Сторінка психолога

Авторські програми переможців Всеукраїнський конкурсу авторських програм практичних психологів і соціальних педагогів «Нові технології у новій школі» Номінація: «Профілактичні програми» 2023

Про пріоритетні напрями роботи психологічної служби у системі освіти у 2023/2024 навчальному році

Привіт. Раді, що ти це читаєш. Значить, розумієш, що піклування про ментальне здоров’я допоможе залишатися стійкішим і зберегти сили для перемоги. Іноді життя випробовує нас так, що неможливо почуватися добре. У таких ситуаціях нормально тривожитися, боятися, не спати. Але з часом негативні емоції виснажують. «Аптечка» розкаже, як знаходити в собі сили. Наче піт-стоп: дозаправився й поїхав далі. А коли попіклуєшся про себе, не забудь показати ці вправи близьким. Те, що допомогло тобі, може допомогти й іншим.

Аптечка психологічної самодопомоги.pdf

Першу психологічну допомогу (далі ППД) може надавати людина яка поряд або якій довірились. Перша психологічна допомога – це сукупність заходів загальнолюдської підтримки та практичної психологічної допомоги людям, які зазнали впливу значних стресорів. Її надання не передбачає значної професійної підготовки, достатньо педагогічних знань, отриманих в межах загальноосвітнього психологічного інформування, і природної здатності проявляти співчуття

Ти як? www.howareu.com/

Психологічна підтримку, куди звертатись — копия.docx

Психологічні хвилинки розроблені фахівцями психологічної служби у системі освіти України.pdf

Кращі практики психолого-педагогічного супроводу та підтримки учасників освітнього процесу в умовах воєнних дій і збройних конфліктів, надання соціально-психологічної допомоги постраждалим від насильства та торгівлі людьми – Інститут модернізації змісту освіти (imzo.gov.ua)

Кращі практики психолого-педагогічного супроводу та підтримки

учасників освітнього процесу в умовах воєнних дій

Каталог практик фахівці психологічної служби.docx

Техніки заземлення: що це, кому потрібні, як робити?

Тривога – це природна здатність передбачати загрози та готуватися до них, тому в чистому вигляді вона корисна. Однак, при певній частоті та інтенсивності тривожності, ми можемо говорити вже про психічне захворювання, яке може негативно вплинути на ваші звички, продуктивність та відносини.

Тривога наповнює ваше тіло гормонами, спрямованими на стрес. Це призводить до фізичного нездужання та навіть панічних атак.

Техніки заземлення допомагають полегшити ваш стан, впорядкувати думки при інтенсивному психічному стані. Вони – це такі собі стратегії виживання, які допомагають відновити зв’язок з сьогоденням і вивести з панічної атаки, спогадів посттравматичного стресового розладу, небажаних спогадів, тривожних емоцій або дисоціації.

«Техніки заземлення – це інструменти, які використовуються для саморегуляції в моменти стресу і тривоги. Вони служать м’яким нагадуванням про те, що потрібно залишатися зосередженим і заякорюють в теперішньому моменті, що допомагає зменшити відчуття тривоги та пригніченості. Техніка заземлення дозволяє тілу заспокоїтися і подати сигнал про відсутність реальної загрози»,

– терапевт Talkspace Джоанна Філідор.

Іншими словами, методи заземлення спрямовані на те, щоб відключити частину мозку, яка включає червону кнопку «бий або біжи».

Заземлення – це набір нескладних стратегій для позбавлення / відділення від емоційного болю. Наприклад, нестерпне бажання, гнів, печаль тощо.Можна також назвати цей процес відволіканням, центруванням, безпечним місцем, спогляданням назовні або здоровим позбавленням/відділенням.

Заземлення прив’язує до сьогодення і до реальності.

Використовується для того, щоб установити контроль над почуттями та залишатися в безпеці.

Коли можна використовувати методи заземлення?

Методи заземлення можна виконувати будь-де і в будь-який час. Ти можеш використовувати їх, коли:

почуваєшся перевантаженим;
відчуваєш тригер;
відчуваєш паніку або тривогу;
маєш тривожні емоції;
маєш флешбеки або нав’язливі спогади;почуваєшся відокремленим від світу;
маєш бажання заподіяти собі шкоду.

МЕТОДИ ФІЗИЧНОГО ЗАЗЕМЛЕННЯ

Намагаючись заземлити себе, перше, що потрібно зробити, – це спробувати повернутися у своє тіло. Джоанна Філідор каже: «При виборі техніки корисно починати з тіла і просуватися вгору до мозку».

Дихання

Зверни увагу на своє дихання: вдих роби через ніс, а видих — через рот. Поклади руки на живіт. Спостерігай, як руки рухаються вгору і вниз, коли ти дихаєш.
Спробуйте те, що називається «дихання по квадрату”, при якому ви будете вдихати протягом 4 секунд, затримувати дихання протягом 4 секунд, видихати протягом 4 секунд, затримувати дихання протягом 4 секунд і так далі, поки не відчуєте себе тут і зараз. Ви також можете напружити м’язи та розслабити їх під час дихання, зосереджуючись на диханні й практикуючи усвідомленість протягом усієї вправи.

Розтяжка

В цей час варто слідкувати за диханням та фізичним відчуттям.

Нахили і розтягнення

Сидячі або лежачі витягни руки і ноги. Спробуй поворушити пальцями рук або ніг. В цей час варто слідкувати за диханням та фізичним відчуттям.

Вправи для тіла

Вправи, знову ж таки з упором на фізичний характер, – це ефективний спосіб повернутися у своє тіло. Присідання, стрибки на місці або коротка пробіжка можуть «вирвати» вас зі стану паніки.

Напруж і відпусти

Спробуй стиснути і розпустити кулаки. Ти також можеш напружити все тіло і зосередитися на тому, щоб повільно відпускати його, від чола, щелепи, плечей — аж до пальців ніг.

Втопи п’яти в землю

Зосередься та перенеси вагу на п’яти. Нагадай собі, що ти фізично пов’язаний із землею. Тупай ногами, якщо це допомагає. Також можна спробувати це босоніж на м’якому килимку.

Увага

Вправа 5-4-3-2-1 або назви 5 речей

Техніка полягає у тому, що потрібно назвати певну кількість предметів, спираючись на свої відчуття: п’ять речей, які можна побачити; чотири речі, які можна торкнутись; три речі, які можна почути; дві речі, які можна відчути; і одну річ, яку можна скуштувати.

Почуття

Торкайтеся різних предметів довкола: ручки, ключів, вашого одягу, стіни тощо. Торкнися “заземленого” об’єкта
Спробуй носити з собою невеликий предмет у кишені. Перебирай його в долонях, коли почуваєшся перевантаженим або роздратованим.
Торкайся або тримай різні об’єкти навколо себе. Подумай, що вони відчувають. Або спробуй схопитися за стілець якомога сильніше.
Зосередьтеся на певному відчутті, наприклад, тримайте кубик льоду. Що відчуваєте? Або заваріть собі кави та сконцентруйтеся на її ароматі.
Опишіть речі, звуки, текстуру, кольори, запахи, числа та температуру. Ви можете робити це де завгодно. Наприклад: “Я бачу білі стіни”, “В кімнаті є 5 рожевих стільців”. Або: “Я відчуваю запах квітів”, “Я чітко бачу зелений колір шпалер у своїй кімнаті”, “Сьогодні 28 лютого”, “На вулиці зараз прохолодно”.
Програйте самі з собою у гру “Категорії”. Спробуйте згадати “породи собака”, “джазових музикантів”, “країни чи рослини, назви яких починаються з літери А…”. Наприклад: “Апельсин, ананас, алое…”
Опишіть ваші буденні (щоденні) заняття в деталях. Наприклад, опишіть приготування страви: “Спочатку я чищу картоплю та ріжу її на четвертинки…”

Літня підзарядка вчителя: де шукати натхнення перед новим навчальним роком.

Літо у розпалі — а отже час повноцінно відпочивати, шукати натхнення та будувати плани на новий навчальний рік. Ніхто не може сказати напевне, яким він буде. Зрозуміло лише одне — вчителі знову відіграватимуть ключову роль у світі, який розгойдує від невизначеності та викликів.Тож тримайте 5 кращих матеріалів для емоційної та професійної підзарядки вчителів.Вчитель часто забуває про себе. Він віддає все учням, витрачає на них купу сил та часу, але сам про себе не турбується. Забуваючи про свої потреби та інтереси, вчитель може втратити мотивацію в роботі. Через це він може відчувати фізичне виснаження. Вчителі, пам’ятайте в першу чергу про себе!

Мікроклімат у колективі не завжди сприятливий та приязний. Конфлікти в педагогічному колективі є систематичним явищем, особливо коли вони не вирішуються. У кожного з вчителів є власна думка, власне світобачення і сприймання ситуації тут і зараз. Стосунки в колективі потрібно будувати! Говорити та обговорювати будь-яку ситуацію, ділитися успіхами та невдачами! Починати з себе.

Важливою є емоційна допомога собі на робочому місці. Вчителі — це люди, які переживають різні емоції та почуття. У будь-якій ситуації вчитель має миттєво зреагувати та знайти вихід. Інколи емоції вчителя мають високий градус, зашкалюють, але він нічого з цим не робить, що надалі проявляється в неефективному прийнятті рішень.

Знайдіть свій інструмент для переживання емоції. Інструменти завжди поруч з нами. Перший — це дихання. Якщо градус емоції зависокий — почніть її видихати. Другий інструмент — це рух! Рухайтеся від учня до учня, перебирайте дрібні предмети в руках, сідайте чи вставайте або ж вийдіть подихати в коридор. Третій інструмент — це звук. Співайте разом з учнями, мугикайте. Надавайте собі вчасно емоційну допомогу. Усвідомлено ставтеся до ухвалення рішень.

Вчитель є контейнером для 30 чи більше емоційних станів та історій. Йому потрібно зрозуміти кожного, відчути потребу та за тілесними маркерами побачити, що відбувається з дитиною. Вчіть назви емоцій та почуттів разом з учнями, малюйте їх, показуйте, де вони заховалися в тілі! Кажіть про свої почуття учням, колегам, батькам. Розвивайте культуру почуттів!

Емоційність на уроках, відкриті жести, роз’яснення учням теми, індивідуальний підхід до кожного, спостереження за всім класом одночасно та ще тисяча справ за день призводить до фізичного виснаження та втрати енергії. Не поповнюючи сили, на наступний день можна бути неефективним. Ресурси — це запас сил, енергії, можливості. Є різні види ресурсів: тілесні, аудіальні, візуальні, смакові та інші. Для когось ресурс — це спорт, танці, а для когось — смачні цукерки та кава, для когось — відпочинок наодинці. Знайте про свої ресурси, поповнюйте їх щодня, приділяйте увагу своєму тілу та собі. Поповніть свою посудину, бо на наступний день з неї потрібно буде віддати учням.

Відпочинок на роботі.
У нас була довга дискусія з цієї теми. Особливо для вчителів початкових класів вона була гострою. Вони навіть на 5 хвилин не можуть дозволити собі відпочити, бо нема кому придивитися за дітьми. Відпочинок, щоб просто вдихнути свіжого повітря, знизити емоційний градус, випити каву, привести себе до ладу, має бути. Виносьте цю тему як труднощі в роботі для обговорення в педагогічному колективі, вирішуйте разом, як зробити собі 5-хвилинний відпочинок.

Супервізія.
Тільки в деяких школах почалася супервізійна робота. Я тому дуже радію, бо тепер вчителі зможуть обговорювати труднощі в роботі, говорити про свої почуття, відновлюватися, ставати на місце одне одного тощо. Супервізія — важлива для всієї школи. Нехай вона почнеться в кожній школі.

Стресостійкість та вчителі.
Чи вчать вчителів давати раду стресовим ситуаціям? А вони вчать учнів справлятися з власним стресом? Важливість цих знань полягає в тому, що це наше життя, і ми маємо вчитися, як справлятися з труднощами у своєму житті, як протистояти, як жити та радіти життю.

Саморегуляція емоційного стану. Поради психолога

Використання методів саморегуляції – це свого роду техніка безпеки праці для виконавців. Природа людини така, що вона прагне до комфорту та усунення неприємних відчуттів. Існують природні способи регуляції, які включаються самі собою, спонтанно; їх називають неусвідомленими. До них належать тривалий сон, смачна їжа, спілкування з природою, тваринами, водні процедури, масаж, танці, музика і багато іншого.

Для регуляції емоційних станів, нервово-психічної напруги використовують спеціальні прийоми, які називають методами саморегуляції, або засобами самовпливу (тобто передбачається активна участь самої людини).

На жаль, не всі природні засоби можна використовувати на роботі, безпосередньо в той момент, коли виникла напружена ситуація або накопичилася втома. Але є прийоми, які можна застосовувати і під час роботи.

Саморегуляція може здійснюватися за допомогою чотирьох основних засобів, використаних окремо або в різних сполученнях: вплив слова, уявного образу, управління м’язовим тонусом та глибоким диханням.

Унаслідок саморегуляції досягається три основних ефекти:

— заспокоєння (усунення емоційної напруги);

— відновлення (послаблення проявів утоми);

— активізація (підвищення психофізіологічної реактивності).

Своєчасна саморегуляція є своєрідним психогігієнічним засобом, що запобігає перенапруженню, сприяє відновленню сил, нормалізує емоційний фон діяльності, а також посилює мобілізацію ресурсів організму.

Природними прийомами регуляції організму є:

— сміх, посмішка, гумор;

— думки про щось гарне, приємне;

— потягування, розслаблення м’язів;

— спостереження за пейзажем за вікном;

— розглядання квітів у приміщенні, фотографій чи інших приємних або дорогих для людини речей;

— «купання» (реальне чи уявне) у сонячних променях;

— вдихання свіжого повітря;

— читання віршів;

— висловлення похвали, компліментів кому-небудь просто так.

Спробуйте відповісти на такі запитання:

— Що допомагає мені підняти настрій, переключитися?

— Що я можу свідомо використовувати, коли відчуваю напругу або втому?

Ці засоби саморегуляції можна використовувати і для корекції емоційного стану учнів.

Що таке прокрастинація

Кращі практики психолого-педагогічного супроводу та підтримки учасників освітнього процесу в умовах воєнних дій і збройних конфліктів

Практика

(назва, автор)

Спрямування

Цільова аудиторія

Електронне посилання

Матеріали пройшли експертизу/готуються до подачі на експертизу

Техніка «Чорний квадрат»

(Автор Назаревич В.; розміщено в навчально-методичному посібнику «Практикум з арт-терапії»)

Саморегуляція негативного простору особистості, активізація ресурсного стану

Від 12 років

http://surl.li/wtdi

(ст. 73-74)

Рекомендовано до друку Вченою радою Львівського державного університету внутрішніх справ (протокол від 9 вересня 2020 року № 2)

Техніка «Каракулі і метаморфози»

(Автор Копитін О.; розміщено в навчально-методичному посібнику «Практикум з арт-терапії»)

Активізація уяви, переживання катарсису, позбавлення від емоційного напруження та негативних емоцій

Від 10 років

http://surl.li/wtdi

(ст. 73-74)

Вправа

«Моя аптечка ресурсів, інструкція до дії»

Вправа

«Що мені допомагає заспокоїтись у складних ситуаціях?»

«Створення історій за допомогою предметів»

(розміщено в методичному посібнику «Ефективні технології розвитку та відновлення стресостійкості/

життєстійкості у дітей та дорослих» Романовська Д.Д., Ящук М.Г.)

Вправи на пошук ресурсів, переоцінку життєвих цінностей

Дозволяє дітям визначити свої почуття і усвідомити наслідки своїх дій в тій або іншій ситуації.

Дорослі

Діти

http://surl.li/btdmj

Схвалено до використання вченою радою

Українського науково-методичного центру

практичної психології і соціальної роботи НАПН України (протокол № 8 від 14 червня 2018 )

Психологічна самодопомога «Безпечне місце» |

Вправа на уяву для зниження стресу та тривоги

Діти, дорослі

https://www.youtube.com/watch?v=rWd7ZgNgOpQ

Техніка «Обійми метелика»

Подолання хвилювання, тривоги, страху, панічних нападів та мінімізації стресу

Діти, дорослі

https://www.facebook.com/watch/?v=979963479066944

Техніка «Заземлення»

Зменшення рівня тривоги

Діти, дорослі

https://www.youtube.com/watch?v=JEFNqavdkIo&t=209s

Вправи:

«Квітка та свічка»

«Ледачий кіт»

«Лимон»

«Черепашка»

«Пір’їна/статуя»

«Будинок безпеки»

Зняття психо-емоційної напруги

Діти, підлітки

https://youtu.be/hVTqEEVUZaw

https://youtu.be/NHBEUdOaHg8

https://youtu.be/hguSKqCOJOM

https://youtu.be/Ox_vERq7Gu4

https://youtu.be/nvT2vyWfa6I

https://www.youtube.com/watch?v=4NjGc1QYur8

«Як встановити контакт з дитиною, що пережила травматичний досвіт» (UNICEFUkraine)

Надання первинної психологічної допомоги, налагодження стосунків

14-18 років

https://www.unicef.org/ukraine/stories/establish-contact-with-child-traumatic-experience

«Як підтримати підлітка у кризовій ситуації»

(UNICEFUkraine)

Спрямування вміння керувати своїми емоціями

14-18 років

https://edirshkoly.mcfr.ua/963249

Telegram-канал «Підтримай дитину»

Ігри, завдання, аудіо казки і інші корисні матеріали

Діти

https://t.me/pidtrumaidutuny

4 дихальні техніки для боротьби зі стресом

Зняття психо- емоційної напруги

Діти, дорослі

https://moyezdorovya.com.ua/4-dyhalni-tehniky-dlya-borotby-zi-stresom/

Топ-5 технік боротьби зі стресом, емоційним вигоранням та кризами

Профілактика стресу та емоційного вигорання

Діти, дорослі

https://i.factor.ua/journals/ot/2019/november/issue-22/1/article-105683.html

«Як упоратися з тривогою?Як заснути? інструкція при тривозі»

(Наталія Сабліна)

Техніки для боротьби із тривогою

Здобувачі освіти, батьки та педколектив

http://surl.li/bseqg

Оповідання «Сильні почуття приходять та йдуть»

Знайомство дітей з реакціями «замри, втікай, борися» і вивчення основних навичків саморегуляції.

6 – 10 років

http://surl.li/btdqn

Канадський Центр Захисту Дітей Inc.(Канадський Центр);

Організація «Нові Напрямки для Дітей, Молоді, Дорослих та Сімей»

Особистий простір дитини (схема 6 кіл)

Профілактика сексуального, фізичного, психологічного насильства, завдяки розумінню дитини, що відбувається правильно/ неправильно.

5-10 років

http://surl.li/btdrz

Арт-техніка «Я сильний як дерево»

Повернення почуття безпеки через виокремлення підтримки/опори сім’ї, активізація ресурсів

5-11 років

«Особливості ПТСР у дітей»

«Особливості повідомлення про смерть дитині»

Вправа «Внутрішній промінь»

(розміщено в посібнику «Профілактика та корекція ПТСР:псих психолог аспекти». (Романовська Д.Д., Ілащук О.В.))

Психоедукація

Вчителі, батьки

http://surl.li/bteok

(с.32)

(с.77)

(с.101)

Затверджено Вченою радою Інституту післядипломної педагогічної освіти Чернівецької області від 19.03.2015, протокол №1/17

Як говорити з дитиною про війну та безпеку: поради психологині Світлани Ройз;

Як говорити з дитиною про війну (поради дитячої психологині Маріанни Новаковської)

Психоедукація

Вчителі, батьки

https://starylev.com.ua/blogs/yak-govoryty-z-dytynoyu-pro-viynu-ta-bezpeku-porady-psyxologyni-svitlany-royz

https://osvitoria.media/experience/yak-govoryty-z-ditmy-pro-vijnu/

Програма «Мистецтво стресостійкості» (Білокопита І.І.)

Розвиток навичок стресостійкості і психологічного відновлення

Педагоги

http://surl.li/btefw

Схвалено

рішенням обласної Експертної комісії

Науково-методичного центру

практичної психології і соціальної роботи

Інститут післядипломної педагогічної

освіти Чернівецької області

від 23 лютого 2022 р.,

протокол № 40

Програма «Стрес. Особисті ресурси його подолання» (Шевчук О.М.)

Формування вміння свідомо користуватися техніками саморегуляції, самозаспокоєння

Учні підліткового віку

http://surl.li/bteko

Схвалено

рішенням обласної Експертної комісії

Науково-методичного центру

практичної психології і соціальної роботи

Інститут післядипломної педагогічної

освіти Чернівецької області

від 24 лютого 2021р,

протокол № 38

Артерапевтична метафора на витримку «Міцна гора» (Вікторія Назаревич)

Арттерапевтична метафора на витримку, силу та спокій

Дорослі і діти

http://surl.li/bteht

Вправа «Дерево» (О.Кляпец)

Для стабілізації внутрішнього стану

Дорослі і діти

http://surl.li/bteip

Вправа «Малюнок на спині»

(опубліковано на сайті «Всеосвіта» Тищенко А.О.)

Для зняття напруги та переключення уваги

Діти дошкільного та молодшого шкільного віку

https://www.pedrada.com.ua/article/3018-chotiri-tehnki-samoregulyats-yak-dopomojut-vdnoviti-emotsyniy-resurs

Багатовимірна модель BASIC Ph (Лахад М.)

(подано в посібнику «Основи реабілітаційної психології: подолання наслідків кризи. Навчальний посібник. Том 2.»)

Шляхи подолання кризових ситуацій

Студенти,батьки, викладачі, ВПО.

https://www.osce.org/uk/project-coordinator-in-ukraine/430829

(с.29)

http://surl.li/bthzh

Видано за підтримки Координатора проектів ОБСЄ в Україні

Гавриловська К.П. Модель BASIC Ph у роботі психолога. / Розвиток обдарованої особистості в освітньому просторі: ціннісний вимір: тези доповідей Х наук.-практ. семінару., 23 квіт. 2020 р. Київ: Інститут психології імені Г.С. Костюка НАПН України, 2020. 92 с. С. 14-15.

● Методика гармонізації Шрайбера;

● технологія Basic PH;

● колесо балансу;

● вправи на релаксацію, візуалізацію «Тілесне сканування»

(розміщено в методичному комплексі «Гармонізація психологічного здоров'я, розвиток життєстійкості/

стресостійкості учасників освітнього процесу» Романовська Д.Д., Швачій Р.А. )

Гармонізація психологіяного здоров'я

Учні, студенти , педагоги, батьки, ВПО.

http://surl.li/btkpa

Схвалено Вченою радою Українського науково-методичного центру

практичної психології і соціальної роботи НАПН України (протокол № 9 від 26.11.2020 р.)

Казка «Ковдра від Янголятка»

(Доманська Оксана Олекандрівна)

Подолання тривоги та страху

Учні початкової та середньої школи

https://www.youtube.com/watch?v=jbZiqpLI_B8

Казкотерапія. «Країна почуттів та король»

(Гольцева Інна Михайлівна)

Подолання тривоги та страху

Учні початкової та середньої школи

https://www.youtube.com/watch?v=j8WivV4e2gA

Тренінгова програма

«Батьківство без стресу»

(UNICEF)

Надання першої психологічної допомоги, сприяння розвитку стресостійкості батьків

Батьки та особи, які їх замінюють

http://surl.li/btesb

Вправи:

- «Готуємо “Екстрену валізку”»

- «Обійми метелика»

- «5-4-3-2-1»

- «Протистресове дихання»

(підбірка вправ Маряни Франко)

Подолання стресу

Учні

https://www.sens.lviv.ua/pidbirka-dlya-stabilizatsiyi-emotsijnogo-stanu/

Долаємо паніку. 46 вправ і порад, як стабілізуватися під час війни

(Марія Марковська)

Стабілізація емоційного стану

Дорослі, діти

https://nus.org.ua/articles/dolayemo-paniku-46-vprav-i-porad-yak-stabilizuvatysya-pid-chas-vijny/

Розміщено на сайті Нової української школи

https://nus.org.ua/

Вправа «Барометр емоцій». Авторська розробка Світлани Ройз

Практики стійкості та уважності для роботи з дітьми

Діти

https://resursna-skrynia.nus.org.ua/wp-content/uploads/2021/08/07_barometer.pdf

Вправа «Кубик емоцій». Адаптація Світлани Ройз

Для вивчення й дослідження емоцій

Діти

https://resursna-skrynia.nus.org.ua/wp-content/uploads/2021/08/01_cube.pdf

Психотерапевтична казка «Чарівний дзвіночок»

(Яна Поліщук)

Допомагає справлятися із тривогою і хвилюваннями під час повітряної сирени

Діти дошкільного та молодшого шкільного віку

https://www.youtube.com/watch?v=Vk3MOQcmrKI

Психотерапевтична казка «Хатинка для Пострибунчика»

(Яна Поліщук)

Допомагає справлятися із тривогою за можливого руйнування будинку чи реального пошкодження дому

Діти дошкільного та молодшого шкільного віку

https://www.youtube.com/watch?v=nH3C2KQD6Bw

«Захисна парасолька» Авторська техніка Яни Поліщук

Відновлення почуття безпеки

Діти

http://surl.li/bteyg

«Захисна мандала» Авторська вправа Яни Поліщук

Відновлення внутрішніх ресурсів

Діти

http://surl.li/bteyt

Вправа «Повітряна кулька»

Дихальна вправа на релаксацію

Діти 5-17 років та дорослі

https://youtube.com/shorts/qpxelscUJCg?feature=share

Вправа «Бовтунець»

Зняття стресу, заземлення

Діти 5-12 років

https://youtube.com/shorts/0FdG19WQFDk?feature=share

Вправа «Граундінг»

Заземлення, зняття тривоги

Діти 5-17 років та дорослі

https://youtu.be/CrHrwwkwrTg

Вправа «Управління моїм тілом»

Зняття тривоги, заземлення, білатеральна активація

Діти 7-17 років, дорослі

https://youtu.be/a24EngtE8M8

Вправа «Зняття напруги»

Зняття тривоги, активація білатеральна, подолання стресу, паніки

Діти 7-17 років, дорослі

https://youtu.be/AesyWTq7JtM

Метод «Ранкові сторінки»; вправи на релаксацію, розфокусування

Заспокоєння себе і інших у кризових ситуаціях

Діти і дорослі

http://prosvitcenter.org/zaspokoyennia

Техніка релаксації Джейкобсона

Зняття стресової напруги і розслаблення

Діти і дорослі

https://www.youtube.com/watch?v=-EZD0ZHW0BU

Арт-терапевтична методика «Каракулі»

Зняття м’язових, емоційних напружень, розслаблення

Діти і дорослі

http://surl.li/bticd

Проективна методика «Людина під дощем»

Визначення здатності долати несприятливі ситуації, протистояти їм

Діти з 9-ти років і дорослі

http://surl.li/btied

Алгоритм психологічного супроводу дітей внутрішньо переселених осіб та дітей, що опинилися у складних життєвих обставинах (Романовська Д.Д., Дєдов О.А.; розміщено в методичному посібнику «Алгоритми діяльності працівників психологічної служби. Том 2»)

Актуалізація адаптивних і компенсаторних ресурсів особистості, мобілізація психологічного потенціалу

Діти внутрішньо переміщених осіб

https://lib.iitta.gov.ua/723133/1/Algoritm_T_2_new.pdf

(с. 61-75)

Рекомендовано до друку Вченою радою Українського науково-методичного центру практичної психології і соціальної роботи (протокол №7 від 24.10.2019 р.)

Вправи на ослаблення травматичної ситуації та вправи на стабілізацію емоційного стану, формування почуття захищеності

(розміщено в методичному посібнику «Ефективні технології розвитку та відновлення стресостійкості/

життєстійкості у дітей та дорослих»)

Ослаблення травматичної ситуації, стабілізація емоційного стану, формування почуття захищеності

Підлітки та дорослі

http://surl.li/btdmj

(с. 76-84)

Схвалено до використання вченою радою

Українського науково-методичного центру

практичної психології і соціальної роботи НАПН України (протокол № 8 від 14 червня 2018 )

Дихальна гімнастика (Світлана Кушнірук)

Зниження тривоги, емоційного напруження

Діти, дорослі

https://youtu.be/2yY7YgOvDPU

Розміщено на сайті ІППО Чернівецької області

http://ippobuk.cv.ua/?page_id=8560

Вправа «Дерево»

(Сніжана Гузик)

Зняття психоемоційного напруження

Діти, підлітки

https://youtu.be/6po0yvsy0xQ

Розміщено на сайті ІППО Чернівецької області

http://ippobuk.cv.ua/?page_id=8560

Картотека-набір ігор, вправ і завдань

(Дєдов О.А. Психологічне забезпечення емоційного благополуччя

здобувачів дошкільної освіти: досвід роботи / Укладач Д.Д. Романовська)

Розвиток та корекція емоційної сфери

Дошкільники

http://surl.li/btijq

(с.104-134)

Схвалено для використання у закладах освіти Науково-методичною радою КЗ «Інститут післядипломної педагогічної освіти Чернівецької області» (протокол №1/930 від 29.03.2022)

Ігротерапія без іграшок – добірка від МОН

Повернути відчуття безпеки, розслабити тіло і зняти тривогу

Молодший шкільний вік

https://nus.org.ua/news/igroterapiya-bez-igrashok-dobirka-vid-mon/

Розміщено на сайті Нової української школи

https://nus.org.ua/

Тілесно орієнтовані практики

(Андрій Бережанський)

Практики емоційної самодопомоги

*під час війни

Тимчасово переміщені особи, та учасники освітнього процесу

http://surl.li/btipa

Вправа «Напиши цифру»

(Альона Долгозвяга)

Зняття емоційного та тілесного напруження

Діти молодшого шкільного віку

https://www.youtube.com/watch?v=s8VVrIWKDP4

«Що робити малечі коли лунає сирена»

Мультфільм

Діти дошкільного та молодшого шкільного віку

https://www.youtube.com/watch?v=HguPLPKC2ds

«Дитяча абетка безпеки. Що робити, коли лунає сирена?»

Мультфільм від ДСНС України

Діти молодшого шкільного віку

https://trevog-bolshe.net/statti-dlya-batkiv-ta-ditej/dytyacha-abetka-bezpeky-shho-robyty-koly-lunaye-syrena

«Гімнастика для тих, кому складно сидіти на місці»

Мультфільм

Діти дошкільного та молодшого шкільного віку

https://www.youtube.com/watch?v=iQF01hfh0dA

«Цілющі яблука»

(автор А. Панасюк за методикою В.Назаревич)

Ресурсна техніка

Діти (з 6 років), дорослі

http://surl.li/btium