глаза, считаю, дышу, начинаю делать упражнение.

На консультациях достаточно часто приходится подбирать различные варианты и быть в курсе, насколько они помогли по факту.

К примеру, я периодически провожу курсы для родителей детей с дерматитом. Дети часто расчесывают себя до крови по ночам и не дают родителям спать. Никто не может справиться с ситуацией, когда он месяц не может нормально выспаться. Приходилось придумывать и опробовать массу способов по восстановлению родителей с учетом имеющихся ограничений.

Как вы поняли, в отличие от психологов, которые любят поговорить и выписать антидепрессанты, я предпочитают работать с физиологией организма. Наполнять истощенные ресурсы.

А вот когда всего будет достаточно, тогда имеет смысл заниматься психологией. Потому что будут силы для реализации поставленных задач.

В общем у меня сплошная стабильность ради пациентов.

Знаете почему это всё работает на мою стрессоустойчивость?

Когда мы не понимаем, как что-то работает, то мы не уверены, правильно ли мы что-то делаем.

Могу ли я опираться на себя и свои ощущения в процессе стресса? Пока ваш организм для вас неизвестный «черный ящик» — уверенности не будет.

💡 Изучение деталей, изучение, как всё это работает и дает ощущение контроля. В нашем случае понимание своего эндокринного типа помогает контролю над своей головой и своими реакциями.

И да, есть понимание, где сбоит при стрессе, есть 4 группы стратегий, что с этим делать, есть методы подобрать, что работает именно для вас.

😊 К тому же процесс можно улучшить. Помните, как отличники рассказывали двоечникам уроки и от такой формы мышления становились ещё умнее?

Вы сможете справиться со своим стрессом, если вы сможете проделать все методики с родными, с коллегами, с командой. Помочь им. Научить. Рассказать.

💡 Тогда вы станете человеком, который не просто устойчив сам, а еще и помогает создать стрессоустойчивую среду вокруг, некий пузырь адекватности.

И этот пузырь можно сделать двусторонним, чтобы он и на вас обратно работал.

Вы можете пройти тестирование и быстро получить готовый результат.

Вы можете освоить данную методику и гибко конфигурировать средства персонально для вас, вашего состояния организма, вашей текущей жизненной ситуации.

Особенно хорошо это практиковать на коллективных вебинарах, которые я периодически провожу. Смотрите анонсы в группе Телеграмма. Ссылка внизу страницы "Обсудить в телеграм".