Короткие тренировки мотивируют...

Вообще тренировочная частота означает количество посещений зала и измеряется в тренировках за неделю. Следовательно, если частота составляет 6 раз, то вы проводите 6 тренировок в неделю. В силовом тренинге частота также может означать, сколько раз вы тренируете мышцу или группу мышц. Разные группы мышц можно тренировать с разной частотой. Например, 3 раза бицепс и 2 раза квадрицепс.

Тренировки по типу мышечных волокон: что мы упускаем?

Идея о том, что мышцы следует тренировать по-разному в зависимости от преобладающего типа мышечных волокон, основана на представлении о том, что быстро сокращающиеся мышечные волокна лучше всего реагируют на большие веса и малое число повторов, а медленно сокращающиеся — на меньший вес и большой диапазон повторов. 

Компенсирует ли организм потерю калорий на тренировке?

Некоторые люди могут быть склонны к развитию ожирения из-за врожденной предрасположенности к компенсации калорий, потраченных при физической активности. У некоторых людей после увеличения жировой массы может увеличиваться степень компенсации энергетических затрат, что создает петлю положительной обратной связи.

Развенчиваем мифы о стретчинге.

Для многих людей растяжка — простое и приятное занятие, которое, как они верят (или надеются), предотвращает травмы и улучшает восстановление после них. Для многих других, от лежебок и до спортсменов, это немного утомительная обязанность; еще одна вещь, для которой нужно найти время. И все же и эти люди занимаются стретчингом, рассчитывая получить определенные выгоды. 

Как сесть на продольный шпагат?

Умение выполнять продольный шпагат показывает окружающим прекрасную гибкость, отличную физподготовку. Помимо этого, движение хорошо сказывается на общем состоянии.

Плоский живот всего за месяц.

Выполнение этих простых и очень эффективных упражнений приведет Вас к желаемому результату за довольно короткое время.  Самое главное сделать первый шаг к своей мечте и начать регулярно заниматься.  Пройдет совсем немного времени и упражнения для живота станут для вас привычными и приятными,  а фигура измениться в лучшую сторону и станет красивой. Итак, приступаем к занятиям

Упражнения на пресс.

 Каждое упражнение немного отличается по биомеханике и имеет свою специфику выполнения. Можно проводить как силовую, так и более многоповторную работу, направленную на усиленное кровенаполнение мышц пресса. Все варианты нагрузки имеют место быть в вашем тренировочном процессе.

10 Лучших видов отжиманий для девушек. 

Отжимания отлично подходят для укрепления и тонизирования плеч, груди и рук. Женщины могут думать, что “отжимания для мужчин”, потому что у женщин сила верхней части тела меньше, чем у мужчин. Однако это неправда! Отжимания действительно для всех и укрепят все ваше тело! При правильной практике и отношении женщины могут выполнять отжимания так же легко, как и мужчины. 

Подъем ног с фитболом лежа на полу.

Данное упражнение на нижний пресс в тренажерном зале особенно популярно среди девушек. Зажав фитбол между ног, вы сильнее акцентируете нагрузку на нижнем отделе пресса. Поднимать ноги нужно примерно до прямого угла с полом, но ни в коем случае нельзя при этом округлять копчик

Подъем корпуса на скамье.

В каждом тренажерном зале есть наклонная скамья для тренировки пресса. Подъемы корпуса в разных вариациях – отличные упражнения на пресс в тренажерном зале, которое подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Добавить нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели.

9 упражнений для похудения и советы экспертов.

Процесс нормализации веса — это всегда комплексная работа, в основе которой лежат правильное питание и физические нагрузки. Упражнения призваны не только помочь расходовать энергию, то есть калории, но и укрепить мышцы, подтянуть тело, сделать его более рельефным. Выполнять их все и сразу не нужно. Достаточно 

Зарядка в домашних условиях: лучшие упражнения.

Зарядка для похудения — полезная привычка, которая поможет укрепить здоровье, привить любовь к подвижному образу жизни и, самое главное, избавиться от лишнего веса. РИА Новости Спорт рассказывает о пользе утренних домашних тренировок, как проводить зарядку, чтобы она была эффективной, а также делимся лучшими жиросжигающими