Siete pronti? Quest’anno la Corri Feltre si tinge di rosa per il passaggio del Giro D’Italia. Domenica 19 maggio 2019 tornano la Corri Feltre e la Festa della salute. 5 o 10,5 km, correndo o camminando insieme, piccoli e grandi, per una giornata di benessere e allegria. La Corri Feltre, arrivata alla sua 20° edizione, è abbinata per il 7° anno alla “Festa della salute” promossa dall’Ulss 1 Dolomiti, al fine di stimolare la cittadinanza a prendersi cura in modo attivo ad informato della propria salute, di incentivare la pratica dell’attività fisica, di consolidare il rapporto con le associazioni di volontariato e di aumentare la consapevolezza dell’importanza di uno stile di vita salutare ed etico.

Al Palaghiaccio di Feltre, sarà allestita l’esposizione dei lavori realizzati nelle scuole delle provincia durante l’anno scolastico sul tema dell’educazione e promozione alla salute con la guida del Dipartimento di Prevenzione dell’Ulss Dolomiti.

Anche il mondo del volontariato di ambito socio sanitario, risorsa insostituibile, parteciperà con entusiasmo e generosità alla Festa della Salute attraverso una presenza attiva al Palaghiaccio. Saranno presenti con i loro volontari per incontrare e informare i bambini, le famiglie e gli atleti che parteciperanno alla corsa, al fine di testimoniare e sensibilizzare a prendersi cura collettivamente della salute. Primari, medici e infermieri dell’ospedale di Feltre accoglieranno i partecipanti insieme alle associazioni di riferimento per le varie unità operative e sono a disposizione per soddisfare le curiosità

COME PREPARARSI ALLA GARA

I consigli delle DIETISTE DELL’OSPEDALE DI FELTRE

Quando si parla di alimentazione dello sportivo si incontra una ricca varietà di leggende metropolitane e indicazioni bizzarre che possono “confondere” i comportamenti alimentari.

NON E' VERO che quando si fa attività fisica si può mangiare “quanto si vuole”. In relazione al tipo di attività si possono aumentare le calorie giornaliere dal 15 al 30% circa, mantenendo invariato l'equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati.

NON E' VERO che bisogna bere solamente prima o dopo l'attività fisica. Si deve bere anche durante l' attività specialmente se questa viene svolta in un ambiente con clima caldo e in base alla sudorazione che ne deriva. E' importante ricordare di non superare i 200-250 ml di acqua ogni 15 minuti per consentire un corretto svuotamento dello stomaco.

E' VERO che più attività fisica si fa più radicali liberi si producono. Soprattutto le attività aerobiche ad alta intensità (ciclismo, corsa, sci di fondo, ecc) aumentano la produzione di queste molecole responsabili dell'invecchiamento fisico e psichico dell'organismo. La natura ha creato delle difese cioè delle molecole che riescono a disattivarli e quindi a proteggere le cellule: si tratta degli antiossidanti. Tra i più significativi troviamo la vitamine A (latte, uova, fegato, frutta e verdura rossa e gialla) , E (olio d'oliva, verdure a foglia verde scuro), C (agrumi, Kiwi, pomodoro); minerali come zinco e selenio (alimenti di origine animale); altri elementi come licopene (pomodoro) e grassi Omega 3 (pesce).

NON E' VERO che l'attività fisica richiede l'utilizzo di integratori. Alcuni sportivi sentono il bisogno di prodotti particolari che diano “una mano” ad affrontare lo sforzo fisico : barrette, integratori salini/ proteici/energetici/misti. E' importante ricordare che tali integratori non sono alimenti qualsiasi. In alcuni casi si tratta di prodotti parafarmaceutici il cui utilizzo può causare effetti collaterali imprevisti : una bevanda con eccessiva concentrazione di sali e/o di zuccheri ha l'inconveniente di “fermarsi” a lungo nello stomaco, rallentando l'assorbimento dell'acqua da parte dell'organismo; l'eccesso di alcuni sali presenti negli integratori salini come il potassio può in certi casi determinare alterazioni al ritmo cardiaco. Reintegrare i sali con urgenza è realmente necessario se si suda moltissimo tanto da perdere più di tre chili di peso corporeo.

Per non rallentare troppo lo svuotamento gastrico è necessario bere dai 200-250 ml di acqua o bevande moderatamente zuccherate (in quantità non superiore a 30g su 1l) e alla giusta temperatura: le bevande fresche (4-10 °C) lasciano lo stomaco più rapidamente di quelle calde.

Anche l'assorbimento di acqua nell'intestino è influenzato dalla composizione della bevanda: la presenza di glucosio (zucchero) e sodio nella giusta percentuale aumenta la velocità di assorbimento dell'acqua. Lo zucchero e il sale nelle bevande utilizzate nella pratica sportiva hanno quindi il duplice scopo di velocizzare l'assorbimento di acqua e il reintegro degli elettroliti e fornire un'adeguata fonte di energia ai muscoli!

Prepariamo insieme quindi ”l' Energy drink” fai da te!!

L'energy drink “ fai da te

Ingredienti

1 litro di acqua del rubinetto

1 cucchiaio di zucchero di canna o di miele

1 punta di cucchiaino di sale iodato(circa 1 grammo)

Mezzo bicchiere di succo di limone (oppure arancia, pompelmo, lime)

1 cucchiaino di magnesio in polvere (facoltativo)

Come prepararlo e utilizzarlo

Basta mischiare insieme tutti gli ingredienti e il vostro energy drink sarà subito pronto da bere!

Le uniche accortezze da avere sono quella di spremere il succo di limone o di altri agrumi scelti al momento, per mantenere intatte tutte le proprietà. Questa bevanda non contiene alcun tipo di conservante: va consumato abbastanza in fretta e conservato in frigorifero.