Наша громада приймає родини зі Станіславу та Олександрівки. Зміна звичного ритму життя, переїзд може призвести до травматизації дітей. Працівники кризового центру Херсонської гімназії N3 ( практичний психолог та соціальний педагог) проводять корисні заняття з дітьми та їх батьками ( рухливі ігри, дихальні вправи, цікаві завдання, малювання, творчі поробки) , надаються рекомендації батькам з організації режиму дня та активного дозвілля, з метою допомогти родинам максимально нормалізуватися.

Як впоратися з невизначеністю і знайти опору ( за матеріалами психотерапевта Майї Лугової)                                                                    

                                                                            ТІЛО

-        Дбайте про своє тіло ( гігієна, сон, харчування, вживання води, свіже повітря);

-        Дбайте про своє здоров’я ( тиск, температура, фізичні відчуття тощо);

-        Більше ходіть, додайте фізичних навантажень;

-        Слухайте приємну музику;

-        Прислухайтеся, як Ви дихаєте ( наприклад, чи однакові вдих і видих) ,навчиться дихальних практик і практикуйте їх часто.

                                                          ДІЯЛЬНІСТЬ

-        Знайдіть для себе заняття, яке відповідає Вашим багатим здібностям, незалежно від того, чим займалися до війни;

-        Робіть короткотривалі плани ( день, тиждень);

-        Не відмовляйтесь від діяльності, якою займалися до війни, якщо вона можлива, навіть не у повному обсязі;

-        Додайте діяльності з фізичним навантаженням

                                                           КОНТАКТИ

-        Будьте у контакті із собою ( прислухайтесь до своїх потреб та бажань, задовольняйте їх за можливості);

-        Будьте в контакті з людьми ( діліться думками, почуттями, емоціями, планами), не бійтеся при цьому своїх емоцій і емоцій інших;

-        Будьте в контакті з соціумом, спілкуйтесь з широким колом, ніж Ваша родина ( групи, волонтерство тощо);

-        Обмежуйте контакти з людьми, які провокують у Вас страх та відчуття небезпеки;

-        Просить про допомогу та ділиться підтримкою;

-        Забезпечте собі, за можливості звичний особистий простір ( свої речі, час для себе, прогулянки наодинці тощо).

                                                      ФАНТАЗІЇ/СЕНСИ

-        Обмежуйте перегляд новин;

-        Додайте гумору у життя;

-        Знайдіть для себе джерело віри ( в Бога, український народ та армію тощо);

-        Залишіть в сторінці соцмереж лише екологічних підписників та інформаційні ресурси;

-        Мрійте про наближче майбутнє ( продовжте ремонт, дошийте сукню тощо).

Доброгодня, шановні колеги та батьки! Пропоную до Вашої уваги декілька простих вправ на кожен день для стабілізації психоемоційного стану.

1.Очі в різний бік. Рухайте очима в різні боки: подивіться вверх, униз, прямо, а потім повільно праворуч до упору й  погляд. Потім знову: вперед, ліворуч і затримайте в крайній точці. Тоді знову прямо. Ця вправа залучатиме «блукаючий нерв», аби ми розслабилися. Дітям можна чимось шелестіти, щоб вони на це дивилися і переводили погляд.

2.Корінець язика пов’язаний із частиною нервової системи, яка також відповідає за заспокоєння. Висуньте язик у напрямку грудної клітини, а потім зробіть язикову гімнастику. Уявіть, що Ваш язик прибирає стелю, потім підлогу і стіни. А ще імітуйте полоскання горла.

3.Обов’язкова вправа. Навіть якщо Ви забудете про все інше, пам’ятайте про цю вправу. Як тільки з’являється можливість, зробіть «потягушки» потягніться вверх. До того ж запропонуйте дітям потягуватися. Якщо Ви вмієте займатися йогою чи стретчингом, згадайте про це саме зараз. Пам’ятайте, що неврологи розповідають про понижений та підвищений тонуси. Коли ми в стані стресу м’язи в спазмі. Нам треба повернути їх нормальний тонус – саме так ми виходимо зі стану стресу. Якщо Ви перебуваєте в закритому просторі й не можете потягнутися, спробуйте потягнути пальці рук, ніг, шию. Це допоможе.

4.Кондиціонер перевантаженої нервової системи. Подуйте на великий палець руки. А тепер уявіть, що Ви дмухаєте на свічку: короткий вдих, а потім видих. Коли ми перебуваємо в стані стресу, перехоплює дихання. Щоби ввімкнути в роботу парасимпатичну нервову систему, що відповідає за заспокоєння та розслаблення, треба старатися робити видихи частіше, ніж вдихи.

Якщо біля Вас є діти, які хвилюються, а у Вас є мильні бульбашки, це прекрасно діє. Дмухати на свічки,повітряні кульки, мильні кульки, співати – усе допомагає.

5.Скорчить гримасу. Уявіть, що Ви хочете когось налякати, а ще постарайтеся видати дивний звук. Ця вправа значно серйозніша, ніж здається. Вана не тільки для того, щоби Ви розсміялися. У той момент, коли ми рухаємо очима чи залучаємо міміку, впливаємо на черепно-мозкові нерви, які допомагають повернути спокій. Ми охолоджуємо напруженість нашої симпатичної нервової системи. Я впевнена, що ця вправа дуже сподобається дітям.

За матеріалами Марії Марковської «Нова українська школа».

Турбуйтеся про себе та своїх близьких. Все буде добре!

    Тілесні ранкові ігри ( за Світланою Ройз)

«Тілесні ранкові ігри для дітей ( вони важливі в будь-який час і для дітей, і для дорослих, але вранці вони просто необхідні),- наголошує психологиня Світлана Ройз. – Від нашої «тілесності» зараз буде залежати, як ми впораємся із емоційним навантаженням, травмуванням».

                                                               Психологиня радить такі ігри:

-        Доброго ранку, носик, доброго ранку щічки, доброго ранку вушка, доброго ранку шийка, доброго ранку плечики і т.д. – торкаємося різних частин тіла, промовляючи слова ( можливо, цілуючи). Треба пройтися по всьму тілу.

-        Ліплення – розминати тіло, як тісто, чи пластилін.

-        Колобок – спочатку «засипати» борошна – пройтись легкими рухами по всьому тілу, потім «налити» води – рухи, що гладять. Ліпити тісто, а потім робити колобок – дитина сидить, обійнявши себе руками. А ми її обіймаємо за спинку. Розкриваємо руки – колобок «випікся».

-        Поцілунки – квадратний, трикутний, овальний – цілувати в лобик чи щічку  багатьма поцілунками так, щоб їх послідовність утворила форму.

-        Люлечка. Сісти за дитиною, обіймаючи її за спинку, можна погойдатися.

-        Обійманці – обійми мене, сильніше ніж я.

-        Призначити дитину головною з підрахунку обіймів.

-        Торкатися один одного «різними доторками» - як зайчик, як змія, як лисиця хвостиком.

-        Сніговик – «ліпимо» із тіла дитини сніговика. Просимо напружити всі м’язи, наче він замерз. А потім «гріємо сонечком» -«а зараз вийшло сонечко – і сніговик тане». І дитина розслабляється.

-        Очищення. Сонечко чи вода проходить ( із торканням) по тілу зверху донизу і змиває, освітлює все, що напружує, лякає, заважає.

       Тілесний контакт допоможе знизити рівень напруження у дитини та заспокоїтись.  

                                                                     Можна спробувати одну з вправ:

“Обійми метелика” – дитина обіймає свої плечі двома руками, також може себе поплескати по них.

Водоспад” – дорослий підходить до дитини й руками погладжує від плечей і до поясу, наче знімає щось із них.

“Кокон” – права рука дитини обіймає ліве плече, а ліва рука живіт.