Escolhas difíceis

Fear Setting

Ao pensares na decisão dá-te ansiedade, sentes um medo e adias essa decisão ao máximo? Se te identificas com algum destes sentimentos ou ações, esta técnica é para ti. É utilizada para responder às seguintes questões: "agir ou não agir?, "continuar com estou ou mudar?", etc.

Para este exercício irás de precisar de algo para escrever, pode ser um caderno, um telemóvel, mas eu recomendo que seja em algo físico e não digital, torna processo mais real. De seguida pensa na decisão que estás a ponderar tomar, aquela que te dá medo, aquela que te dá ansiedade apenas de pensar nela. Escreve "E se eu ..." e completas com a decisão temida:

E se eu sair da equipa de basquetebol?

Agora escreve três colunas: Definir, Previnir e Reparar. Na primeira escreves o que poderia acontecer de mal de tomasses tal decisão. Procura escrever entre 10 e 20 itens:

Definir:

1 - Poderia vir a estar menos tempo com os meus colegas de equipa;

2 - Poderia deixar de praticar exercício físico e tornar-me sedentário;

3 - Poderia viciar-me num videojogo, com teria mais tempo não iria parar e ia desperdiçar a minha vida.

(...)

A segunda coluna é "Prevenir". Nela irás escrever o que podes prevenir os pontos que referiste:

1 - Dizer aos meus colegas que se um dia sair da equipa quero continuar a falar e ter uma amizade com eles;

2 - Inscrever-me num ginásio;

3 - Ter um telemóvel/computador com pouco armazenamento ou com pouca bateria;

(...)

A terceira coluna é "Reparar", nela irás escrever como poderás reverter o que escreveste no "Definir", se de facto acontecer:

1 - Mandar mensagem a perguntar como estão e combinar para irem passear, ou jogar um pouco;

2 - Estar perto de pessoas que são fisicamente ativas e estão em forma, de forma a motivarem-me a treinar, também posso inscrever-me num ginásio ( o que me força a treinar, pois não quero gastar dinheiro sem sentido);

3 - Arranjar um hobby melhor que me ocupe o tempo, impedindo-me de jogar, fazendo com que perca o interesse em jogos;

(...)

Agora pensas e escreves durante 15 min. o que aconteceria se fosse um Sucesso Parcial:

(Estes pontos são todos os lados bons que possam acontecer na tua vida a nível emocional, físico, financeiro, etc.)

1 - Vou ter mais tempo livre (para investir no meu trabalho, projetos, etc);

2 - Vou poder dormir 8 horas por dia;

4 - Vou conseguir estar mais concentrado e assim trabalhar melhor (devido ao sono);

5 - Poupo mais dinheiro;

(...)

(se o sucesso fosse garantido iria ter ainda mais benefícios como por exemplo evitar lesões)

De seguida escreves qual seria o Custo de Inação. Nesta parte irás ter três colunas: 6 meses, 1 ano e 3 anos. Em cada uma delas escreverás como seria a tua vida se não mudasses nada:

6 meses

1 - Estaria muito mal física e psicologicamente devido à falta de sono;

2 - Não teria muita motivação;

3 - Estaria muito cansado;

4 - A minha produtividade iria descer, devido à falta de sono;

5 - Iria faltar a alguns treinos pelo trabalho, logo não iria ser convocado, ou jogar em alguns jogos;

(...)

1 ano

1 - Já não teria emprego devido à falta de produtividade;

2 - Ficaria triste devido a toda a minha situação;

3 - Não ia ter um bom desempenho nos treinos;

4 - Iría entrar numa espiral negativa, ficando cada vez pior;

(...)

3 anos

1 - Iria ter de largar o basquetebol por falta de dinheiro;

2 - Ia ter de começar a trabalhar num sítio que não gosto com pessoas que afetam a minha ambição;

3 - Iria ficar em má forma física, iria começar a engordar e a sentir-me com menos energia;

4 - Como estaria nesta espiral negativa, também iria começar a comer muito mal, denegrindo a minha saúde;

(...)

Agora tens de refletir em tudo o que escreveste:

Se tomares a decisão...

Estás a arriscar uma dor e sofrimento de quanto? (0 a 10) E essa dor é temporária ou é permanente e não irás poder fazer nada quanto a ela?

Num sucesso parcial terias quanto de felicidade? (0 a 10)

De seguida deves analisar se vale a pena o risco daquela dor pela felicidade que irás ter. Aqui terás a resposta à pergunta "Agir ou não agir?"

Geralmente quando se toma uma escolha difícil, as consequências não são tão más quanto pensávamos. A escolha é difícil muitas vezes pelo próprio medo racional ou irracional das consequências que pode trazer. E muitas das vezes, estas decisões difíceis são as que mais precisamos de tomar. Os maiores problemas e desafios nunca serão resolvidos com conversas confortáveis, seja contigo mesmo ou com outras pessoas.

"Sofremos mais na imaginação do que na realidade "- Séneca

"Escolhas fáceis, vida difícil. Escolhas difíceis, vida fácil." - Jerzy Gregorek

Esta técnica foi me transmitida pelo Tim Ferriss, na sua Ted Talk "Fear-Setting: The Most Valuable Exercise I Do Every Month". Esta técnica ajudou-me muito a ter mais clareza do que é mesmo melhor para mim e que decisões eu deveria tomar. Recomendo que assistas a Ted Talk pois é mais completa e com uma melhor explicação da técnica. Clicando no título da Ted Talk também terás um post do blog relacionado explicando ainda melhor.

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