Realiza la actividad propuesta en la web "Justifica tu respuesta": "Test de los cinco minutos" para trabajar la atención y la concentración. Es muy importante que sigas las instrucciones de la actividad tal y como propone Santiago Moll.
TÉCNICAS PARA MEJORAR MI ATENCIÓN
1. Escucha con atención este vídeo y ve anotando en tu libreta cuáles son...:
- las tres causas más habituales por las que solemos distraernos cuando queremos concentrarnos y,
- las seis técnicas que nos recomienda para conseguir una máxima concentración.
Luego debate las respuestas con tu equipo y exponedlas en gran grupo.
Pablo Lomeli nos recomienda en este vídeo seis técnicas efectivas para una máxima concentración:
1. Integrar hábitos que te den energía: hacer ejercicio, meditación o relajación, alimentación saludable, dormir mínimo ocho horas
2. Hacer una cosa a la vez: agenda diaria
3. Técnica pomodoro
4. Respeta tu tiempo
5. Elimina las distracciones: tecnológicas, sociales, ruidos exteriores
6. Añadir una recompensa
2. Una de las técnicas para mejorar nuestra concentración era practicar la atención plena. Escribe rápidamente cuáles eran las instrucciones básicas para practicar la atención plena que vimos el curso pasado.
Mira ahora si coinciden con estas:
- Cierra los ojos.
- Sentado coloca la espalda recta en el respaldo, la cabeza erguida pero no tensa, los pies apoyados completamente en el suelo y los brazos relajados sobre las piernas o sobre la mesa.
- Respira normalmente.
4. Centra toda tu atención en la respiración tal y como sucede, sin fijarte en nada más. Concéntrate en cómo el aire llena tus pulmones, eleva tu pecho y luego déjalo ir.
5. Respira profundamente inhalando el aire por la nariz con la boca cerrada; y luego observa cómo expiras el aire muy lentamente por la boca.
6. Cuando te des cuenta de que te has distraído, observa qué es aquello que captó tu atención y regresa enseguida a la respiración. No importa las veces que te distraigas, lo importante es que te des cuenta y vuelvas a concentrarte en tu respiración.
(Repite una vez más los puntos 5 y 6)
7. Ahora seguid respirando así durante cinco minutos más mientras yo también permanezco en silencio.
(Pasados esos cinco minutos, que se irán alargando quincenalmente un minuto hasta diez, se le pedirá que abran los ojos lentamente. Se pedirán tres o cuatro voluntari@s que comenten su experiencia).
Ahora vamos a repasar cómo se hacía con un vídeo: "Atención plena en cinco minutos": https://www.youtube.com/watch?v=LDZQH0Tp4IE
3. Técnica POMODORO: nos ayuda a mejorar nuestra atención y a respetar nuestro tiempo.
Pablo Lomeli nos habla de una técnica muy exitosa para mejorar nuestra atención. Contesta individualmente mientras ves el vídeo, luego debate con tu equipo y luego exponed en gran grupo:
- ¿Cómo se creó la técnica Pomodoro?
- Casos y dificultades de concentración que enfrentamos.
- 5 Pasos para concentrarte usando la técnica de Pomodoro.
- Cómo ser más productivo(a) sin dejarlo todo hasta el final.
- Trucos de concentración finales.
4. Personaliza tú ahora las cinco técnicas de estudio propuestas y explícale a tu equipo cómo las vas a llevar a cabo. Luego exponed al gran grupo vuestras mejores aportaciones:
- Integrar hábitos que te den energía: ¿cuándo vas a hacer ejercicio?, ¿y meditación o relajación?, ¿qué desayunas?, ¿cuántas horas duermes?
- Hacer una cosa a la vez: agenda diaria: ¿apuntas todo en tu agenda?
- Técnica pomodoro: hazte un plan de estudio semanal.
- Respeta tu tiempo: hazte un plan de ocio
- Elimina las distracciones: tecnológicas, sociales, ruidos exteriores: ¿cómo eliminarías cada uno de los tipos de distracciones que existen?
- Añadir una recompensa: ¿cuál va a ser tu recompensa después de una tarde de estudio?