Утверждён
24 часа
Тема 1.1 Лёгкая атлетика
Длительность изучения темы: 24 часа
Легкая атлетика как учебная дисциплина занимает одно из ведущих мест в процессе подготовки специалистов физической культуры и спорта. Такое же место она занимает и в системе физического воспитания студентов неспортивных факультетов, помогая повысить уровень физической подготовленности, овладеть необходимыми двигательными умениями и навыками, снизить негативное влияние недостатка двигательной активности.
Требования к студентам:
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30, 60, 100, 200 м, одинаковые для девушек и юношей.
Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 400, 500 м, одинаковые для девушек и юношей.
Бег на выносливость:
- средние дистанции: 800, 1000 одинаковые для девушек и юношей.;
- длинные дистанции: 2000 (девушки) и 3000 (юноши)
Совершенствование бега на короткие дистанции: 30 м и 60 м..
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ОК 2 Домашнее задание: Составление комплекса утренней гимнастики
Совершенствование бега на короткие дистанции – бег 100 м .
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ОК 2 Домашнее задание: Измерить ЧСС до и после нагрузки
Совершенствование бега 4х100м.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование прыжка в длину с места
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Отжимание от пола
Контроль прыжка в длину с места
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Составить комплекс разминки
Челночный бег 10х10
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Прыжки на скакалке 3х100
Совершенствование техники челночного бега 10х10
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Совершенствование бега на средние дистанции, бег 200 м.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Измерить ЧСС до и после нагрузки
Совершенствование бега 4х200м. ОФП. Подвижные игры с мячом.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Измерить объем лёгких
Совершенствование техники метания гранаты на дальность.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Прыжки на скакалке 3х100
Совершенствование бега 400м
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование эстафетного бега 400м
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Совершенствование техники бега 10х10м.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Пресс 3х10
Совершенствование бега 1х100м1х200м,1х300м,1х400м
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Прыжки на скакалке 3х100
. Совершенствование бега на длинные дистанции 500м
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Измерить ЧСС до и после нагрузки
Совершенствование техники метания гранаты в цель.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Составить комплекс разминки
Совершенствование техники бега 800м
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Контроль метания малого мяча
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Приседания + прыжок вверх+ пресс
Совершенствование техники бега 1000м
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Совершенствование прыжка с разбега
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Измерить ЧСС до и после нагрузки
Контроль дистанции 1000 м
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники метания гранаты в цель
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Контроль метания гранаты в цель
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Пресс 3х20
Бег в медленном темпе с ускорением 6 мин
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
36 часов
Тема 2.1 Волейбол
Длительность изучения темы: 36 часов
Волейбол (англ. volleyball от volley — «ударять мяч с лёта» (также переводят как «летающий», «парящий») и ball — «мяч») — вид спорта, командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на площадке противника (добить до пола), либо игрок защищающейся команды допустил ошибку. При этом для организации атаки игрокам одной команды разрешается не более трёх касаний мяча подряд (в дополнение к касанию на блоке).
Требования к студентам:
Необходимо разучить студентам:
Исходное положение (стойки), перемещения, передача, подача, нападающий удар, прием мяча снизу двумя руками, прием мяча одной рукой с последующим нападением и перекатом в сторону, на бедро и спину, прием мяча одной рукой в падении вперед и последующим скольжением на груди—животе, блокирование, тактика нападения, тактика защиты. Правила игры. Техника безопасности игры. Игра по упрощенным правилам волейбола. Игра по правилам.
Специальные волейбольные упражнения. Круговая тренировка.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Повторить упр. для укрепления кисти рук
Совершенствование техники владением мяча. Работа в парах. Игра «кружок».
Вид занятия: Лекция Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Повторить упр. для укрепления кисти рук
Совершенствование техники работы в парах. Игра «волейбольная картошка».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники работы в парах. Игра «волейбольная картошка».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Прыжки на скакалке 3х100
Совершенствование работы в парах.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Игра «кружок» и «волейбольная картошка».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Составить комплекс разминки для укрепления ног
Совершенствование техники работы в парах и тройках.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Игра «волейбольная картошка».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Пресс 3х20
Совершенствование техники верхней и нижней подачи мяча.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Учебно-тренировочная игра с заданием.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Приседания + прыжок вверх+ пресс
Совершенствование техники работы в парах и тройках.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Учебно-тренировочная игра с заданием.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники верхней и нижней подачи мяча.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Учебно-тренировочная игра с заданием
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники верхней и нижней подачи мяча.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
. Учебно-тренировочная игра с заданием.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Совершенствование верхней и нижней подача мяча
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Учебно-тренировочная игра с заданием.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Контроль- работа в парах. Совершенствование верхней и нижней подача мяча
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Учебно-тренировочная игра с заданием.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники нижней подачи мяча. Контроль - нижняя подача мяча
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Учебно-тренировочная игра с заданием.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Совершенствование техники верхней подачи мяча. Контроль - верхняя подача мяча.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники нападающего удара. Учебно-тренировочная игра с заданием.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники приема мяча после подачи.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Совершенствование техники приема мяча после подачи. Учебно-тренировочная игра с заданием.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники приема мяча после подачи.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Отжимание от пола 3х10(20)
Совершенствование техники приема мяча после подачи.
Вид занятия: Практ. работа Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Двухсторонняя игра.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Двухсторонняя игра.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Двухсторонняя игра
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Приседания + прыжок вверх+ пресс
Совершенствование техники приема мяча после подачи.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Двухсторонняя игра.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Совершенствование техники скидки мяча под сетку и его страховка.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Двухсторонняя игра.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Совершенствование техники блокировки мяча у сетки.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
14 часов
Тема 3.1 Баскетбол
Длительность изучения темы: 14 часов
Баскетбо́л (англ. basket «корзина» + ball «мяч») — спортивная командная игра с мячом, в которой мяч забрасывают руками в корзину (кольцо) соперника. В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти полевых игроков (замены не ограничены). Цель каждой команды — забросить мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде завладеть мячом и забросить его в свою корзину. Корзина находится на высоте 3,05 м от паркета (10 футов). За мяч, заброшенный с ближней и средней дистанций, засчитывается два очка, с дальней (из-за трёхочковой линии) — три очка; штрафной бросок оценивается в одно очко. Стандартный размер баскетбольной площадки — 28 м в длину и 15 м — в ширину. Баскетбол — один из самых популярных видов спорта в мире.
Требования к студентам:
Исходное положение (стойки), перемещения, передача, подача, нападающий удар, прием мяча снизу двумя руками, прием мяча одной рукой с последующим нападением и перекатом в сторону, на бедро и спину, прием мяча одной рукой в падении вперед и последующим скольжением на груди—животе, блокирование, тактика нападения, тактика защиты. Правила игры. Техника безопасности игры. Игра по упрощенным правилам волейбола. Игра по правилам.
Специальные упражнения с баскетбольным мячом. Совершенствование техники ведения мяча правой и левой рукой. Знакомство с правилами игры «33».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники ловли мяча от пола. Игра «33».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Совершенствование техники передачи мяча в движении. Игра «33».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники ловли мяча от отскока от щитка. Игра «33».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Повторить упр. для укрепления кисти рук
Совершенствование броска в кольцо с разных позиций и в движении. Игра «33».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: берпы 15
Совершенствование техники выполнения штрафных бросков. Игра «33».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Контроль броска в кольцо с разных позиций и в движении. Игра «33».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники выполнения штрафных бросков. Игра «33».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Приседания + прыжок вверх+ пресс
Контроль выполнения штрафных бросков Игра «33».
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Совершенствование техники действия двух нападающих и одного защитника.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Разучить технику «жонглирования» баскетбольным мячом
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Совершенствовать технику «жонглирования» баскетбольным мячом.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
Контроль техники «жонглирования» баскетбольным мячом.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
Совершенствование техники выполнения трехочкового броска.
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
14 часов
Тема 4.1 ОФП и атлетическая гимнастика
Длительность изучения темы: 14 часов
Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их наиболее оптимальном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений. Очень важно при составлении комплекса ОФП избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных. Цели и задачи общей физической подготовки: Развитие всесторонних и специальных физических качеств. Общее повышение уровня физических возможностей организма. Воспитание необходимых двигательных умений и навыков Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, или специальной трудовой деятельности. И самое главное – ОФП является прекрасным инструментом для укрепления здоровья. При регулярных занятиях ОФП увеличиваются сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет, укрепляется дыхательная и сердечно сосудистая система организма. Атлетическая гимнастика – система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулости, впалой груди, неправильной осанки, слаборазвитых мышц и др.).
Требования к студентам:
1. Здоровье. Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.
2. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.
Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам:
Скорость – бег на 100м
Выносливость – бег на 2 – 3 км
Силовая подготовленность – подтягивания, пресс
3. Специальная подготовка. Даже высокий уровень общей физической подготовки не всегда может быть достаточен. В некоторых случаях (определенный вид спорта, личные потребности, профессиональный труд) требуется повышенный уровень специальной физической подготовки. Одним требуется повышенное развитие силы, другим выносливости, третьим гибкости. Поэтому целью общей физической подготовки также является:
— Развитие всесторонних и специальных физических качеств.
— Общее повышение уровня физических возможностей организма.
— Воспитание необходимых двигательных умений и навыков.
Атлетическая гимнастика --
Решает задачи коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, совершенствует регуляцию мышечного тонуса. Воспитывает абсолютную и относительную силу избранных групп мышц.
Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами, амортизаторами из резины, гантелями, гирей, штангой. Техника безопасности занятий.
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Составить комплекс силовой зарядки с гантелями
Подтягивание на перекладине
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Упражнения на трицепс
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Составить комплекс силовой зарядки
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Сгибание и разгибание рук на низкой перекладине
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Упражнения для укрепления ног
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Упражнения для укрепления ног
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Подъёмы на носках
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Упражнения на гибкость
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Упражнения на бицепс
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: Составить комплекс силовой зарядки с набивным мячом
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОРУ
ОФП в тренажерном зале
Вид занятия: Практ. занятие Длительность: 1 час Материалы: ок2 Домашнее задание: ОУУ
2 часа
Тема 5.1 Дифференцированный зачет
Длительность изучения темы: 2 часа
Дифференцированный зачет - это форма итогового контроля, которая предусматривает оценивание усвоения студентами обучающего материала по учебной дисциплине "Основы безопасности жизнедеятельности" в основном на основании результатов выполненных ими индивидуальных заданий.
Требования к студентам:
Прохождение итогового тестирования
Дифференцированный зачет
Вид занятия: Контр. работа Длительность: 1 час Материалы: прохождение теста Домашнее задание: повторение пройденного материала
Дифференцированный зачет
Вид занятия: Контр. работа Длительность: 1 час Материалы: прохождение теста Домашнее задание: повторение пройденного материала