Mejoro mi atención II

2. Una de las técnicas para mejorar nuestra concentración era practicar la atención plena. Escribe rápidamente cuáles eran las instrucciones básicas para practicar la atención plena que vimos el curso pasado.

Mira ahora si coinciden con estas:

1. Cierra los ojos.
2. Sentado coloca la espalda recta en el respaldo, la cabeza erguida pero no tensa, los pies apoyados completamente en el suelo y los brazos relajados sobre las piernas o sobre la mesa.
3. Respira normalmente.

4. Centra toda tu atención en la respiración tal y como sucede, sin fijarte en nada más. Concéntrate en cómo el aire llena tus pulmones, eleva tu pecho y luego déjalo ir.

5. Respira profundamente inhalando el aire por la nariz con la boca cerrada; y luego observa cómo expiras el aire muy lentamente por la boca.

6. Cuando te des cuenta de que te has distraído, observa qué es aquello que captó tu atención y regresa enseguida a la respiración. No importa las veces que te distraigas, lo importante es que te des cuenta y vuelvas a concentrarte en tu respiración.

(Repite una vez más los puntos 5 y 6)

7. Ahora seguid respirando así durante cinco minutos más mientras yo también permanezco en silencio.

(Pasados esos cinco minutos, que se irán alargando quincenalmente un minuto hasta diez, se le pedirá que abran los ojos lentamente. Se pedirán tres o cuatro voluntari@s que comenten su experiencia).

3. Técnica POMODORO: nos ayuda a mejorar nuestra atención y a respetar nuestro tiempo.

Pablo Lomeli nos habla de una técnica muy exitosa para mejorar nuestra atención. Contesta individualmente mientras ves el vídeo, luego debate con tu equipo y luego exponed en gran grupo:

• ¿Cómo se creó la técnica Pomodoro?
• Casos y dificultades de concentración que enfrentamos.
• 5 Pasos para concentrarte usando la técnica de Pomodoro.
• Cómo ser más productivo(a) sin dejarlo todo hasta el final.
• Trucos de concentración finales.