Кризовий центр психологічної допомоги
Херсонської гімназії №3
Працівники кризового центру :
практичний психолог Кадаченко Вікторія Володимирівна моб.тел. 0660001544
соціальний педагог Анцибор Анастасія Олександрівна моб.тел.0950747609
години індивідуальних консультацій : 9.00-15.00 понеділок - п'ятниця.
Наша громада приймає родини зі Станіславу та Олександрівки. Зміна звичного ритму життя, переїзд може призвести до травматизації дітей. Працівники кризового центру Херсонської гімназії N3 ( практичний психолог та соціальний педагог) проводять корисні заняття з дітьми та їх батьками ( рухливі ігри, дихальні вправи, цікаві завдання, малювання, творчі поробки) , надаються рекомендації батькам з організації режиму дня та активного дозвілля, з метою допомогти родинам максимально нормалізуватися.
Розвиваємо дрібну моторику
Малюємо
Виконуємо цікаві завдання
Відео заняття з практичним психологом "Будиночок стійкості"
Інструкція з Ютуб, як скласти будиночок
На занятті учні діставали силу спокою, яка зараз дуже потрібна нам всім і створювали свій будиночок Стійкості, а в цьому на допомогу прийшла техніка орігамі.
Як впоратися з невизначеністю і знайти опору ( за матеріалами психотерапевта Майї Лугової)
ТІЛО
- Дбайте про своє тіло ( гігієна, сон, харчування, вживання води, свіже повітря);
- Дбайте про своє здоров’я ( тиск, температура, фізичні відчуття тощо);
- Більше ходіть, додайте фізичних навантажень;
- Слухайте приємну музику;
- Прислухайтеся, як Ви дихаєте ( наприклад, чи однакові вдих і видих) ,навчиться дихальних практик і практикуйте їх часто.
ДІЯЛЬНІСТЬ
- Знайдіть для себе заняття, яке відповідає Вашим багатим здібностям, незалежно від того, чим займалися до війни;
- Робіть короткотривалі плани ( день, тиждень);
- Не відмовляйтесь від діяльності, якою займалися до війни, якщо вона можлива, навіть не у повному обсязі;
- Додайте діяльності з фізичним навантаженням
КОНТАКТИ
- Будьте у контакті із собою ( прислухайтесь до своїх потреб та бажань, задовольняйте їх за можливості);
- Будьте в контакті з людьми ( діліться думками, почуттями, емоціями, планами), не бійтеся при цьому своїх емоцій і емоцій інших;
- Будьте в контакті з соціумом, спілкуйтесь з широким колом, ніж Ваша родина ( групи, волонтерство тощо);
- Обмежуйте контакти з людьми, які провокують у Вас страх та відчуття небезпеки;
- Просить про допомогу та ділиться підтримкою;
- Забезпечте собі, за можливості звичний особистий простір ( свої речі, час для себе, прогулянки наодинці тощо).
ФАНТАЗІЇ/СЕНСИ
- Обмежуйте перегляд новин;
- Додайте гумору у життя;
- Знайдіть для себе джерело віри ( в Бога, український народ та армію тощо);
- Залишіть в сторінці соцмереж лише екологічних підписників та інформаційні ресурси;
- Мрійте про наближче майбутнє ( продовжте ремонт, дошийте сукню тощо).
Доброгодня, шановні колеги та батьки! Пропоную до Вашої уваги декілька простих вправ на кожен день для стабілізації психоемоційного стану.
1.Очі в різний бік. Рухайте очима в різні боки: подивіться вверх, униз, прямо, а потім повільно праворуч до упору й погляд. Потім знову: вперед, ліворуч і затримайте в крайній точці. Тоді знову прямо. Ця вправа залучатиме «блукаючий нерв», аби ми розслабилися. Дітям можна чимось шелестіти, щоб вони на це дивилися і переводили погляд.
2.Корінець язика пов’язаний із частиною нервової системи, яка також відповідає за заспокоєння. Висуньте язик у напрямку грудної клітини, а потім зробіть язикову гімнастику. Уявіть, що Ваш язик прибирає стелю, потім підлогу і стіни. А ще імітуйте полоскання горла.
3.Обов’язкова вправа. Навіть якщо Ви забудете про все інше, пам’ятайте про цю вправу. Як тільки з’являється можливість, зробіть «потягушки» потягніться вверх. До того ж запропонуйте дітям потягуватися. Якщо Ви вмієте займатися йогою чи стретчингом, згадайте про це саме зараз. Пам’ятайте, що неврологи розповідають про понижений та підвищений тонуси. Коли ми в стані стресу м’язи в спазмі. Нам треба повернути їх нормальний тонус – саме так ми виходимо зі стану стресу. Якщо Ви перебуваєте в закритому просторі й не можете потягнутися, спробуйте потягнути пальці рук, ніг, шию. Це допоможе.
4.Кондиціонер перевантаженої нервової системи. Подуйте на великий палець руки. А тепер уявіть, що Ви дмухаєте на свічку: короткий вдих, а потім видих. Коли ми перебуваємо в стані стресу, перехоплює дихання. Щоби ввімкнути в роботу парасимпатичну нервову систему, що відповідає за заспокоєння та розслаблення, треба старатися робити видихи частіше, ніж вдихи.
Якщо біля Вас є діти, які хвилюються, а у Вас є мильні бульбашки, це прекрасно діє. Дмухати на свічки,повітряні кульки, мильні кульки, співати – усе допомагає.
5.Скорчить гримасу. Уявіть, що Ви хочете когось налякати, а ще постарайтеся видати дивний звук. Ця вправа значно серйозніша, ніж здається. Вана не тільки для того, щоби Ви розсміялися. У той момент, коли ми рухаємо очима чи залучаємо міміку, впливаємо на черепно-мозкові нерви, які допомагають повернути спокій. Ми охолоджуємо напруженість нашої симпатичної нервової системи. Я впевнена, що ця вправа дуже сподобається дітям.
За матеріалами Марії Марковської «Нова українська школа».
Турбуйтеся про себе та своїх близьких. Все буде добре!
Тілесні ранкові ігри ( за Світланою Ройз)
«Тілесні ранкові ігри для дітей ( вони важливі в будь-який час і для дітей, і для дорослих, але вранці вони просто необхідні),- наголошує психологиня Світлана Ройз. – Від нашої «тілесності» зараз буде залежати, як ми впораємся із емоційним навантаженням, травмуванням».
Психологиня радить такі ігри:
- Доброго ранку, носик, доброго ранку щічки, доброго ранку вушка, доброго ранку шийка, доброго ранку плечики і т.д. – торкаємося різних частин тіла, промовляючи слова ( можливо, цілуючи). Треба пройтися по всьму тілу.
- Ліплення – розминати тіло, як тісто, чи пластилін.
- Колобок – спочатку «засипати» борошна – пройтись легкими рухами по всьому тілу, потім «налити» води – рухи, що гладять. Ліпити тісто, а потім робити колобок – дитина сидить, обійнявши себе руками. А ми її обіймаємо за спинку. Розкриваємо руки – колобок «випікся».
- Поцілунки – квадратний, трикутний, овальний – цілувати в лобик чи щічку багатьма поцілунками так, щоб їх послідовність утворила форму.
- Люлечка. Сісти за дитиною, обіймаючи її за спинку, можна погойдатися.
- Обійманці – обійми мене, сильніше ніж я.
- Призначити дитину головною з підрахунку обіймів.
- Торкатися один одного «різними доторками» - як зайчик, як змія, як лисиця хвостиком.
- Сніговик – «ліпимо» із тіла дитини сніговика. Просимо напружити всі м’язи, наче він замерз. А потім «гріємо сонечком» -«а зараз вийшло сонечко – і сніговик тане». І дитина розслабляється.
- Очищення. Сонечко чи вода проходить ( із торканням) по тілу зверху донизу і змиває, освітлює все, що напружує, лякає, заважає.
Тілесний контакт допоможе знизити рівень напруження у дитини та заспокоїтись.
Можна спробувати одну з вправ:
“Обійми метелика” – дитина обіймає свої плечі двома руками, також може себе поплескати по них.
Водоспад” – дорослий підходить до дитини й руками погладжує від плечей і до поясу, наче знімає щось із них.
“Кокон” – права рука дитини обіймає ліве плече, а ліва рука живіт.