Các bài tập chữa bệnh trĩ đơn giản và hiệu quả tại nhà

Bệnh trĩ là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày như đau đớn, ngứa ngáy và chảy máu ở vùng hậu môn. Nếu không điều trị kịp thời, bệnh có thể tái phát và gây ra những biến chứng nghiêm trọng. 

Một trong những phương pháp hiệu quả hỗ trợ chữa trị bệnh trĩ là tập luyện thể dục. Các bài tập đơn giản tại nhà không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn làm giảm áp lực lên các tĩnh mạch, từ đó giảm thiểu triệu chứng của bệnh trĩ và ngăn ngừa tái phát.

Lợi ích của các bài tập chữa bệnh trĩ tại nhà

Các bài tập hỗ trợ điều trị bệnh trĩ không chỉ đơn thuần giúp giảm triệu chứng mà còn có tác dụng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe vùng hậu môn và giảm các yếu tố gây bệnh. Tập luyện thường xuyên giúp:

• Tăng cường lưu thông máu: Giúp máu lưu thông tốt hơn đến vùng hậu môn, giảm sưng và hỗ trợ phục hồi nhanh chóng.
  
  

• Giảm áp lực lên tĩnh mạch: Các bài tập làm giảm căng thẳng tại vùng chậu, hạn chế nguy cơ bệnh trĩ phát triển nghiêm trọng.
  
  

• Cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón: Việc tập luyện giúp kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón, một trong những nguyên nhân chính gây bệnh trĩ.
  
  

• Tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu: Cơ mạnh mẽ giúp giảm nguy cơ sa trĩ và bảo vệ vùng hậu môn.
  
  

• Giảm các triệu chứng khó chịu: Các bài tập giúp giảm đau, ngứa và cảm giác khó chịu do trĩ.
  
  

Các bài tập chữa bệnh trĩ tại nhà

1. Bài tập Kegel

Đây là bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện sự co bóp và tuần hoàn máu trong khu vực hậu môn.

• Cách thực hiện:
  
  

  • Co cơ hậu môn như khi bạn cố gắng ngừng tiểu hoặc đại tiện.
    
    

  • Giữ cơ trong 5-10 giây rồi thả lỏng trong 5 giây.
    
    

  • Lặp lại 10-15 lần mỗi lượt, thực hiện 2-3 lượt mỗi ngày.
    
    

  • Tập luyện liên tục trong 6-8 tuần để thấy hiệu quả rõ rệt.
    
    

2. Tư thế Yoga "Em Bé" (Balasana)
Tư thế này giúp thư giãn vùng chậu, giảm áp lực lên hậu môn, mang lại cảm giác thoải mái.

• Cách thực hiện:
  
  

  • Quỳ gối, hạ mông xuống gót chân, gập người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn.
    
    

  • Duỗi tay ra phía trước hoặc để hai tay buông thõng hai bên.
    
    

  • Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
    
    

3. Tư thế chân dựa tường (Viparita Karani)
Bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng và đau tại vùng hậu môn.

• Cách thực hiện:
  
  

  • Nằm ngửa, duỗi chân lên tường tạo góc 90 độ.
    
    

  • Giữ tư thế từ 5-10 phút, thở đều.
    
    

  • Để tăng cường sự thoải mái, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới hông.
    
    

4. Tư thế xả hơi (Pawanmuktasana)
Bài tập này giúp cải thiện khả năng tiêu hóa và giảm táo bón.

• Cách thực hiện:
  
  

  • Nằm ngửa, co từng đầu gối lên ngực, ôm chặt đầu gối bằng tay.
    
    

  • Giữ tư thế trong 10-15 giây, rồi thả lỏng và duỗi chân về vị trí ban đầu.
    
    

  • Lặp lại 5-10 lần mỗi bên.
    
    

Những bài tập cần tránh khi bị bệnh trĩ

Mặc dù tập luyện có thể giúp giảm triệu chứng trĩ, nhưng một số hoạt động cần tránh để không làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, như:

• Cử tạ nặng hoặc tập gym với cường độ cao.
  
  

• Các bài tập gây áp lực lên vùng chậu như cưỡi ngựa, chèo thuyền, hay chạy xe đạp.
  
  

• Tập plank hoặc squat sử dụng tạ.
  
  

Lưu ý quan trọng khi tập luyện bệnh trĩ

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi tập luyện, người bệnh cần chú ý đến các yếu tố sau:

• Uống đủ nước: Cung cấp ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
  
  

• Trang phục thoải mái: Lựa chọn quần áo cotton để hỗ trợ lưu thông máu.
  
  

• Vệ sinh sau khi tập: Thay quần áo sạch và tắm bằng nước ấm để giảm sưng và viêm.

Tập luyện thường xuyên với các bài tập như Kegel, Yoga, đi bộ và thở sâu có thể giúp giảm triệu chứng bệnh trĩ, tăng cường tuần hoàn máu và giảm áp lực lên tĩnh mạch hậu môn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết.

🌏 Thông tin liên hệ

COTRIPro Thái Minh

Địa chỉ: Số 3, ngõ 2, phố Thọ Tháp, phường Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội

Map: https://www.google.com/maps?cid=9442874850694566264

SĐT: 1800.6293

Email:cotriprogel@gmail.com

Website: https://cotripro.com/

Đọc thêm:

https://www.linkedin.com/posts/cotripro-thai-minh_c%C3%A1c-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-ch%E1%BB%AFa-b%E1%BB%87nh-tr%C4%A9-%C4%91%C6%A1n-gi%E1%BA%A3n-v%C3%A0-hi%E1%BB%87u-activity-7378350332344549376-6SAy?utm_source=social_share_send&utm_medium=member_desktop_web&rcm=ACoAAFYCh3cBtQJ3Tbc_tQ4PpUqLN-WcV145NGs 

https://cotriprothaiminh.mystrikingly.com/blog/bai-tap-benh-tri 

https://cotriprothaiminh.blogspot.com/2025/09/bai-tap-chua-tri.html 

https://cotriprothaiminh.weebly.com/blog/cac-bai-tap-chua-benh-tri-don-gian-va-hieu-qua-tai-nha 

https://www.scoop.it/topic/cotripro-thai-minh/p/4168174581/2025/09/29/cac-bai-tap-chua-benh-tri-on-gian-va-hieu-qua-tai-nha