Врач объяснил, что такое skinny fat и почему жир у худых даже опаснее, чем у полных.

Специального научного определения для тощего жира не существует, это скорее название нарицательное. Так называют человека, который соответствует всем нормам по росту, весу и индексу массы тела, но процентное содержание жира в его организме выходит за верхний предел: например, мужчина среднего роста, который весит 100 кг, и тот, чей вес не превышает 60 кг, могут имеют 30%-ное содержание жира в организме. В первом случае у человека будет ожирение, во втором он просто попадет в категорию худых. Почему худые также опасны для здоровья, Life.ru Объяснил Роман Терушкин, эндокринолог, врач профилактической и интегративной медицины.

Врач Терушкин: Состояние скинни фэт появляется при недостатке белка в рационе 

Как понять, что вы skinny fat?

Просто взвешиваясь или делая замеры тела, определить принадлежность к скинни фэт невозможно, предупреждает врач. Выявить это состояние можно по результатам оценки биоимпедансного состава тела.

Также очень важно не гнаться за определёнными цифрами на весах или сантиметровой ленте, приводить себя к конкретному весу. Жир намного легче, чем мышцы: человек может избавиться от лишнего жира, набрать мышечную массу, и в итоге его вес даже может увеличиться, хотя в целом фигура станет выглядеть более подтянутой, а формы будут более стройными.

Собеседник Life.ru также рассказал, что состояние скинни фэт часто появляется, когда человек ест недостаточно белка — даже при внешней худобе человек, как правило, будет иметь неэластичную дряблую кожу, целлюлит, отёки. Белка в рационе должно быть достаточно — полтора грамма на килограмм веса. 

Почему опасно быть скинни фэт?

Опасность такого состояния сходна с опасностью ожирения, при котором в теле увеличивается процент жировой ткани. Жировая ткань обладает гормональной активностью, повышение которой может привести к нарушениям репродуктивного здоровья, гормональной системы.

Чем больше жира в теле, тем выше уровень системного воспаления, которое является причиной развития многих хронических заболеваний, отмечает Терушкин. Одно из последствий — дислипидемия, повышение уровня холестерина, откладывающегося на внутренних стенках кровеносных сосудов, нарушение кровотока, увеличение риска развития инсультов и инфарктов.

Что делать, если вы скинни фэт?

Существует генетическая предрасположенность к такому состоянию, однако это не значит, что нужно смириться с этой ситуацией и ничего не предпринимать. Стратегия при скинни фэт сходна с подходом при ожирении: нужно подключать физическую активность, корректировать питание, менять образ жизни, подчеркнул эндокринолог.

Обязательно нужно увеличить кардионагрузку, чтобы сделать жиросжигание более эффективным, также компенсировать все дефициты, так как без этого процесс жиросжигания не будет идти интенсивно.

Весной многие испытывают желание привести фигуру в хорошую форму перед летним сезоном. Однако часто возникает вопрос, какие продукты включить или, наоборот, исключить из рациона, чтобы эффективно снижать вес, а также как правильно выстроить приёмы пищи.