vida saludable

La vida sana es una parte importante de llevar una vida saludable. También es algo con lo que muchas personas luchan porque no saben cómo lograrlo. La buena noticia es que hay muchas medidas sencillas que puedes tomar para mejorar tu dieta y tu rutina de ejercicios, que te ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable sin arruinarte. En este artículo veremos seis formas de mejorar tu salud sin arruinarte:

Las frutas y verduras son buenas para la salud. Te aportan vitaminas y minerales, que son importantes para mantener tu cuerpo sano.

Las frutas y verduras pueden comerse crudas o cocidas. Si no te gusta el sabor de algunas frutas o verduras, prueba a comerlas con otros alimentos, como huevos o alubias, en lugar de con un simple zumo de frutas (o agua). Incluso puedes mezclar bayas congeladas con cereales.

Puede que pienses que la cocción elimina los nutrientes de una comida, pero esto no es cierto: la cocción sólo aumenta la cantidad de proteínas de los alimentos porque a nuestro organismo le resulta más fácil absorber esos nutrientes cuando se combinan con aminoácidos sensibles al calor, como la leucina, la lisina, la metionina y el triptófano (que constituyen entre el 60% y el 80%, respectivamente).

Bebe agua (al menos 8 vasos al día)

El agua es la sustancia más abundante del planeta. Constituye el 70% del peso corporal y transporta los nutrientes a todas las células del cuerpo. Sin embargo, muchas personas no beben suficiente agua cada día.

Beber mucha agua ayuda a mantener un peso corporal saludable y a prevenir la deshidratación porque ayuda a eliminar las toxinas, regula la temperatura y la presión sanguínea, fortalece los huesos y los músculos, ayuda a la digestión eliminando los productos de desecho del tracto digestivo para que puedan ser digeridos correctamente (especialmente importante si tiene algún tipo de enfermedad crónica), mejora la función renal eliminando el exceso de minerales del torrente sanguíneo para que no se conviertan en depósitos en las articulaciones o en otras partes de nuestro cuerpo, ¡y mucho más!

Beba más cuando: Está activo o hace ejercicio; al hacer ejercicio durante una hora o más se queman unas 20 onzas de líquido por libra, a diferencia de caminar sólo 10 minutos a paso ligero, que quema sólo 2 onzas por libra, debido principalmente a que no hay necesidad de suministro de oxígeno durante el movimiento, lo que requiere menos gasto de energía que estar sentado sin hacer nada más que respirar aire en nuestros pulmones hasta que nos desmayamos el tiempo suficiente antes de despertar de nuevo a la mañana siguiente sintiéndose cansado AF pero sin tener idea de por qué ...

No beba alcohol

El alcohol es un depresor, lo que significa que ralentiza las funciones del organismo. También puede provocar alcoholismo y otros problemas de salud.

El consumo de alcohol puede dañar el hígado, por lo que debes evitarlo si ya estás enfermo o tienes una enfermedad crónica como la diabetes o la hipertensión. Beber con regularidad contribuye al aumento de peso, ya que el cuerpo necesita calorías adicionales al digerir los alimentos y fabricar nuevas células para el crecimiento (proliferación), así como mantener las células existentes (mantenimiento). Esto puede afectar a su salud a largo plazo en muchos ámbitos, como las enfermedades cardíacas, el riesgo de cáncer y la demencia en el futuro.

No fume

Fumar es malo para la salud. Puede provocar cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También daña los dientes, ya que los vuelve amarillos y los hace propensos a las caries. Aunque no fumes, hay otras formas en las que el tabaco afecta a tu cuerpo:

• Pulmones: los fumadores tienen un mayor riesgo de padecer cáncer de pulmón que los no fumadores.

• Boca - Las personas que fuman tienen más caries que los no fumadores (y esto es cierto incluso si nunca han fumado).

Mantenga una actitud positiva; tenga buenos pensamientos.

Puedes mantener una actitud positiva teniendo buenos pensamientos. Un buen pensamiento es el que te da energía, te hace sentir feliz y confiado, y te ayuda a hacer las cosas de la vida que te llenan.

Debes evitar los pensamientos negativos en la medida de lo posible, porque sólo servirán para empeorar las cosas para ti y para los que te rodean. Por ejemplo, si alguien dice algo insultante sobre otra persona en su página de Facebook (sea cierto o no), trata de no pensar en ello y, en cambio, piensa en lo buenos que son los demás en la escuela o el trabajo.

Deshazte del estrés. Aprende a relajarte, quizás con meditación o yoga.

Un estilo de vida saludable va más allá de los alimentos que se consumen. Se trata de cómo te sientes y de lo que el estrés hace a tu cuerpo. El estrés puede causar muchos problemas de salud, como enfermedades del corazón y diabetes.

El estrés puede estar causado por muchas cosas, como el trabajo, el dinero, la familia u otras responsabilidades. Si estas cosas te estresan demasiado, puede ser el momento de cambiar. Las técnicas de relajación -como la meditación o el yoga- pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar tu bienestar mental general

Haga ejercicio regularmente, incluso cuando esté enfermo.

El ejercicio es una forma estupenda de mantenerse sano. Cuando se está enfermo, es especialmente importante aumentar el nivel de actividad y mantener el cuerpo en movimiento.

• Camine por la casa o salga a pasear al aire libre si puede. Si está resfriado o tiene gripe, intente caminar lo más despacio posible para que su cuerpo no se caliente ni sude demasiado, ¡eso puede empeorar las cosas!

• Haz ejercicios de estiramiento como los de este vídeo: "Los estiramientos te harán sentir mejor cuando tengas gripe". Puede ser doloroso al principio, pero una vez que se acostumbre a ello (y posiblemente incluso lo disfrute), ¡hacer estiramientos le ayudará a prevenir lesiones cuando haga ejercicio más adelante!

Pasa tiempo con tus amigos y familiares, pueden ayudarte en los momentos difíciles.

Pasar tiempo con tus amigos y familiares puede ayudarte a sentirte mejor.

Es difícil estar solo cuando se está enfermo, así que es importante pasar tiempo con tus seres queridos. Si estas personas también están enfermas, entenderán por lo que estás pasando e incluso pueden tener consejos sobre cómo mejorar más rápido.

Para llevar: Con estos sencillos pasos puedes llevar una vida sana sin arruinarte.

Se puede llevar una vida sana sin gastar mucho dinero. Sólo hace falta algo de creatividad y los recursos adecuados. Un estilo de vida saludable es algo más que dieta y ejercicio, pero incluye ambas cosas, así como el tiempo que se pasa con los amigos y la familia.

Conclusion

Esperamos que estos consejos le ayuden a llevar una vida sana. Recuerda que nunca es demasiado tarde para empezar a llevar un estilo de vida más saludable. Como hemos dicho antes, sólo si tomas medidas y haces pequeños cambios en tu vida podrás tener un impacto positivo en tu salud durante años.