Mitos do Treinamento Cross
O treino de Cross ainda é muito cercado de mitos, gerados pelo desconhecimento.
Você já deve ter ouvido falar que Cross é para virar pneu, né?! Pois é... Nem pneu temos aqui...
É hora de desmistificar as principais crenças errôneas a respeito dessa modalidade, que é COMPLETA e SEGURA, para todos!
Mito 1: “Vou me lesionar!”
Toda atividade, se mal executada, pode levar a uma lesão. Você pode se machucar limpando sua casa, trabalhando em frente ao computador ou treinando.
Inúmeros estudos já mostram que a incidência de lesões no Cross é muito menor que na maioria dos esportes, pela mesma quantidade de horas de treino. A taxa de lesões do Cross é de 2.1 a 3.1 a cada 1000 horas de treino; no futebol, a taxa é superior a 7.
Mito 2: “É para quem já tem tempo de treino e condicionamento”
O Cross é para todos, inclusive para quem não pratica nenhuma atividade física. A adaptabilidade dos movimentos, cargas e intensidade permitem que pessoas sedentárias e sem histórico de atleta pratiquem os treinos, sem problema.
O Cross é tão democrático que pode ser praticado por crianças, jovens, adultos, idosos, obesos e até pessoas com deficiência física. Basta dar o primeiro passo!
Mito 3: “Mulheres que praticam Cross ficam grandes”
Existe uma crença que treinos hipertróficos (para ganho de massa muscular) deixam a mulher “grande”. Mas a história é bem diferente.
Mulheres que treinam com objetivo de performance e competição assumem um estilo de vida totalmente diferente daquelas que treinam focadas em saúde e qualidade de vida. Sua alimentação e nível de treino propiciam aumento de massa muscular (o foco não é emagrecimento nem estética!).
As praticantes da modalidade percebem rapidamente, que o foco do treinamento é saúde e a estética é uma consequência, e compreendem que massa muscular é muito importante para o bom funcionamento do corpo.
Mito 4: “Não pode treinar todo dia”
Claro que pode!
Quando você treina num local em que há profissionalismo e seriedade, os treinadores são habilitados a periodizar seu treinamento de forma técnica e bem planejada.
A qualidade do treino é mais importante que a quantidade de treinos executados. Ouvir seu corpo é importante e dar a ele o descanso necessário também.
Mas sim, você pode treinar Cross todos os dias.
Mito 5: “É pra emagrecer e não ganhar massa”
Mentira!
Os treinos funcionais de Cross trabalham força e resistência, o que leva, sim ao ganho de massa magra. Porém, é importante ressaltar que o ganho é global, ou seja, em todo corpo e não em áreas isoladas, como é o caso da musculação.
Também é importante aliar alimentação ao treino, para o ganho de massa magra.
Além disso, como treino resistido, é um grade aliado do fortalecimento ósseo, tão importante no combate a osteoporose.
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