Топ 5 правил чемпіонів

Сон і режим дня

Якщо спортсмен має проблеми зі сном, то це впливає на спортивні результати. Іноді спортсмен не висипається і показує відмінні результати і тоді питання «Що було би, якщо він виспався?».

Живлення

Від харчування прямо залежать результати. Дотримуючись балансу , водно-сольового балансу та приймаючи вітамінні комплекси можна довше залишатися в ресурсі та тренуватися без вигоряння. У видів спорту, де спортсмени скидають вагу, необхідно дотримуватися особливої ​​програми харчування.

Відновлення та системний відпочинок

Сюди можна віднести масаж, зміну обстановки (подорожі), прогулянки, лазні, походи в кіно. Важливо це робити систематично, плануючи і виділяючи час.

Оптимізм, ухвалення проблем

Волею чи неволею спортсмен стикається з невдачами і це нормальна історія. Наприклад, дитина росте і з часом у неї випадають молочні зуби. Чи можливе без цього зростання? Ні! Так само і в спорті. Є періоди, які потрібно долати і переживати. Тому спортсмену необхідно навчитися контролювати негативні емоції, у кожній події бачити користь для себе.

Робота з внутрішнім станом. Аутогенні тренування

Спортсмени дуже легко вміють концентруватися на цілі, але важко можуть розслаблятися. Здавалося б, просто ліг і відпочивай, але не все так просто. Важливо навчити дитину розслаблятися, акцентуючи увагу на всіх частинах тіла, м'язах, зв'язках. Аутогенні тренування можна починати навіть з 15 хвилин на день. Техніку можна використовувати перед тренуванням, перед сном, в поїзді.

План відновлення

Наша мета: забезпечити спортсмена повноцінним відпочинком для максимального поповнення сил та енергії. Ефект від слідування цим правилам має накопичувальний характер і реалізується у віддалені терміни. Важливо пам'ятати, що всі методи відновлення повинні працювати в системі і вирішувати певні завдання.

Особливості харчування спортсменів

Вимоги до харчування спортсменів

Фізичні та нервово-психічні навантаження на організм спортсмена під час тренувань та змагань є значно вищими, ніж на організм звичайної людини в умовах повсякденної діяльності. Позаяк, при занятті спортом усі метаболічні процеси проходять інтенсивніше, і організм потребує більше енергії та поживних речовин.

Спортивне харчування повинне

• У повному обсязі забезпечити витрати енергії та поживних речовин.

• Постійно підтримувати та підвищувати спортивну працездатність.

• Стимулювати процеси відновлення після змагань і тренувань.