Qigong/Chikung (CA1)
'Respiro Estiro Expando Relajo'

QIGONG / CHIKUNG

· Respiración consciente

· Estiramientos de meridianos

· Estado meditativo

· Cualquier edad y forma física

· Bienestar holístico: cuerpo+mente+emoción

· Abro este espacio con muestra de agradecimiento y conectando con el lugar y momento presente.

· Empiezo posando las manos sobre el Hara o Dan Tian, la zona bajo el ombligo.

· INHALO = abro/subo/estiro = EXPANDO

· EXHALO = centro/bajo/recojo = RELAJO

Como si hinchara i deshinchara un globo de aire.

En ese globo imaginario que se encuentra entre mis manos se concentra el Qi o Chi, como llaman en China a la energía vital; aquella que estoy movilizando, aunque la energía recorre todo mi cuerpo y más allá.

· Cierro este espacio con una nueva muestra de agradecimiento a mi ser y a quien ha hecho posible este momento, así como a la propia energía movilizada, que aprovecho para volver a reunir en el Dan Tian, posando ambas manos sobre la zona situada bajo el ombligo, y de ahí repartirla por todo mi cuerpo.

Beneficioso para el bienestar, el sistema respiratorio y el sistema circulatorio, los órganos, la tensión, el estrés, la ansiedad.
Gracias por visitar este espacio. Gracias por invitar a otras personas a visitar este espacio.
#Qigong #Chikung #Mindfulness #TaiChi

Cesc Aromir · Terapeuta Holístico
Más QI en www.cescaromir.com

Qigong/Chikung (CA2)
'Calentamiento: Movilizar Sacudir Rebotar Balancear Relajar Sentir'

QIGONG / CHIKUNG

EN QUÉ CONSISTE ESTE EJERCICIO:

Calentamiento: Respiro Estiro Expando Relajo

· Saltar / rebotar
· Sacudir
· Movilizar
· Desentumecer
· Cerrar los ojos y conectar
· Respirar conscientemente (aprovechar al exhalar sacando el aire del cuerpo para liberar posibles tensiones=bloqueos energéticos, ya sean físicas, mentales o emocionales) Podemos añadir la visualización correspondiente a la sensación y el pensamiento de cada persona en el momento presente de la práctica de Qigong

PASOS:

· Abro este espacio con muestra de agradecimiento y conectando con el lugar y momento presente, cerrando los ojos y con la posición inicial del ejercicio del Bambú: de pies juntos y con los brazos caídos al lado del cuerpo

· Saludo con reverencia y el símbolo YinYang, abrazando con una mano en C a la otra en puño

· Empiezo desplazando una pierna hacia su lado, y abriendo las piernas a la altura de las caderas

· Movilizo hombros en círculo hacia delante y atrás con los dos brazos en el mismo sentido y a la vez

· Sacudo brazos y piernas mientras exhalo

· Movilizo el cuerpo entero, temblando voluntariamente

· Dibujo círculos con las rodillas, posando las manos sobre ellas

· Movilizo hombros en círculo en aspas con los brazos en el mismo sentido y alternados, hacia atrás y hacia delante

· Movilizo las muñecas con las mandos unidas entrelazando los dedos, en círculos en un sentido y luego en el otro

· Sacudo el cuerpo entero rebotando con rapidez sobre los talones y exhalando al tocar con los talones en el suelo

· Movilizo ambos brazos a la vez hacia delante y atrás, activando la energía=QI, al tiempo que acompaño el rebote de talones. Cuando los brazos están enfrente de mi cuerpo, entonces sostengo el peso de mi cuerpo sobre mis talones; y cuando los brazos están detrás mía, entonces sostengo el peso de mi cuerpo con las puntas de los pies. En movimiento, acontece un balanceo de todo el cuerpo con brazos y piernas

· Movilizo ahora ambos brazos de forma independiente. Cuando uno está detrás, el otro está situado delante, y así se van alternando en un vaivén que produce otro balanceo

· Balanceo mi cuerpo, sin mover los pies del suelo, y llevando los brazos en peso muerto a lado y lado, caídos. A medida que aumento la velocidad, los brazos van subiendo más y más allá donde aprovechan para realizar un pequeño golpecito con cada mano, estimulando el meridiano y órgano correspondientes

· Permito a mi cuerpo que ralentice la velocidad y pause el movimiento. En ese momento permito la relajación y me invito a sentir la energía que recorre mi organismo

· Cierro este espacio con una nueva muestra de agradecimiento a mi ser y a quien ha hecho posible este momento, al espacio/entorno, así como a la propia energía movilizada, que aprovecho para volver a reunir en el Hara o Dan Tian inferior, posando ambas manos sobre la zona situada bajo el ombligo, y de ahí repartirla por todo mi cuerpo

INDICACIONES:

· Beneficioso para el bienestar general, la tensión, el estrés, la ansiedad, la angustia, el miedo, el insomnio

· Para cualquier edad y en cualquier forma física, siempre adaptando la intensidad y la forma a cada persona y estado de salud. Normalmente no hay, o prácticamente no hay contraindicaciones en la práctica de Qigong/Chikung. Adaptando cada persona la práctica a su estado presente de salud y su condición física, la práctica es beneficiosa para el organismo, contribuyendo a la fluidez del funcionamiento de todos sus sistemas: circulatorio, endocrino e inmunológico, esquelético, muscular, visceral/digestivo, excretor, reproductor, respiratorio y nervioso

· Bienestar holístico: cuerpo+mente+emoción+energía+espíritu

GRACIAS:
Gracias por visitar este espacio. Gracias por invitar a otras personas a visitar este espacio.
Que el QI te acompañe.
#Qigong #Chikung TaiChi · #EnergíaVital

Cesc Aromir · Terapeuta Holístico
Más QI en www.cescaromir.com