ออกกำลังกายแบบHIIT ฝึกสร้างสุขภาพที่ดี แบบมีประสิทธิภาพ

ออกกําลังกายแบบ hiit หรือ High-Intensity Interval Training คือวิธีการออกกำลังกายที่นำเสนอการฝึกซ้อมที่มีความหนัก และความแข็งแรงในระยะเวลาสั้นๆ และสลับกับระยะเวลาสั้นๆ ของการพัก หลักการคือเป็นการออกกำลังกายที่หนัก และมีการพักน้อย ที่แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องที่จะต้องรักษาระดับความเร็ว และความแข็งแรงตลอดเวลาด้วย แต่รูปแบบการออกกำลังกายในแบบ HIIT คุณจะทำการออกกำลังกายที่มีความพร้อมสูงสุด เฉพาะในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น

วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT

• เลือกกิจกรรม : ออกกําลังกายแบบ hiit คืออะไร ซึ่งคุณสามารถทำ HIIT กับหลายกิจกรรม เช่น วิ่ง กระโดดเชือก ยิงท่าบาง หรือใช้เครื่องออกกำลังกาย เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ และสามารถทำได้ในระยะเวลาสั้นๆ

• กำหนดระยะเวลา : กำหนดระยะเวลาในการฝึกและการพัก ตัวอย่างเช่น ทำการออกกำลังกายแบบสูงสุดความพร้อม (High-Intensity) เป็นเวลา 30 วินาที และพักเป็นเวลา 15 วินาที

• ทำการฝึก : ทำการฝึกแบบ HIIT โดยใช้ความพร้อมสูงสุดในระหว่างรอบการออกกำลังกาย และพักในระหว่างรอบพัก

• เพิ่มความยาก : คุณสามารถเพิ่มความยากของการฝึกได้โดยเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย หรือลดระยะเวลาของการพัก หรือเพิ่มรอบการฝึก

• ความปลอดภัย : อย่าลืมทำการออกกำลังกายแบบ HIIT ในพื้นที่ที่ปลอดภัยและใส่อุปกรณ์ความปลอดภัยตามความจำเป็น

สรุปการออกกำลังกายของรูปแบบ HIIT

ออกกําลังกายแบบ hiit เริ่มต้น HIIT ไม่ได้มีขั้นตอนที่ยาก แต่ต้องการความทุ่มเท และความสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ หมั่นฝึกตามตารางที่คุณกำหนดและไม่ยอมท้อใจ การปรับสูตรการออกกำลังกาย HIIT เพื่อให้เหมาะกับคุณเองเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะมันจะช่วยให้คุณสามารถรักษาการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และมีผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว คุณอาจต้องทดลอง และปรับเปลี่ยนสูตรการออกกำลังกายของคุณเป็นระยะๆ เพื่อให้รู้ว่าสูตรใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

สนับสนุนโดย : https://lifestylefitnessbd.com/ออกกําลังกายแบบ-hiit/