Всеукраїнська програма ментального здоров'я "ТИ ЯК?"

https://howareu.com/

В межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді України Оленою Зеленською старувала комунікаційна кампанія.

Мета кампанії – сприяти формуванню в суспільстві культури піклування про ментальне здоров’я, дати розуміння та показати інструменти, які допоможуть українцям дбати про свій внутрішній стан.

У межах кампанії створено спеціальну сторінку: http://howareu.com (howareu_program), де запропоновані контакти, посилання, поради, продукти, техніки та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров’я – своє та людей поруч.

Дізнатися більше інформації про ментальне здоров’я можна також на сторінках у соціальних мережах:

Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program 

YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program 

Telegram – https://t.me/howareu_program 

Координаційний центр КМУ – http://www.facebook.com/MentalHealthUA/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», ініційована Оленою Зеленською, має на меті допомогти українцям знайти джерело сили. Джерело внутрішнє, в собі, на рівні усвідомлення й визнання власного психічного стану та хоча б приблизної оцінки ступеня його кризовості. Піклування про ментальне здоров’я має стати звичною відповідальністю кожного. 

Всесвітній день ментального здоров’я, що відзначається щорічно 10 жовтня, є чудовою нагодою для того, щоб звернути увагу на важливість психічного благополуччя. Психологи вважають, що підтримка ментального здоров’я не менш важлива, ніж фізичного, адже вони взаємопов’язані. 

Ось кілька порад від фахівців, які допоможуть зберегти та покращити ваше психічне здоров’я. 

Будьте уважні до своїх емоцій
Важливо навчитися розпізнавати і приймати свої емоції. Психологи радять вести журнал, у якому можна записувати свої думки та переживання. Це допоможе зрозуміти, що викликає у вас стрес або занепокоєння, і знайти способи з цим впоратися.

Практикуйте самодогляд
Догляд за собою — це не тільки фізичні процедури, але й емоційна підтримка. Включайте в свій розклад заняття, які приносять вам радість і задоволення. Це можуть бути хобі, спорт, медитація або просто прогулянка на свіжому повітрі.

Встановлюйте межі
Вміння сказати “ні” — важлива навичка для збереження психічного здоров’я. Визначте свої особисті межі, щоб уникнути перевантаження роботою або соціальними зобов’язаннями. Це допоможе зберегти енергію і зменшити стрес.

Підтримуйте соціальні зв’язки
Спілкування з друзями та рідними може стати важливим джерелом підтримки. Психологи радять активно шукати способи зміцнення зв’язків з близькими людьми — це можуть бути спільні заходи, телефонні розмови або відеозустрічі.

Займайтеся фізичною активністю
Регулярна фізична активність має позитивний вплив на ментальне здоров’я. Вона допомагає знизити рівень стресу, покращити настрій і підвищити загальний рівень енергії. Не обов’язково займатися спортом на професійному рівні; навіть щоденні прогулянки або легкі фізичні вправи принесуть користь.

Шукайте професійну допомогу
Не соромтеся звертатися за допомогою, якщо відчуваєте, що не можете впоратися з емоціями самостійно. Психотерапія або консультації у психолога можуть стати важливим кроком до покращення вашого психічного стану.

Пам’ятайте, що ментальне здоров’я — це важливий аспект вашого загального благополуччя. Використовуйте ці прості поради, щоб підтримувати себе і покращувати своє психічне здоров’я. Всесвітній день ментального здоров’я — це нагадування про те, що піклування про себе є необхідністю, а не розкішшю.

Ментальне здоров’я – це невід’ємна та важлива частина нашого організму. Наше психічне здоров’я залежить не тільки від відсутності психічних розладів, але й від основи добробуту людини (тобто здатності протистояти звичайним життєвим стресам, можливості реалізувати свої здібності, продуктивно працювати, а також й отримувати задоволення від життя тощо).

Програми та матеріали, що здатні допомогти вам із ментальним здоров’ям:

Спеціальна сторінка «Ти як?» створена у межах комунікаційної кампанії Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської. Її мета – сприяти формуванню в суспільстві культури піклування про ментальне здоров’я, дати розуміння, а також показати інструменти, які допоможуть дбати про свій внутрішній стан. Посилання на сторінку: https://www.howareu.com/

Спеціальний розділ «Етика взаємодії у період стресу» у «Довіднику Безбар’єрності». Він навчає, як виявляти стрес у себе, близьких та на роботі, як підтримати, контролювати і допомогти собі та іншим. Посилання на розділ: https://bf.in.ua/etyka-vzaiemodii/

Базові навички турботи про себе та інших, розроблені на матеріалах World Health Organization (WHO) та є адаптованим посібником «Базові психосоціальні навички. Довідник для осіб, залучених до реагування на COVID-19». Посилання на базові навички турботи: https://drive.google.com/…/17nZtzDMUF…/view

Техніки з підтримки себе та інших від українських зірок. Зірки діляться власними швидкими техніками, які допомагають їм справлятися зі стресом. Посилання на техніки: http://surl.li/ilexo

Відеоролики про те, як перемогти стрес. Простими словами дають рекомендації з психологічної самопідтримки і допомоги тим, хто поруч. Посилання на відеоролики: http://surl.li/pmozg

Важливі навички у періоди стресу. Ілюстроване керівництво WHO із техніками самодопомоги у часи переживання стресових подій. Посилання: https://apps.who.int/iris/handle/10665/339150

Мобільний застосунок BetterMe: Mental Health, у якому міститься курс «Важливі навички у періоди стресу», розроблений за експертної підтримки WHO. Він надає поради, як убезпечити себе від розвитку стресового кризового стану. Посилання на застосунок: https://apps.apple.com/…/betterme…/id1363010081…

Серія онлайн-лекцій та практичних занять від ізраїльських фахівців. Експерти дають відповіді “як відновитися після пережитих травматичних подій”, “як надати першу емоційну допомогу в екстрених ситуаціях”, “як працювати з ПТСР”, “які особливості в роботі з людьми з ампутованими кінцівками” тощо. Посилання на лекції: http://surl.li/ilfde

Проєкт Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) «ПОРУЧ» – це онлайн та очні, групові та індивідуальні консультації для підлітків, вчителів і батьків, які через війну пережили травматичні події. Посилання на проєкт: https://poruch.me/

Мультижанровий спецпроєкт «Жити далі» – надихаючі відеоролики про історії сили і стійкості українців у воєнний час, практичні поради та рекомендації фахівців. Посилання на спецпроєкт: http://surl.li/pmpad

Поради психологів у прямому етері від ГО «Безбар’єрність» на сторінці у Facebook. Глядачі мають змогу протягом ефіру поставити будь-які запитання до експерта. Посилання: http://surl.li/pmpam

Окрім того, існують гарячі лінії психологічної допомоги, які здатні допомогти вам:

• Лінія Національної психологічної асоціації 0 800 100 102 (10:00-20:00 щодня, безкоштовно).

• Урядова «гаряча лінія» 1545, з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насиллю – 1547 (цілодобово, дзвінки безкоштовні).

• Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді» 0 800 210 160 (цілодобово, безкоштовно).

• Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції – 0 800 211 444 (10:00-20:00 щодня, безкоштовно).

• Національна лінія з питань профілактики самогубств та підтримки психічного здоров’я Lifeline Ukraine 7333 (цілодобово).

• Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів – 0 800 33 20 29 (цілодобово, безкоштовно)

• Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна» 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного) або 116 123 (з мобільного) – цілодобово, дзвінки безкоштовні.

Якщо ви розумієте, що ви не можете впоратись зі своїм ментальним здоров’ям самостійно, зверніться до психолога/психіатра.