Événement - L'aviron

🏋️‍♀️ L’AVIRON INDOOR : ENTRE SPORT COMPLET ET DÉFI COLLECTIF

L’aviron indoor (ou aviron en salle) est une discipline en plein essor. Pratiqué sur un ergomètre (rameur), cet appareil reproduit fidèlement les sensations de rame d’un bateau, mais… à sec ! Très utilisé dans les salles de sport et de musculation, il sollicite à la fois les jambes, les bras, les abdos et le dos, ce qui en fait l’un des sports les plus complets.

💡 Dans les salles de sport, le rameur est souvent utilisé pour :

l’échauffement,
le travail cardio-vasculaire,
l’endurance,
ou comme outil de renforcement musculaire global.

Mais l’aviron indoor ne se limite pas à un appareil dans un coin de salle : c’est aussi une discipline à part entière, avec ses codes, ses entraînements… et ses compétitions !

🏆 DES COMPÉTITIONS OFFICIELLES ET ACCESSIBLES

L’aviron indoor est reconnu par la Fédération Française d’Aviron et donne lieu à plusieurs formats de compétitions :

En individuel (sur 500 m, 1000 m ou 2000 m),
En relais par équipe (souvent 4 rameurs qui se relaient),
En live ou à distance, grâce à des plateformes connectées,
Pour tous les publics : débutants, confirmés, jeunes, vétérans, handisport, entreprises…

📍 Il existe même des championnats régionaux, nationaux et mondiaux d’aviron indoor, avec des milliers de participants connectés depuis leurs rameurs partout dans le monde. Et pour se mesurer à ses adversaires de façon interactive, un écran géant est toujours positionné sur lequel vous pouvez voir les bateaux de chaque participant avancer au côté des bateaux des autres participants.

L’aviron indoor est donc bien plus qu’un simple exercice de cardio : c’est un sport à part entière, accessible à tous, qui permet de se dépasser, de fédérer et… de s’amuser !

💡 TECHNIQUES CLEFS POUR REUSSIR SUR ERGOMETRE (avec repères chiffrés)

Bien évidemment, avant le challenge, nous prendrons une trentaine de minutes pour apprendre le geste tous ensemble mais pour bien performer lors du challenge et prendre de l'avance, voici les bases techniques à maîtriser, avec des chiffres essentiels pour vous guider.

1️⃣ La séquence du coup d’aviron : priorité aux jambes

70 % de la puissance vient des jambes, 20 % du dos et 10 % des bras.
Le mouvement commence par une forte poussée des jambes, puis le dos s’engage et enfin les bras terminent la traction. Pour le retour, c'est l'inverse. Les bras reviennent suivi du dos puis des jambes.
Une petite erreur dans la coordination, et votre coup perdra en efficacité.

2️⃣ La posture et l’assise

Le rail mesure environ 1 mètre, positionnez-vous confortablement en avançant légèrement les fesses vers l’avant, sans cambrer le dos.
Gardez les pieds bien calés dans les sangles, ni trop serrés ni trop lâches, pour éviter les mouvements parasites.
Placez le facteur de résistance sur le côté de la machine au chiffre entre 1 et 10 qui vous convient. Attention : certes, augmenter le facteur de résistance vous permet d'aller plus vite mais s'il est trop élevé, vous craquerez très rapidement.

3️⃣ Le rythme : cadence et gestion de l’effort

La cadence idéale pour un effort soutenu se situe entre 28 et 36 coups par minute (SPM).
Pour les efforts plus longs, abaissez la cadence à 20-24 SPM pour mieux gérer votre énergie.
Une cadence trop élevée fatigue rapidement, trop basse réduit l’efficacité.
Pour être plus efficace, poussez vite vers l'arrière et revenez doucement. Laissez la machine travailler, pas besoin de précipiter. Au contraire.

4️⃣ Lire son écran : les indicateurs à surveiller

Le temps de référence pour 500 mètres est entre 2:00 et 2:30 minutes pour un rameur amateur.
Pour un effort court et intense, visez plutôt 1:40 à 1:50.
Surveillez votre pace (temps au 500 m), votre cadence (SPM) et la distance parcourue.
Si votre pace ralentit de plus de 5 secondes, adaptez votre intensité.

5️⃣ Respiration et relâchement

Inspirez pendant la phase de récupération (retour vers l’avant), expirez en poussant fort avec les jambes.
Une respiration régulière et profonde aide à éviter crampes et essoufflement.

Ca peut paraître difficile mais en résumé, pour maximiser vos performances :

Utilisez principalement la force de vos jambes (70 %), suivez une cadence adaptée (28-36 SPM), adoptez une posture stable et gardez un œil sur vos indicateurs de performance.
N’oubliez pas que fluidité et coordination sont essentielles : un bon coup d’aviron, c’est un coup collectif dans votre corps ! Poussez vite, revenez doucement !

👉 Si vous êtes de la team plus visuel, voici quelques courtes vidéos pour vous tout bien comprendre et arriver en big boss pour le challenge !

🚣‍♀️ ET SUR L'EAU ÇA DONNE QUOI ?

En participant au Challenge, vous ne repartez pas les mains vides : chaque équipe gagne une séance découverte de l’aviron sur l’eau, encadrée par un club du Pas-de-Calais. Alors, voici un petit aperçu de ce qui vous attend…

L’aviron sur l’eau, ce n’est pas juste un sport : c’est une aventure collective, technique et fluide, où tout repose sur la coordination, le rythme et la confiance entre coéquipiers. Le moindre faux pas ? Et tout le bateau se met à zigzaguer… mais c’est aussi ça qui rend la pratique si fun ! 😄

C’est aussi un moment hors du temps. On glisse au fil de l’eau, on profite du calme, des paysages, du chant des oiseaux… Loin des écrans et du brouhaha quotidien, c’est une vraie parenthèse nature et une bonne dose d’air frais.

🎯 Et pour ceux qui ont l’esprit joueur : sachez que même sur l’eau, on garde l’œil sur le bateau d’à côté. Une petite accélération, un regard de travers… La compétition n’est jamais bien loin, même quand on fait « juste » une balade !

😉 Et au fait, petite anecdote : l’aviron, ce ne sont pas les bateaux… ce sont les pelles ! Oui oui, vous verrez…

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