Tens aqui recomendações de podcasts onde vários destes problemas são abordados, apesar de nenhum ser substituível por acompanhamento profissional adequado e esperamos que te convençam a procurar ajuda, se precisares. Estes podcasts estão disponíveis no spotify e iTunes.

Passo a passo

1º-Coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dentes, e não a mova durante o exercício.

2º-Expire apenas pela boca, permitindo com que o ar saia emitindo o som da brisa.

3º-Feche a boca - ainda com a língua pressionando o céu - e inspire devagar, contando até quatro.

4º-Segure o ar e conte até sete.

5º-Solte o ar suavemente pela boca durante oito segundos, da mesma forma indicada na primeira expiração.

6º-Inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes.