SESSIONS PSICOMOTRIUS

ESCALFAMENT:

30'' CARRERA CONTINUA ESTÀTICA
MOBILITAT ARTICULAR (5 GIRS PER COSTAT DE...):
- CERVICALS - HOMBROS - COLZES - CANELLS - CINTURA - GENOLLS - TURMELLS

PART PRINCIPAL:

CADA EXERCICI DURARÀ 20"
ENTRE EXERCICIS HI HA 5" DE DESCANS + ELS DESCANS D'1 MINUT QUE ESTAN COL·LOCATS JA A LA SESSIÓ.

CÓRRER ESTÀTIC
PUJAR GENOLL AL PIT INTERCALADAMENT PRIMER DRET I DESPRÉS ESQUERRE
SALT LATERAL A PEU COIX CAP UN COSTAT I CAP A L'ALTRE
SENTADILLES MÉS SALT

DESCANS 1 MINUT

TALONS AL CUL ESTÀTIC
PUJAR GENOLL DRET CAP AL COSTAT DRET I DESPRÉS AMB GENOLL ESQUERRE COSTAT ESQUERRE
SALT LATERAL A PEU COIX (DRETA) CAP UN COSTAT MÉS SALT CAP AMUNT I DESPRÉS SALT CAP A L'ALTRE COSTAT CAMA ESQUERRA.
ASSENTAR-NOS A TERRA + POSAR-NOS DE PEU I FER UN SALT CAP AMUNT

DESCANS 1 MINUT

PASA CAP AL COSTAT DRET MÉS SENTADILLA I DESPRÉS COSTAT ESQUERRE
SALT ENDAVANT A PEUS JUNTS I CAURE SOBRE UN PEU DESPRÉS AL MATEIX INTERCALANT EL PEU
SALT DE TISORA (CAMA DRETA ENDAVANT, CAMA ESQUERRA ENDARRERE I A L'AIRE ES CANVIEN DE POSICIÓ)
SPRINT ESTÀTIC

DESCANS 1 MINUT

JUMMPING JACKS
PAS ENDAVANT I BAIXAR AMB EL GENOLL FLEXIONAT (PRIMER DRETA DESPRÉS ESQUERRE)
HEIDI: PUGEM GENOLL DRET I ALCEM BRAÇ ESQUERRE I A L'INVERSA.
SPRINT ESTÀTIC GIRANT-NOS CAP AL COSTAT DRET I CAP A L'ESQUERRE

TORNADA A LA CALMA:

ESTIRAMENTS HABITUALS DE L'EQUIP
RELAXACIÓ MUSCULAR

LINKS DE MÉS A MÉS QUE ENS PODEN AJUDAR

Page updated

Google Sites

Report abuse