📍6月13日（金）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】

目的：フォーム改善とリズム走の精度向上

1. その場腕振り＋リズム腿上げ×3セット
   　質：中　量：3本
   　ポイント：腕振りと脚の動きを一致させる意識を持つ。

2. フォームドリル（腿上げスキップ＋ヒールアップ）→20m加速走
   　質：中　量：2セット
   　ポイント：接地位置と軸を意識。

3. 30mテンポ走×3（フォーム意識）
   　質：中〜高　量：3本
   　ポイント：脱力してリズムに乗ったスプリント。

4. 20mリアクションスタート（クラップ音）×3
   　質：高　量：3本
   　ポイント：反応から素早い1歩と加速へ。

5. 30m全力スプリント（1〜2本）
   　質：高　量：1〜2本
   　ポイント：技術を意識しながら全力を出す。

🗓 第10週（6月16日〜6月22日）

📍6月17日（火）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】

• メニュー名：リズム走と加速練習

• 目的：リズムの安定と前方への推進力強化

• 内容説明：リズム走20m×3→加速走30m×3

• 質：中〜高　量：6本

• ポイント：接地時間を短く、脚を速く回転させる。リズムが崩れたら修正する。

📍6月19日（木）【スタンダード｜東野公園｜16:30〜17:45】

• メニュー名：スピード走とスタート練習

• 目的：スタートの反応向上とスプリントスピードの強化

• 内容説明：リアクションスタート10m×3＋50m×3（全力走）

• 質：高　量：6本

• ポイント：リアクションを素早く。50mでは最後までスピードを落とさず走り切る。

📍6月20日（金）【アドバンスト｜山科中央公園｜14:00〜15:30】

• メニュー名：加速持続とリレー練習

• 目的：加速からスピードの持続力を養う

• 内容説明：30m×3（加速走）→リレー走（20m区間×4本）

• 質：高　量：7本

• ポイント：加速走では腕振りと脚の連動を意識。リレーはバトンの受け渡しに集中。

🗓 第11週（6月23日〜6月29日）

📍6月24日（火）【ベーシック｜山科中央公園｜16:30〜17:45】

• メニュー名：リズム走と加速走

• 目的：脚の回転スピード向上とリズム感の習得

• 内容説明：リズム走20m×3→加速走30m×3

• 質：中〜高　量：6本

• ポイント：リズム走で力まないこと。加速走はスムーズな加速に重点。

📍6月26日（木）【スタンダード｜東野公園｜16:30〜17:45】

• メニュー名：スタートとスピード強化

• 目的：瞬発力向上とトップスピード走の強化

• 内容説明：リアクションスタート10m×3＋50m×3（全力走）

• 質：高　量：6本

• ポイント：反応スピードを高める。トップスピードを最後まで保つ。

📍6月27日（金）【アドバンスト｜山科中央公園｜14:00〜15:30】

• メニュー名：スピード持続と加速

• 目的：高速度域での安定したスプリント力の向上

• 内容説明：30m（加速走）＋20m（テンポ走）×7

• 質：高　量：7本

• ポイント：フォームの維持と接地リズムを崩さない。リレーはバトンパス動作を実戦レベルに。