Description des cours

L'aérobie sans saut, aussi appelée aérobie à faible impact ou cardio sans impact, est une activité physique qui cible le système cardiovasculaire sans les mouvements à fort impact comme les sauts. Elle est souvent privilégiée pour les personnes cherchant à éviter les contraintes sur les articulations, ou celles en phase de rééducation. 

A quoi s'attendre lors d'une séance :

•  5 min d’échauffement

• 30 min de routines aérobiques variées intégrant des mouvements sans impact sur une musique entraînante 

• 20 min de musculation

• 5 min d’étirements

Niveau : Début-intermédiaire
Intensité : ❤️

L’aquaforme, c’est une activité de conditionnement physique pratiquée  à la fois en eau peu profonde et profonde, qui combine musique entraînante, mouvements dynamiques et bien-être articulaire.

Entraînement complet : Elle améliore l’endurance cardiovasculaire, tonifie les muscles et favorise la souplesse.
Impact réduit : Grâce à la résistance de l’eau, les articulations sont protégées, ce qui en fait une option idéale pour les personnes en rééducation, les aînés ou ceux qui veulent éviter les chocs.
Ambiance motivante : Les cours sont souvent rythmés par de la musique, avec des enchaînements ludiques et accessibles à tous.
Bienfaits mentaux : L’effet relaxant de l’eau aide à réduire le stress et procure une sensation de légèreté.

A quoi s'attendre lors d'une séance :

• 5 min d’échauffement

• 40 min d’exercices d’aérobie

• 20 min de musculation aquatique

• 5 min d’étirements

Niveau : Débutant, intermédiaire
Intensité : ❤️

Le cardio-fitness est une forme d’entraînement axée sur le développement de l’endurance cardiovasculaire, la dépense énergétique et le renforcement du cœur et des poumons. C’est un pilier essentiel pour rester en forme, perdre du poids et améliorer sa santé globale.

Le cardio-fitness se caractérise par un travail du système cardiovasculaire qui stimule le cœur et la respiration, améliorant la capacité à transporter l’oxygène dans tout le corps. Grâce à l’intensité des mouvements, il favorise la perte de poids et accélère le métabolisme. C'est un brûleur de calories !

Exercices variés : On y retrouve des activités comme la course, les jumping jacks, les burpees ou encore la corde à sauter.

A quoi s'attendre lors d'une séance :

• 5 min d’échauffement

• 45 minutes d’exercices cardio-vasculaires variés sur une musique énergique. Améliorez votre cardio, sculptez vos abdominaux, tonifiez le haut de votre corps et vos jambes. Des exercices de modérés à haute intensité pour une mise en forme complète dans le plaisir!

• 10 min d’étirements et de relaxation

Niveau : intermédiaire, avancé
Intensité : ❤️❤️

Le conditionnement physique se réfère à un ensemble de qualités physiques qui permettent à un individu d'effectuer des activités physiques de manière efficace et sans fatigue excessive. Il englobe des aspects tels que l'endurance, la force musculaire, la puissance cardiovasculaire, et la flexibilité.

A quoi s'attendre lors d'une séance :

•  10 min d’échauffement

• 15 min de cardio modéré

• 25 min de renforcement fonctionnel

• 5 min d’équilibre et coordination

• 5 min de retour au calme et d’étirements

Par semaine, nous aurons un cours de tonus général et cardio et l’autre de force douce et équilibre

Niveau : Début-intermédiaire
Intensité : ❤️

Le pickleball récréatif, c’est la version conviviale et accessible de ce sport de raquette en plein essor. Il mélange des éléments du tennis, du badminton et du ping-pong, mais avec une ambiance beaucoup plus détendue.

L’objectif principal est de s’amuser, socialiser et bouger — pas de pression compétitive.  C'est un  sport ouvert à tous les âges et niveaux, avec des règles simples et un terrain plus petit que celui du tennis. On joue avec une raquette courte et pleine, et une balle en plastique perforée, ce qui rend le jeu moins rapide et plus facile à suivre.

Le pickleball récréatif favorise les échanges amicaux, sans classement, mais parfois avec des groupes par niveau pour équilibrer les parties.

Même en mode récréatif, le pickleball améliore la coordination, l’agilité et l’endurance, tout en étant doux pour les articulations.

A quoi s'attendre lors d'une séance :

• Il n'y a pas de cours comme pour les autres activités. On apprend en jouant avec les autres !

• 8 terrains disponibles pendant 2 heures

• Jeu amical en double avec mélange des joueurs selon les niveaux 

Niveau : tous niveaux
Intensité : ❤️

Le stretching postural est une méthode douce mais puissante qui vise à améliorer la posture, soulager les tensions et renforcer les muscles profonds du corps. Elle a été développée dans les années 1980 par le kinésithérapeute Jean-Pierre Moreau.

Voici ce qui la rend unique :
Travail sur les muscles posturaux : Elle cible les muscles profonds le long de la colonne vertébrale, souvent négligés dans les entraînements classiques.
Étirements et contractions : Chaque posture combine des étirements progressifs avec des contractions musculaires pour rééquilibrer le corps.
Soulagement des douleurs : Très efficace contre les maux de dos, les tensions liées au stress et les déséquilibres dus à une mauvaise posture.
Accessibilité : Adaptée à tous les âges et niveaux physiques, même en cas de pathologies comme la scoliose ou les douleurs articulaires.
Bienfaits mentaux : En plus de la détente physique, elle favorise la concentration et procure une sensation de calme intérieur.

En résumé, c’est une gymnastique posturale qui reconnecte le corps à ses appuis, améliore la verticalité et invite à une meilleure conscience corporelle. 

A quoi s'attendre lors d'une séance :

•  10 min d’échauffement

• 30 min d’exercices de renforcement musculaire et d'étirements ciblés pour améliorer la posture, la mobilité, la flexibilité et l'équilibre du corps

• 15 min d’étirements

•  5 min de relaxation

Niveau : Débutant, intermédiaire
Intensité : ❤️

Le Tabata est une forme d'entraînement ultra efficace qui fait partie du HIIT (High-Intensity Interval Training). Il a été développé dans les années 1990 par le professeur japonais Izumi Tabata, pour améliorer la performance des athlètes de haut niveau2.

Voici les grandes lignes du protocole Tabata : 20 secondes d’effort intense suivies de 10 secondes de repos, répétées 8 fois — soit 4 minutes au total.

Objectif : Travailler à intensité maximale pour booster le métabolisme, brûler des calories et améliorer l’endurance aérobie et anaérobie2.

Effet post-séance : Le corps continue de brûler des calories plusieurs heures après l’entraînement grâce à l’effet "afterburn".

Exemples d’exercices : squats, burpees, mountain climbers, jumping jacks, etc. L’essentiel est de tout donner pendant les 20 secondes d’effort !!!

A quoi s'attendre lors d'une séance :

• 5 min d'activation à faible intensité

• 30 min d’exercices variés de style Tabata variés cardio ou musculation 

  • 20 sec. d’un même mouvement et 10 sec. de repos

  • 8 séries totalisant environ 5 minutes par bloc

• 20 min d'exercice varié avec/sans accessoires (poids, élastiques, disques,…)

• 5 min d’étirements

Niveau : Débutant, intermédiaire, avancé
Intensité : ❤️❤️  (Les exercices sont adaptés en fonction de la condition et forme physique des participants)

Le Taï Chi Chih est un art-martial interne Chinois, (basé sur la Philosophie énergétique Chinoise) millénaire !

Taï = sommet  et Chi = énergie , Chih = méthode abrégée, International.

LeTaï Chi Chih a été adapté et enseigné par Justin Stone en Californie, dès 1974. Il se traduit par des exercices ou série de mouvements lents harmonisés à la respiration dans un espace réduit sollicitant toutes les articulations du corps et muscles volontaires.

Le Taï Chi se pratique debout, dans toutes les directions, seul ou en groupe.

Il s'apparente à une danse lente, il entraîne la mémoire, l'équilibre, l'orientation spatiale, les repères kinesthésiques, la mobilité, la méditation active, la conscience de soi et des autres.  Cette discipline s'inspire de la nature, surtout des arbres et de leur interrelation : entre eux et avec le vivant !

A quoi vous attendre lors d'une séance :

• 5-10 min d’échauffement

• 20-25 min d’apprentissage et pratique de 2 nouveaux mouvements

• 20 min de chorégraphie de la salutation des 5 éléments

• 5 min conclusion et réunification du Tao

Niveau : Débutant

Intensité : ❤️

La Zumba, c’est bien plus qu’un simple entraînement — c’est une fête énergétique, chorégraphiée sur des rythmes endiablés qui font bouger tout le monde, homme et femmes, peu importe l’âge ou le niveau !

Origines latino-américaines : Inspirée de danses comme la salsa, le merengue, la cumbia et le reggaeton, la Zumba est née dans les années 90 en Colombie.
Entraînement complet : Elle combine cardio, coordination, renforcement musculaire et souplesse tout en brûlant des calories dans la joie.
Accessibilité universelle : Pas besoin d’être danseur professionnel — les mouvements sont simples, répétitifs et surtout, super amusants.
Ambiance festive : C’est comme une soirée dansante déguisée en séance de sport, avec sourires, encouragements et musique entraînante.

A quoi s'attendre lors d'une séance :

•  5 min d’échauffement

• 50 min de Zumba

•  5 min d’étirements

Niveau : Débutant, intermédiaire ou avancé (l'instructeur s'adapte !)
Intensité : ❤️❤️